HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập "nước rút" trong vỏn vẹn chỉ vài phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn gấp 2 lần phương pháp truyền thống và hiệu quả đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, cải thiện hệ cơ xương, tuần hoàn và quá trình chuyển hóa năng lượng.
Mới đây, mạng xã hội Lotus đã chia sẻ bài tập HIIT đốt mỡ toàn thân của chị Lê Hằng. Hãy cùng bắt tay vào tập theo những động tác được chia sẻ dưới đây để nhanh chóng có được thân hình thon gọn cùng vòng eo săn chắc trong mùa dịch này nhé!
Động tác 1: Burpee
- Bạn khom lưng xuống để 2 tay chạm đất, nâng mông lên và bật 2 chân về phía sau.
- Sau đó thu chân về và bật nhảy đứng dậy, đồng thời kết hợp đánh tay về sau.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập 30 giây và nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
Động tác 2: Squat and lunges
- Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay khép hờ trước ngực, 2 chân giang rộng bằng vai và hạ mông xuống càng thấp càng tốt.
- Sau đó giữ nguyên khoảng cách giữa 2 chân, xoay người sang phải và khuỵu chân sau (chân trái) xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.
- Đứng dậy, xoay người về tư thế ban đầu và làm ngược lại với bên còn lại liên tục.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 30 giây và nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
Động tác 3: Inch worm
- Bạn khom lưng xuống để 2 tay chạm đất, lần lượt di chuyển 2 tay tạo tương tự những bước đi.
- Di chuyển tay tiến lên đến khi cơ thể tạo thành tư thế Plank, sau đó lùi tay lại, đứng thẳng người dậy rồi lặp lại.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
Động tác 4: Russian Twist
- Bạn ngồi trên sàn, siết bụng thật chặt, lưng hơi ngả về sau và giữ chân nâng lên.
- Sau đó đặt 2 tay lên nhau, xoay người nhịp nhàng từ trái sang phải và làm ngược lại.
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
Minh hoạ: Lê Hằng
Đừng để 14 ngày ở nhà của bạn trôi qua trong chán nản vô nghĩa, thử làm theo challenge này!
Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang ngày càng phức tạp, và trong thời gian tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào giai đoạn thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.
Đứng yên thời điểm này - với tất cả chúng ta, đó là ở nhà. Tôi ở nhà! Tôi thực hiện nghiêm túc cách ly xã hội. Vì ở nhà lúc này là tự bảo vệ bản thân mình, bảo vệ người thân, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, và bớt đi gánh nặng trên vai Tổ quốc.
Các y bác sĩ trên toàn thế giới đang lan truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khoẻ lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan toả lời kêu gọi #toionha để nhanh chóng đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!
CÙNG CHUYÊN MỤC
