Trong những ngày Tết Nguyên đán Tân Sửu, gia đình nào cũng chuẩn bị nhiều đồ ăn để có bữa ăn sung túc, gia đình họp mặt vui vẻ hạnh phúc. Tuy nhiên đối với các chị em, đây cũng là thời điểm bạn dễ dàng "thả phanh" ăn uống quá đà khiến vóc dáng dễ tăng không phanh và thậm chí là còn làm da dẻ lão hóa nhanh thấy rõ. Vậy thì bạn cần ghim kỹ 8 thứ sau bao gồm 5 món nên ăn và 3 món nên tránh/ hạn chế để có thể giữ được vóc dáng và làn da đẹp nhất.
1. Ăn: Các loại trái cây, rau củ
Các loại trái cây và rau quả tự nhiên có khả năng giúp dưỡng da, trắng sáng và tăng độ ẩm, trong trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và dưỡng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Ví dụ, vitamin A trong cà rốt có thể giúp tăng trao đổi chất ở biểu bì; ớt ngọt đỏ và ổi rất giàu vitamin C, có thể thúc đẩy tái tạo collagen và giảm sự hình thành sắc tố melanin; các loại quả bơ, chuối, táo có các loại vitamin có thể làm giảm sự hình thành gốc tự do. Vì vậy bạn nên ăn ít nhất ba phần rau và hai phần trái cây mỗi ngày. Một phần rau bằng khoảng nửa bát cơm; một phần khẩu phần trái cây tương đương với kích thước của một nắm tay.
2. Ăn: Thịt bò, cá, ức gà, lạc
Nhiều sản phẩm chăm sóc da thường nhấn mạnh đến "collagen" để bổ sung cho làn da. Nhưng trên thực tế, protein sau khi vào cơ thể người sẽ bị phân hủy để tổng hợp collagen và trở thành nguyên liệu cho cấu trúc da. Do đó, nếu nạp ít protein, làn da sẽ mất tính đàn hồi và lão hóa nhanh chóng. Trong số các loại thức ăn bổ sung protein, về động vật thì có cá, tôm, ức gà… với hàm lượng chất béo thấp; về thực vật thì đậu nành là loại có tác dụng tốt nhất vì có chứa isoflavone, giúp duy trì làn da rạng rỡ và tránh khô tróc.
3. Ăn: Đậu bắp, nấm
Nhiều loại thực vật có chất kết dính tự nhiên có khả năng giúp tăng cường collagen và khiến làn da trẻ trung hơn. Có thể kể đến như khoai mỡ, đậu bắp, nấm đen và trắng đều là những loại thức ăn mà bạn nên tích cực ăn trong dịp Tết này.
4. Ăn: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ
Các loại hạt này không chỉ là hạt ăn vặt mà còn có thành phần giàu acid béo không bão hòa. Vì vậy khi ăn sẽ giúp tạo cảm giác no nhanh, tránh đầy bụng, hỗ trợ giảm cân ngay cả trong những ngày Tết bận rộn.
5. Uống đủ nước
Việc uống đủ nước sẽ giúp bổ sung đủ độ ẩm cho cơ thể, từ đó giúp hỗ trợ các cơ quan hoạt động ổn định và làn da cũng có vẻ căng bóng rạng rỡ. Việc uống đủ nước cũng giúp tạo cảm giác no và tránh ăn quá nhiều. Trong những ngày Tết bận rộn nhiều cô nàng thường bỏ qua việc uống nước, vậy thì từ bây giờ bạn nên cố gắng uống đủ nước, ít nhất là 2L nước mỗi ngày.
6. Hạn chế ăn: Bánh chưng
Tuy bánh chưng là đặc sản của ngày Tết nhưng nếu ăn quá nhiều thì bao công sức tập tành giữ dáng của bạn đều thành công cốc. Ước lượng trung bình trong 1 miếng bánh trưng (bánh đã được chia 8 phần) có chứa khoảng 200 kcal. Ngoài ra, bánh chưng làm từ gạo nếp cũng dễ gây cảm giác khó tiêu, đầy bụng, tích tụ tinh bột. Vì vậy bạn nên hạn chế ăn bánh trưng, và nên ăn vào ban ngày, tránh ăn vào buổi tối.
7. Hạn chế ăn: Các loại snack, bánh kẹo ngọt
Ngày Tết thường có nhiều loại snack, bánh kẹo ngọt nhưng chúng lại không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Trong những món ăn này thường có chứa khá nhiều đường; protein trong cơ thể khi kết hợp với đường và xảy ra hiện tượng "glycation" gây ảnh hưởng tiêu cực đến elastin và collagen, từ đó khiến độ đàn hồi và mềm mại của da giảm sút nhanh chóng, lão hóa sớm.
8. Hạn chế uống: Nước ngọt
Cũng giống như các loại bánh kẹo, trong nước ngọt thường có chứa khá nhiều đường gây ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng. Nước ngọt còn tạo cảm giác ăn ngon và khiến bạn ăn nhiều hơn. Thay vào nước ngọt bạn nên chuyển sang uống nước trắng hoặc nước trà pha loãng vừa phải.
CÙNG CHUYÊN MỤC
