Chẳng còn bao lâu nữa là Tết cũng sẽ gõ cửa mọi nhà. Một nỗi sợ điển hình trong dịp Tết đến là những bữa tất niên cuối năm kéo dài triền miên rồi những ngày Tết bánh chưng, thịt mỡ ngập mặt nên gây ảnh hưởng không nhỏ tới vóc dáng.
Thực tế, lượng đồ ăn vặt trong những khay mứt bánh mà chúng ta nạp vào mỗi dịp Tết, cộng với một số món dầu mỡ cũng dễ gây tích trữ nhiều calo dư thừa trong cơ thể. Hậu quả là vùng bụng dưới sẽ xuất hiện và vòng 2 tăng size lên rõ rệt.
Nếu bạn đang loay hoay tìm cách giải quyết nỗi lo này thì hãy thử ngay 5 động tác đơn giản sau đây. Bởi chỉ sau 15 ngày thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại body thon gọn với thân hình chữ S hoàn hảo.
Động tác 1:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân mở rộng chống lên, hai tay duỗi thẳng hướng về phía đầu gối.
- Sau đó, bạn dùng sức ở cơ bụng nén vào để nâng phần thân trên lên, chú ý hai tay kéo về phía trước càng xa càng tốt để hỗ trợ nâng cơ thể.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối.
Động tác 2:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân khép vào chống lên, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn nâng chân trái lên trần nhà, sử dụng sức ở cơ mông để nâng cơ thể lên.
- Giữ chân trái nâng lên trong 20 giây rồi thả xuống và tiếp tục thực hiện lại.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối rồi đổi sang chân còn lại.
Động tác 3:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân khép vào chống lên, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn gập chân phải và bắt chéo sang chân trái.
- Từ từ siết chặt bụng và nâng toàn bộ cơ thể lên bằng sức ở hông.
- Giữ hông trong khoảng 3 giây không chạm đất rồi thả xuống và tiếp tục thực hiện lại.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối rồi đổi sang chân còn lại.
Động tác 4:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân mở rộng chống lên, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn siết chặt bụng và nâng cơ thể lên từ từ.
- Giữ hông trong khoảng 30 giây không chạm đất rồi thả xuống và tiếp tục thực hiện lại.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối.
Động tác 5:
*Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân hướng lên trần nhà, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn thực hiện động tác đạp xe trên không, vừa đạp vừa hít sâu để siết chặt cơ bụng lại, cố gắng kéo chân càng xa càng tốt, lưng không chạm đất, cổ thả lỏng.
Thực hiện động tác này trong 30 giây rồi kết thúc bài tập.
Source (Nguồn): Xiaohongshu
CÙNG CHUYÊN MỤC
