Hiện nay, không ít chị em phụ nữ tìm mọi phương pháp để sở hữu thân hình thon gọn với vòng eo con kiến. Thế nhưng, nhiều người chia sẻ dù đã có được cân nặng chuẩn như mong ước nhưng họ cảm thấy sức khỏe ngày một đi xuống. Việc giảm cân không đúng cách có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, stress, thậm chí là ngày càng yếu đi.
Mới đây, mẹ bỉm Vòng Phối Phối (sinh năm 1994, sống tại Đồng Nai, mẹ của em bé 2,5 tuổi) đã chia sẻ hình ảnh của bản thân sau khi sinh con khiến hội chị em không khỏi ngưỡng mộ. Dù đã trải qua sinh nở nhưng bà mẹ trẻ vẫn sở hữu vóc dáng thon thả và săn chắc.
Bí quyết vàng giữ dáng sau sinh: Tập luyện trước, trong và sau khi có con
Cũng giống như các chị em khác, Phối Phối cực mê món đồ hấp dẫn là trà sữa. Ai cũng biết thức uống này chứa rất nhiều đường và có thể khiến các mẹ bỉm béo lên trông thấy. Tuy nhiên, với bà mẹ 1 con, lúc nào cảm thấy cơ thể hơi lên cân một chút là sẽ lôi thảm ra tập yoga ngay để đánh bay "mỡ bụng".
Do là huấn luyện viên và mẫu ảnh nên Phối Phối có thời gian chăm chỉ tập luyện trước, trong và sau khi mang bầu. Đây được coi là bí quyết quan trọng giúp mẹ bầu giữ dáng.
"3 tháng đầu mang bầu mình bị nghén nên chỉ ăn thức ăn và rau. Cả thai kỳ mình chỉ tăng 8kg (từ 50kg lên 58kg). Trong thời kỳ này mình cũng tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mẹ bầu. Ngoài ra chế độ ăn cũng hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau để chất dinh dưỡng vào con. Trộm vía và rất may mắn vì cơ thể mình không bị rạn và không thay đổi nhiều quá nên mình cũng không bị stress về cân nặng lắm", Phối Phối tâm sự.
Sau khi con gái chào đời, bà mẹ 1 con giảm luôn 9kg, gầy hơn cả lúc chưa bầu. Ngoại hình hiện tại của bà mẹ 1 con khiến ai nấy trầm trồ, ngưỡng mộ. Ngoài cơ địa dễ giảm cân thì việc tập luyện và ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vòng Phối Phối chia sẻ các chị em trước, trong và sau khi sinh con đều nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống và luyện tập để luôn giữ vóc dáng đẹp và đặc biệt là giữ sức khỏe cho bản thân.
Mách mẹ bỉm cách giảm cân khoa học, hiệu quả
Theo Vòng Phối Phối, nhiều chị em hiện nay khá lười tập thể dục, nhất là với các bà mẹ hay phải ngồi văn phòng suốt cả ngày dài. Việc hạn chế vận động khiến cơ thể tích mỡ, kèm theo ăn uống không lành mạnh càng làm việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chính vì lý do đó, việc lấy lại vóc dáng hoàn hảo sau khi sinh con trở thành bài toán khó.
Do vậy, các chị em đừng đợi tới lúc có bầu, sinh xong rồi mới giảm cân. Hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học ngay từ khi chưa bầu. Trong và sau thai kỳ cũng sẽ có những bài thể dục thích hợp cho mẹ bỉm sữa. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các mẹ đừng quên những lưu ý sau:
1. Chọn chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để giảm cân từ từ
Đối với nhiều phụ nữ, mang thai sẽ gây ra những thay đổi vĩnh viễn. Bụng sẽ mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo lớn hơn. Để trở về dáng xưa thì chị em nên kiên nhẫn, chờ thời gian, đừng đốt cháy giai đoạn bằng việc ăn kiêng quá sớm. Vì nếu ăn kiêng quá sớm sau khi sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi gây áp lực cho bản thân. Việc giảm cân sau sinh quá nhanh có thể làm nguồn sữa sẽ bị ảnh hưởng, giảm sút.
Nhiều bà mẹ cho biết ăn 5 - 6 bữa nhỏ lành mạnh mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Một bữa ăn nhỏ có thể bao gồm 1 lát bánh mì sandwich, một ít cà rốt, trái cây và 1 ly sữa.
Không nên bỏ bữa vì việc đó chỉ khiến mẹ bỉm thêm mệt mỏi chứ không giúp giảm cân, vì chị em sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Bạn hãy nhớ rằng tuyệt đối không bỏ bữa sáng vì hầu như ăn sáng sẽ giúp bạn có sức khỏe và năng lượng cho cả ngày.
2. Tăng cường rèn luyện để giảm cân sau sinh
Ngoài ăn uống khoa học, lành mạnh thì tập thể dục thể thao thường xuyên là bí quyết tốt nhất để giảm cân . Mẹ hãy đợi cơ thể phục hồi rồi dần dần áp dụng các bài tập nhẹ nhàng nhé.
- Đi bộ mọi lúc mọi nơi, bất cứ lúc nào.
- Tập yoga, ngồi thiền.
- Đạp xe đạp, chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội.
- Nếu sinh thường, hãy thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn.
Vòng Phối Phối và con gái.
3. Giảm cân chậm mà chắc!
Mẹ sau sinh thường có tâm lý muốn giảm cân nhanh. Từ suy nghĩ này nhiều chị em tự bó buộc mình phải theo chế độ dinh dưỡng hà khắc, kham khổ. Khi đang nuôi con, mẹ cần nạp khoảng 1800 calo/ngày. Thậm chí những mẹ cho con bú sẽ cần nhiều calo hơn, lên đến 2700 calo.
Vì vậy khi ép mình ăn kham khổ, thiếu dinh dưỡng, mẹ có thể bị giảm tiết sữa. Việc giảm cân nhanh cũng khiến các độc tố trong mỡ bị giải phóng vào đường máu rồi đi vào dòng sữa mẹ. Các độc tố này có thể là kim loại nặng như chì, thủy ngân, các chất hữu cơ gây ô nhiễm khó phân hủy như PCBS, dioxin và các dung môi...
Mỗi tuần mẹ chỉ nên giảm khoảng 0,5kg là lành mạnh và không ảnh hưởng đến lượng sữa tiết cho con bú. Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không ít hơn lượng calo tối thiểu.
4. Nhìn nhận thực tế về việc giảm cân sau sinh
Chị em cần chấp nhận một sự thật rằng: Sau sinh cơ thể sẽ không còn được như hồi chưa mang thai. Nếu hiểu được điều này, mẹ sẽ không quá căng thẳng, gượng ép bản thân phải trở về hoàn hảo như trước kia. Tâm trạng của mẹ cũng quyết định rất nhiều đến việc giảm cân và sự phát triển của em bé.
Có nhiều mẹ không chấp nhận được sự thật phũ phàng này, lao vào tìm kiếm những phương pháp giảm cân nhanh chóng. Kết quả là tiền mất tật mang. Một số thuốc giảm cân sẽ cho kết quả nhanh chóng, nhưng hậu quả thì không ai lường trước được. Vì vậy đây không phải là cách giảm cân an toàn sau sinh.
CÙNG CHUYÊN MỤC
