Thời gian này các phòng tập gym/yoga đều đồng loạt thông báo tạm nghỉ dịch để hạn chế tình trạng khách tới tập luyện đông đúc, làm tăng nguy cơ lây nhiễm chéo, khiến không ít các gymer hay những "beginners" cảm thấy buồn tay buồn chân. Ở nhà nhiều, tần suất ăn ngủ nghỉ tăng rất dễ lên cân, lại còn dễ uể oải, mệt mỏi do cơ thể ít vận động. Bởi vậy, thể dục thể thao, nâng cao sức khoẻ là giải pháp tốt nhất giúp bạn vừa khoẻ mạnh vừa duy trì vóc dáng. Để việc tập ở nhà hiệu quả nhất, hãy ghi nhớ 4 điều sau đây.
Lựa chọn không gian tập
Không gian tập cực kỳ quan trọng, dù cho bạn tập ngay chính ngôi nhà của mình. Bạn có thể lựa chọn tập ở phòng khách, phòng ngủ, sân nhà hoặc tầng thượng… nhưng hãy nhớ rằng phải chọn không gian thoáng đãng, rộng rãi vừa đủ cho việc tập luyện. Quan trọng nhất là phải dọn dẹp gọn gàng xung quanh nhé.
Lựa chọn bài tập
Mỗi người có một body và thể trạng khác nhau, tương ứng với đó là những bài tập khác nhau. Trước tiên, bạn cần biết mình thuộc loại body nào để có cách lựa chọn bài tập phù hợp với tạng người mình nhất. Dưới đây là một số gợi ý và tham khảo cho bạn, tuy nhiên cũng đừng quá gò bó hay giới hạn bản thân trong một bài tập nhất định, hãy linh hoạt để đảm bảo có một thân hình cân đối, khoẻ manh:
- Body đồng hồ cát: Đây là loại body lý tưởng với phần thân trên và thân dưới cân đối nhau, chia ra tại vòng eo nhỏ như một chiếc đồng hồ cát. Những người thuộc loại body dễ dàng trong việc tăng cơ và tăng cân. Bạn nên lựa chọn các bài tập cardio trong khoảng 20-25 phút hoặc các bài tập với tạ như: lateral step-up squat press, rear lunge row taps.
- Body thẳng: Dành cho những bạn có thân hình ốm, các khớp cơ nhỏ, tay chân dài nhưng gầy gò, bạn có thể tập các bài tập compoud - là các bài tập có chuyển động sử dụng nhiều khớp và tác động đến nhiều cơ hoặc nhóm cơ trong cùng một thời điểm. Một ví dụ điển hình của các bài compound là bài Squat, Pushups (chống đẩy / hít đất) cực kỳ hữu ích. Ngoài ra bạn cũng nên tập các bài cardio nhưng ở cường độ vừa phải.
- Những loại body còn lại: Hình dáng cơ thể này là hông rộng, nhiều mỡ. Muốn đốt mỡ thành công, hãy chăm chỉ luyện tập các bài cardio, di chuyển mạnh chẳng hạn như chống đẩy, overhead presses bicep curls.
Biceps Curl to Overhead Press
Kết hợp đồ uống hỗ trợ quá trình luyện tập
Dù tập luyện ở nhà cũng cần lưu ý những nguyên tắc cơ bản giống khi tập tại phòng gym, đặc biệt cần thường xuyên bù nước bù khoáng và bổ sung vitamin B cho cơ thể với các loại nước uống điện giải như Revive. Đúng như cái tên (Revive nghĩa là hồi sinh), kể từ khi ra mắt thị trường cho đến nay, đây là loại nước giải khát được rất nhiều người lựa chọn bởi khả năng bù đắp năng lượng tiêu hao trong quá trình vận động, nhờ đó cơ thể nhanh chóng được phục hồi và nhanh chóng mất đi cảm giác mệt mỏi hay khát nước sau khi tập.
Một trong những điểm nổi bật nhất giúp Revive đang dần trở thành thức uống được ưa chuộng trên toàn cầu chính là do nước điện giải cung cấp nhanh và chính xác những chất mà cơ thể cần đúng thời điểm. Chẳng hạn như khi chơi thể thao hay tham gia những hoạt động thường ngày (đi dạo, dọn dẹp nhà cửa..), cơ thể mất đi nước và muối khoáng qua đường mồ hơi gây mệt mỏi, gián đoạn, Revive với cơ chế i-hydr8 độc đáo cùng các chất điện giải và vitamin nhóm B sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào màng tế bào giúp bù nước sâu. Bạn sẽ cảm thấy nhanh chóng được phục hồi và tràn đầy năng lượng hứng khởi nhờ muối khoáng (Na+, K+) và các vitamin nhóm B. Do đó, đừng quên trang bị một người bạn đồng hành như Revive mỗi lúc tập luyện.
Tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy đối xử tốt với cơ thể của chính mình bằng cách ăn uống lành mạnh và sinh hoạt đúng giờ giấc. Có rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ, trong những ngày này thường hay ngủ nướng, bỏ bữa, thức khuya… rất dễ ảnh hưởng sức khoẻ bản thân. Do vậy để khoẻ mạnh và có một vóc dáng vạn người mê, ngoài việc tập tành bạn đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân nhé.
Revive là thương hiệu nước uống thể thao số 1 tại Việt Nam với thành phần cấu tạo độc đáo từ i-Hydr8, kết hợp cùng Vitamin nhóm B và các chất điện giải cần thiết giúp cơ thể bù nước bù khoáng để tiếp tục cuộc vui đầy năng động. Để lan toả một lối sống tích cực và năng động, hãy tham dự ngay thử thách tại: https://taponha.com/revive
CÙNG CHUYÊN MỤC
