Chắc hẳn, sau những ngày dài giãn cách xã hội để chống dịch, nhiều người đã quá quen với việc ăn uống những món ăn, thức ăn vặt không tốt cho sức khỏe để giết thời gian và đối mặt với sự buồn chán.
Mặc dù đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kem… rất ngon và hấp dẫn nhưng điều quan trọng vẫn là cố gắng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hơn nữa, sau thời gian giãn cách xã hội, có thể bạn đã tăng thêm vài kí, trông mập mạp hơn.
Nếu muốn giảm cân nhưng bạn lại quá lười nhác để tự chuẩn bị các bữa ăn kiêng cho cả ngày thì đừng lo, mới đây, trang Girlstyle đã chia sẻ thực đơn ăn kiêng hằng ngày cực đơn giản và hoàn toàn phù hợp cho những “nàng lười” mà vẫn muốn có một thân hình nhỏ nhắn và khỏe mạnh.
Hãy cùng xem ngay nào!
#Thứ 2 là ngày đầu tuần!
Những thứ bạn cần:
- Ức gà.
- Ngô bao tử.
- Bí ngô.
- Cà chua bi (cà chua cherry).
- Hoa quả và ngũ cốc trộn.
- Bánh Sampa (bánh quy có màu vàng, xốp nhẹ và ngọt, có hình ngón tay).
Làm như thế nào:
1. Ướp ức gà với chút muối, tiêu và nước tương trong 30 phút.
2. Hấp bí ngô trong 15 phút hoặc hấp cho đến khi mềm rồi cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
3. Nấu bắp non và bánh quy Sampa với nước sôi trong 3 phút.
4. Áp chảo ức gà với chút dầu oliu cho đến khi chín.
5. Cho tất cả mọi thứ vào một chiếc bát và bỏ thêm hỗn hợp trái cây và ngũ cốc vào.
#Thứ 3 cố gắng ăn kiêng!
Những thứ bạn cần:
- Cá ngừ đóng hộp.
- Trứng gà.
- Đậu phụ.
- Gạo lứt.
- Bí ngô.
- Rau bina (rau chân vịt).
- Dưa chuột Nhật.
Làm như thế nào:
1. Cắt bí ngô thành miếng vừa ăn, cho vào nấu chung với gạo lứt.
2. Trần rau bina trong nước sôi 2 phút.
3. Luộc trứng và bỏ vỏ.
4. Cắt đậu phụ thành miếng rồi rán trong chảo với ít dầu và cho thêm ít muối.
5. Cắt dưa chuột Nhật thành miếng vừa ăn và cho tất cả ra bát.
#Thứ 4 lười nhưng cố gắng!
Những thứ bạn cần:
- Thịt bò cắt lát.
- Cá tuyết.
- Cà chua bi (cà chua cherry).
- Dưa chuột Nhật.
- Bí ngô.
Làm như thế nào:
1. Nướng cá tuyết trong chảo với ít dầu oliu, sau đó rắc lên một ít hạt tiêu và muối.
2. Hấp bí ngô trong 15 phút hoặc đến khi chín rồi cắt thành miếng.
3. Rửa dưa chuột Nhật và cà chua bi rồi cắt thành miếng vừa ăn.
4. Nướng thịt bò trong chảo và đặt tất cả vào bát.
#Thứ 5 nào cùng “re-fresh”
Những thứ bạn cần:
- Thịt bò cắt lát.
- Tôm lột vỏ sẵn (hoặc tôm cả vỏ)
- Dưa chuột Nhật.
- Bơ.
- Xoài.
- Trứng gà.
Làm như thế nào:
1. Đảo tôm trong chảo với ít dầu oliu trong lửa nhỏ, sau đó rắc thêm chút muối và hạt tiêu.
2. Nướng thịt bò trong chảo.
3. Cắt bơ, dưa chuột Nhật và xoài thành miếng vừa ăn.
4. Luộc trứng và lột vỏ rồi cho hết vào trong bát.
#Thứ 6 là ngày cuối rồi!
Những thứ bạn cần:
- Thịt cua.
- Cá tuyết.
- Rau bina.
- Trứng gà.
- Xoài.
- Kiwi.
Làm như thế nào:
1. Trần rau bina trong nước sôi 2 phút.
2. Luộc trứng và lột vỏ.
3. Nướng cá tuyết và thịt cua trong chảo với chút dầu oliu, sau đó rắc thêm ít tiêu và muối.
4. Cắt xoài, kiwi thành miếng vừa ăn rồi cho tất cả vào bát.
#Thứ 7 và chủ nhật nào mình cùng "xõa"
Hai ngày cuối tuần bạn có thể ăn những món bạn ưa thích nhưng nhớ nên hạn chế số lượng những món không tốt cho sức khỏe.
Bạn cũng có thể thử những thực đơn ngon miệng và đơn giản cho 2 ngày này để mang lại cảm giác no.
Tham khảo thêm tại Girlstyle
CÙNG CHUYÊN MỤC
