Qua kinh nghiệm, các chuyên gia chỉ ra 10 bài tập tuy dễ thực hiện nhưng có khả năng đánh tan mỡ thừa quanh bụng "siêu nhanh" và giúp giảm kích thước vòng eo rất hiệu quả. Trong đó, động tác đạp xe trong không trung là dễ nhất, ai cũng có thể tập được, thậm chí có thể thực hiện ngay trên giường.
Giờ thì cùng "tút tát" lại vòng eo lẫn vóc dáng đón năm mới với những bài tập này nào!
Bài tập 1: Động tác nâng - hạ chân
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt xuôi theo thân và hai chân khép sát vào nhau. Cố gắng giữ cố định phần thân trên, mắt nhìn thẳng lên trần nhà và giữ hơi thở đều đặn. Sau đó từ từ dùng lực ở eo và hông nâng hai chân lên cao (sao cho hai chân cách mặt đất khoảng 0,5m) rồi giữ nguyên động tác như thế khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập thật đều đặn trong thời gian khoảng 3 phút.
Bài tập 2: Động tác đạp xe
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế chuẩn bị như ở bài tập 1, tuy nhiên, thay vì nâng hai chân lên cao thì thực hiện động tác như kiểu đạp xe trong không trung (như trong hình).
- Lưu ý, khi thực hiện động tác chân nâng lên phải tạo thành một góc vuông và chân còn lại phải duỗi thật thẳng. Lặp lại bài tập trong thời gian khoảng 3 phút.
Bài tập 3: Động tác duỗi thẳng chân
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế chuẩn bị như các động tác ở trên, từ từ đưa hai chân lên cao đồng thời cố gắng duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt. Sau đó nâng đầu, cổ và ngực lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 nhịp.
Bài tập 4: Động tác uốn cong đầu gối
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân khép sát vào nhau, hai tay đan vào nhau và đặt dưới đầu. Sau đó từ từ nâng chân lên cao đồng thời gập đầu gối lại (như trong hình). Tiếp tục dùng lực ở chân kéo hai gối về phía bụng rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 5 - 7 nhịp.
Bài tập 5: Động tác uốn cong người
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, đan hai tay vào nhau và vòng tay ra phía sau gáy, hai chân gập lại, bàn chân ép sát xuống sàn nhà. Sau đó nâng chân trái lên đồng thời thực hiện động tác kéo khủy tay phải xuống (sao cho chạm vào đầu gối càng nhiều càng tốt).
- Đổi chân và lặp lại động tác 10 nhịp.
Bài tập 6: Động tác tập với bóng 1
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm tựa người lên quả bóng tập, hai tay đan vào nhau và vòng ra phía sau gáy. Sau đó từ từ ngả người tựa vào bóng tập cho đến khi hai gối tạo thành góc vuông đồng thời giữ cơ thể thật vững trên bóng hết mức có thể.
- Lặp lại bài tập trong thời gian khoảng 3 phút.
Bài tập 7: Động tác tập với bóng 2
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm tựa người lên quả bóng tập như ở bài tập 6, nhưng thay vì đan hai tay ra sau gáy thì đưa hai tay lên cao. Chú ý, lòng bàn tay phải song song với nhau.
- Thực hiện bài tập cho đến khi không còn giữ thăng bằng được nữa thì dừng lại.
Bài tập 8: Động tác chiến binh
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, hai tay đặt thoải mái bên hông và hai chân khép sát vào nhau. Sau đó bước chân trái sang ngang, đồng thời khụy gối phải, đưa tay trái lên trên (sao cho tay áp sát vào tai) rồi uốn dần người sang phải cho đến khi kéo căng cơ hết mức có thể.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và thực hiện động tác tương tự.
Bài tập 9: Động tác máy bay
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn nhà. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân trái ra sau và duỗi thẳng tay phải ra phía trước. Giữ nguyên tư thế như vậy trong thời gian khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại động tác tương tự.
Bài tập 10: Động tác rùa biển
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp trên sàn nhà, hai chân khép sát vào nhau, hai tay duỗi thẳng theo thân rồi từ từ nâng hai tay lên cao, đầu hơi ngả về phía sau (như trong hình) đồng thời nâng hai chân lên sao cho cách mặt sàn khoảng 10cm. Giữ nguyên tư thế như vậy càng lâu càng tốt rồi quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập nhiều nhất có thể.
Theo các chuyên gia thể hình, chỉ cần kiên trì và chăm chỉ dành thời gian thực hiện 10 động tác này mỗi ngày kết hợp với việc ăn uống khoa học, ngủ và nghỉ ngơi lành mạnh thì chỉ sau vài tuần, lượng chất béo quanh bụng của chị em sẽ giảm đi đáng kể đấy!
Bạn có bí quyết giảm cân, đẹp dáng nào hữu hiệu thì chia sẻ để mọi người cùng thực hiện nha.
Nguồn và ảnh: Brightside
6 MÓN NÊN DÙNG TRƯỚC KHI TẬP ĐỂ GIÚP ĐỐT MỠ THỪA NHANH GẤP ĐÔI
Để giúp cải thiện nhanh vóc dáng thì ngoài việc chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao với những động tác như trên, chị em cũng cần chú ý đến các món ăn được các chuyên gia khuyên dùng trước khi tập thể dục để giúp mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Cụ thể như sau:
- Các loại hạt, trái cây sấy khô: Các loại hạt, trái cây sấy khô rất thích hợp "nhâm nhi" trước khi tập thể dục để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Trứng luộc, bánh mì nguyên cám: Dùng một ít trứng luộc cùng bánh mì nguyên cám trước khi tập thể dục giúp cung cấp protein và carb cho cơ thể.
- Sinh tố rau củ quả tươi: Uống một ly sinh tố rau củ quả tươi trước khi tập thể dục cũng là cách giúp mỡ thừa tan biến nhanh hơn...
CÙNG CHUYÊN MỤC
