Mùa của những chiếc áo crop-top sắp đến rồi. Chắc hẳn quý cô nào cũng mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Để lên dây cót tinh thần thì các nàng nên bắt đầu bằng những bài tập đơn giản, tránh những bài tập quá nặng vì có thể khiến giảm động lực khi tập luyện. Theo huấn luyện viên Rita, một số bài tập ở tư thế đứng khá đơn giản, phù hợp với những người mới bắt đầu, nhưng nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Nào, hãy cùng "giữ dáng thon" với 4 bài tập dưới đây nhé:
Vì sao luyện tập ở tư thế đứng phù hợp cho người mới bắt đầu
Theo huấn luyện viên Rita, nhiều người mới tập dễ bị đau cổ khi mới tập nằm, huấn luyện viên Rita cho biết nguyên nhân là do các cơ lõi ở giai đoạn đầu chưa đủ khỏe nên sẽ vô thức thực hiện sai tư thế, và không có hiệu quả, một số người còn gặp phải tình trạng đau nhức vùng vai gáy. Vậy nên, những người mới tập có thể bắt đầu với bài tập bụng ở tư thế đứng, sau đó dần dần chuyển sang tư thế nằm, sau khi phần cơ lõi trở nên khỏe hơn.
Sau đây là bài tập ở tư thế đứng để giúp vòng eo thon gọn. Mỗi động tác sẽ thực hiện trong 40 giây, giữa các động tác nghỉ 20 giây. Để hiệu quả nhanh thì mỗi ngày bạn nên tập 4 hiệp nhé.
Động tác đứng bằng một chân
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp
Động tác này có tác dụng tập luyện rất tốt cho cơ bụng dưới và vùng eo 2 bên!
Thực hiện: Đứng thẳng người, đan tay vào nhau, nâng chân chéo đồng thời đánh tay ra phía ngoài, sau đó trở về vị trí ban đầu và luân phiên giữa bên trái và bên phải trong 40 giây. Hãy đảm bảo sự cân bằng của cơ thể trong quá trình tập luyện.
Động tác giơ chân lên 90 độ và vỗ tay
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp
Động tác tập này khá đơn giản, chỉ cần giơ chân lên 90 độ và vỗ 2 tay phía dưới đùi. Với những người mới tập, có thể sẽ quên giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng, điều này sẽ khiến chân không được nâng lên đủ cao, mà phải cúi người xuống để vỗ.
Vậy nên khi tập luyện động tác này, chú ý giữ lưng thẳng, không cúi người để tránh gây ra tình trạng gù lưng.
Động tác khuỷu tay chạm đầu gối
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp
Đứng thẳng, để tay sang ngang, sau đó nhấc chân phải sang ngang sao cho chạm vào khuỷu tay phải, tương tự với bên còn lại. Khi tập động tác này, hãy nhớ đứng thẳng, giữ thăng bằng để tác động vào cơ liên sườn 2 bên.
Động tác vặn mình
Nên tập 4 hiệp, mỗi hiệp 40 giây và nghỉ 20 giây giữa các hiệp
Đưa hai tay ra sau tai, nâng đầu gối trái lên, đồng thời để đầu gối trái và khuỷu tay phải chạm vào nhau, sau khi hạ chân trái xuống, lặp lại động tác cho bên còn lại. Với động tác này, bạn cũng chú ý để lưng thẳng, tránh để cong lưng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
