Theo Vera Xuân Hường (thạc sĩ Tâm lý học lâm sàng - chuyên gia tư vấn hôn nhân gia đình, Giám đốc Công ty CP tư vấn tâm lý Hạnh Phúc Việt), khởi đầu một ngày mới ai cũng muốn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng tốt.
Ngoài các liệu pháp tâm lý, cần vận động cơ thể đúng cách, nhưng không phải ai cũng biết cách làm để được như mong muốn. Vì vậy mới có chuyện sáng ra nhiều người huyết áp thay đổi đột ngột, đau đầu chóng mặt. Hoặc do nằm ngủ cả đêm với các tư thế nằm nghiêng, nằm sấp... khiến đau mỏi cơ bắp, vẹo cổ, đau mình mẩy...
Bác sĩ chuyên khoa I Lê Quân (Phòng khám Bác sĩ Gia đình, Trần Khát Chân - Hà Nội) cũng chia sẻ chỉ cần mỗi sáng thức dậy nằm trên giường thêm 5-10 phút để tập vài động tác sau sẽ giúp làm nóng người, kéo giãn cơ thể, tăng cường thể lực, phòng ngừa được rất nhiều rủi ro bệnh tật nguy hiểm cho cơ thể.
Từ tuổi trung niên trở đi còn bị cơ bắp cứng, các khớp xương kêu lạo xạo - tất cả những điều này có thể phòng ngừa tốt nếu mỗi ngày nằm rốn trên giường 5-10 phút để làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cào đầu buổi sáng lưu thông máu lên đầu
Các động tác vận động trên giường mỗi tháng thức dậy thì có rất nhiều, nhưng người dân có thể làm những động tác sau:
1. Vận động tay, chân trên giường bằng các động tác vươn vai, rướn người, đan tay vòng qua đầu, nghiêng đầu qua trái, phải… nhằm khởi động cơ bắp và xương, đánh thức các bộ phận cơ thể.
2. Dùng 2 bàn tay cào lên đầu. Chia vùng đầu ra làm 3 phần (chính giữa đầu và hai bên mang tai), dùng các ngón tay cào nhẹ từ phía trước ra phía sau. Động tác này nhằm đánh thức và lưu thông các mạch màu vùng đầu.
3. Thả lỏng người, lấy rốn làm điểm giữa và dùng hai tay nhẹ nhàng xoa vùng bụng theo chiều kim đồng hồ 50-100 lần từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn, từ chậm đến nhanh để đánh thức dạ dày, hệ tiêu hóa, đường ruột thức dậy và thúc đẩy hoạt động bài tiết sau một đêm dài.
4. Sau đó ngồi dậy từ từ (các bác sĩ khuyên áp tay phải vào mang tai rồi lăn người nghiêng sang bên phải rồi hãy ngồi dậy). Dùng 2 bàn tay tiếp tục xoa mặt một lúc, vỗ nhẹ vào má, mát xa đơn giản sẽ tỉnh táo và tăng cường hoạt động tuần hoàn máu lên đầu và da mặt, giúp làn da có vẻ hồng hào tự nhiên.
5. Khi não bộ hoàn toàn tỉnh táo, kiểm soát được các bộ phận của cơ thể thì mới từ từ đứng dậy , khoan khoái rời khỏi giường.
Vài động tác đánh thức, kéo căng cơ thể, lưu thông máu, bôi trơn các khớp, khởi động hệ thần kinh đưa cơ thể vào trạng thái thoải mái, sẵn sàng hơn sau khi thức dậy đủ giúp bạn dồi dào năng lượng để hoạt động cả ngày.
Ngoài 5 động tác trên, bạn cần tiếp tục làm những việc này ngay để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.
Vận động nhẹ nhàng trước khi rời giường rất tốt cho cơ thể buổi sáng. Ảnh minh họa.
Thông gió của cửa sổ
Sau 1 đêm dài ngủ dậy cơ thể con người sẽ thải ra rất nhiều khí thải, chất lượng không khí trong phòng cũng bị suy giảm. Vì vậy cần mở cửa sổ để thông gió và hít thở không khí trong lành buổi sáng giúp phổi khỏe mạnh (lưu ý nép vào một bên và đẩy cánh cửa ra để không bị gió ập vào người, không tốt cho cơ thể).
Uống một cốc nước ấm
Sau 1 đêm dài cơ thể và các hoạt động sinh lý như thở, đi tiểu và ra mồ hôi sẽ tiêu tốn rất nhiều nước, khiến cơ thể bị thiếu nước và cần bổ sung nước kịp thời. Ly nước đầu tiên dùng trong ngày tốt nhất là ly nước lọc ấm, vừa uống vừa nghĩ đến những niềm vui sẽ rất tốt cho sức khỏe và hưng phấn. Nước ấm vào bụng sẽ cân bằng cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái, thanh lọc và hỗ trợ các cơ quan nội tạng loại bỏ độc tố ở đường ruột, bổ sung độ ẩm giúp làn da đẹp, tăng cường hệ miễn dịch hơn cũng là cách giúp các bộ phận cơ thể nhanh chóng hoạt động.
Vận động xong rồi thì rời giường làm tiếp các việc buổi sáng thôi
Đại tiện kịp thời
Sau khi uống nước cần luyện cho cơ thể đi đại tiện kịp thời để tống khứ các chất thải, chất độc sau 1 đêm trong cơ thể ra ngoài.
Ăn sáng đều đặn
Sau một đêm ngủ rồi vận động thì lúc này bữa ăn sáng rất quan trọng để bổ sung nước, dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Ăn sáng đúng giờ tốt cho cơ thể hơn những người không ăn sáng. Nên nạp các món ăn giàu dinh dưỡng cho bữa sáng, nhưng không nên ăn các món rán, chiên (như quẩy, thực phẩm chiên...) vì không tốt cho não bộ, lâu dài còn tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
Có thể nghe những bài hát vui vẻ, những bản nhạc sôi động, hay đơn giản nghĩ tới những chuyện vui vẻ từng có để mỉm cười và sẵn sàng làm việc tốt hơn ngày hôm qua
CÙNG CHUYÊN MỤC
