Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020. Trong những ngày đầu năm này, bên cạnh kế hoạch ăn chơi tụ tập, sao bạn không dành thêm vài phút tập tành để "lấy hên" cả năm nhỉ. Chưa kể 4 động tác từ HLV dưới đây đều vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Cứ đều đặn thực hiện mỗi tối thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon thả, đẹp xinh trong cả năm này.
Động tác 1: Kết hợp cùng tạ
Ở động tác làm nóng cơ thể đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm tạ bằng cách chống chân và tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, giơ tay nâng tạ liên tục, mỗi bên khoảng 20 lần. Bạn có thể làm luân phiên 2 tay hoặc làm 1 bên rồi chuyển sang bên còn lại. Động tác này sẽ tác động lên cả cánh tay, eo và hông, đùi.
Động tác 2: Gập bụng
Tiếp theo đó bạn nằm xuống sàn, 2 chân giơ tạo thành góc vuông, tay ôm lấy tai. Sau đó giữ chân thẳng, liên tục gập bụng, nâng đầu lên cao rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần. Động tác này sẽ tác động chủ yếu lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.
Động tác 3: Nâng chân
Hai chân giơ thẳng lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay để thẳng trên đầu, sau đó liên tục gập bụng, giơ tay chạm mũi chân rồi lại để về vị trí cũ. Động tác này vừa tác động lên vùng bụng, đồng thời còn giúp lưu thông máu, giúp làm nhỏ đùi.
Động tác 4: Căng bụng
Động tác cuối cùng khá nhẹ nhàng giúp giãn cơ bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó bạn nâng phần lưng, hai tay chống trước mặt. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng và cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những nàng làm văn phòng hay ngồi nhiều.
Nguồn: Beauty321
CÙNG CHUYÊN MỤC
