Kỳ Duyên là một nàng Hậu có sự lột xác mạnh mẽ nhất từ nhan sắc vóc dáng đến gu thời trang. Cô luôn khiến công chúng kinh ngạc trước mỗi lần khoe body săn chắc với vòng eo con kiến không chút mỡ thừa trên trang cá nhân.
Xuất phát điểm là một người có vóc dáng tròn đầy, sau một thời gian nỗ lực tập luyện, Kỳ Duyên mới có được săn chắc như hiện tại. Và giờ đây, với kinh nghiệm tập luyện của mình, Kỳ Duyên chia sẻ những tips then chốt giúp việc siết mỡ, giảm cân của các chị em đạt hiệu quả nhanh nhất có thể.
Vóc dáng cùng vòng eo của Kỳ Duyên luôn là niềm ao ước của phái đẹp
Chỉ cần một chiếc thảm và sự kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày theo sự hướng dẫn của Kỳ Duyên, chắc chắn vóc dáng của các chị em sẽ có sự thay đổi đáng kể.
45 phút trước khi tập luyện: Ăn bữa phụ
Bạn cũng cần có thể lực tốt, có sức thì mới có thể tập luyện đều đặn được. Vậy nên trước khi tập khoảng 45 phút, Kỳ Duyên khuyên các chị em nên ăn bữa phụ để có thêm năng lượng tập luyện mỗi ngày.
Bữa phụ có thể là sữa chua không đường ăn cùng yến mạch hay các loại hoa quả ít đường, vài lát bánh mì nguyên cám cùng trứng, bơ, chuối... Tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá no, chỉ ăn vừa đủ để thêm sức để tập luyện ngày hôm ấy.
Trong khi tập: Chỉ nên uống rất ít nước
Nàng Hậu không khuyến khích mọi người uống nước quá nhiều suốt quá trình tập. Uống nước quá nhiều, khi tập những bài tập như cardio, các chị em sẽ bị sóc hông. Nếu khát, các bạn chỉ nên nhấp từng ngụm nước nhỏ để cổ họng không bị khô là đủ.
Khởi động thật kĩ trước khi tập luyện
Nếu bạn không khởi động kĩ để các nhóm cơ nóng lên, khi tập luyện bạn sẽ bị đau ở phần cơ đó. Đôi khi còn có thể dẫn đến những chấn thương không đáng có.
Tập luyện vừa sức
Có những người đã từng tập luyện trước đó và cũng có người lần đầu tập luyện cùng Kỳ Duyên, vậy nên nàng Hậu khuyên các bạn nên tập vừa sức mình, không cố quá. Tập quá sức là điều không nên với tất cả mọi người.
Tập đúng kỹ thuật: Biết cách gồng core, tập đúng biên độ
Đây là điều quan trọng nhất quyết định hiệu quả tập luyện, siết mỡ của Kỳ Duyên cũng như tất cả mọi người.
Kỳ Duyên chia sẻ, khi gồng core đúng cách, phần cơ của bạn sẽ chắc lại. Gồng core cũng giúp điều hòa hơi thở của bạn trong suốt quá trình tập luyện.
* Đối với động tác chân:
Nếu bạn thả lỏng chân và đùi sau khi tập thì động tác sẽ không mang lại hiệu quả nhiều. Nhưng khi gồng chắc phần chân và đùi, duỗi mũi chân và nâng chân từ từ, bạn sẽ cảm nhận được từng nhóm cơ chân đang được hoạt động và co thắt chặt lại, đó mới là kỹ thuật đúng cho các động tác chân.
* Các động tác tay, vai:
Thay vì thói quen tập tay đưa lên hạ xuống nhẹ nhàng, Kỳ Duyên sẽ gồng cứng phần cơ vai, mở vai ra để giữ có lưng thẳng. Sau đó nâng tay lên và hạ xuống từ từ, kết hợp hít vào khi hạ tay và thở ra khi nâng lên, điều chỉnh một chút như vậy bạn sẽ cảm nhận rõ hơn về động tác và các nhóm cơ đang hoạt động.
* Các động tác bụng:
Gập bụng hay nâng chân là động tác quen thuộc và hiệu quả để siết cơ bụng nhưng nếu chị em không gồng core lại thì động tác sẽ khó mang lại hiệu quả khi tập.
Khi tập động tác nâng chân, Kỳ Duyên sẽ kết hợp gồng core và nâng phần cổ lên để tăng sức ép vào phần cơ bụng. Sau đó nâng hai chân nhịp nhàng, bạn sẽ cảm thấy rõ phần bụng gồng lên và chắc lại suốt quá trình tập, như vậy mới đúng kỹ thuật và cho hiệu quả nhanh nhất có thể.
Nguồn: Kỳ Duyên Fit
CÙNG CHUYÊN MỤC
