Mỡ bụng đang là vấn đề nan giải không chỉ riêng nam giới mà cả nữ giới đặc biệt các mẹ sau sinh. Mỡ bụng hình thành phát triển do thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, do thói quen ngồi nhiều ít vận động. Giảm mỡ bụng thế nào hiệu quả mà an toàn, hãy tìm hiểu những bí quyết dưới đây:
1. Ăn gì để giảm mỡ bụng ?
Chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà thêm vào đó góp phần giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Một số những loại thực phẩm dưới đây nếu ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể:
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây quả mọng: giúp cung cấp các dưỡng chất không những giúp đẹp da mà còn thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất giảm được mỡ bụng. Đặc biệt các loại quả mọng như dâu tây, cam, bưởi, việt quất hay mâm xôi.. giúp cung cấp vitamin và năng lượng cho cơ thể. Một số các loại rau củ bạn có thể tham khảo như rau họ nhà cải, rau bina…
- Trứng chứa nhiều vitamin cũng như các dưỡng chất giảm cơn đói, tăng cường trao đổi chất làm mỡ bụng giảm nhanh nhất.
- Các loại hạt ngũ cốc và họ nhà đậu giúp bạn no lâu, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt bạn có thể tham khảo như: đậu, hạnh nhân, điều, hạt chia…
- Gia vị: Gừng, ớt, tiêu giúp đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nên bổ sung vào quá trình chế biến món ăn để ngon miệng và tăng thêm hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên với những bạn bị bệnh lý liên quan đến dạ dày nên cân nhắc liều lượng và chế độ sao phù hợp nhất.
- Ăn chuối chứa nhiều kali, nhiều chất xơ, không có chất béo nên tốt cho hệ tiêu hóa, giúp phân giải các chất béo trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa nhất là ở vùng bụng. Ngoài ra chuối còn có tác dụng giảm mỡ bụng nhờ khả năng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì. Chính vì vậy bạn đừng bỏ qua các giảm mỡ bụng an toàn từ chuối. Lưu ý không nên ăn chuối lúc đói nhé
Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến việc giảm mỡ bụng nhanh nhất
2. Uống gì giảm mỡ bụng ?
Giảm mỡ bụng sau sinh hay mỡ bụng dưới nên uống gì để detox loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất? Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra và chứng minh hiệu quả giảm mỡ bụng từ những thức uống này bạn có thể tham khảo như:
- Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm nồng độ đường huyết. Thành phần trong giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên không gây hại cho sức khỏe khi sử dụng. Bạn chỉ cần 100ml nước ấm hòa tan cùng 1-2 thìa giấm táo vào hòa quyện với 1-2 thìa mật ong để dễ uống hơn. Thời điểm uống giúp giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng thức dậy và trước bữa ăn tối.
- Trà xanh là thức uống giải khát rất tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh chứa nhiều cafein và chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa.
- Nước ép bưởi vừa ngon bổ rẻ mà an toàn khi sử dụng. Bạn chỉ cần lấy tép bưởi bóc sạch vỏ cho vào máy ép uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
- Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả tại nhà. Nhờ vào đặc tính ấm, nóng, chứa nhiều dưỡng chất của gừng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa. Bạn chỉ cần lấy miếng gừng đập dập cho vào 200ml nước nóng hòa chút mật ong uống vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ an toàn tiết kiệm. Duy trì đều đặn thường xuyên để có kết quả ưng ý nhất
- Uống nước chanh ấm pha loãng sau khi ăn khoảng 30 phút đều đặn ngày uống 2 lần giúp thanh lọc loại bỏ mỡ thừa
Những loại nước uống giúp giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể
3. Cách massage giảm mỡ bụng tại nhà
Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống trên bạn nên kết hợp thêm các biện pháp massage cho cơ thể từ các nguyên liệu dễ kiếm để giảm mỡ bụng nhanh nhất như sau:
- Massage bụng với muối
Dùng muối massage vùng bụng không chỉ giúp tẩy tế bào chết mà còn giúp lỗ chân lông thông thoáng tạo điều kiện giảm mỡ. Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối pha với 1 ít nước rồi massage vùng bụng trong 10 phút rồi tắm. Lưu ý không nên pha nhiều muối sẽ gây bỏng rát. Duy trì thực hiện để có kết quả tốt nhất.
- Massage bụng với muối và gừng
Muối gừng rang chườm bụng giúp làm tan mỡ rất tốt trong đó muối làm săn vùng da, gừng tăng cường chuyển hóa mỡ bụng thành năng lượng. Sự kết hợp của muối và gừng sẽ làm mỡ bụng nhanh chóng tan biến. Bạn lấy 0,5kg gừng rửa sạch đập dập rang cùng hỗn hợp muối đến khi gừng khô lại rồi cho vào túi vải chườm khi còn nóng, khi hết nóng thì rang lại chườm từ 1-3 lần. Duy trì thực hiện 2-3 lần/tuần để có kết quả tốt.
Giảm mỡ bụng nhanh với mát xa muối và gừng
- Massage với chanh
Chanh là loại quả được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân bởi chứa nhiều vitamin và các acid hữu cơ tác dụng phân li chất béo giảm hấp thụ. Bạn chỉ cần thái chanh thành lát mỏng đắp lên vùng da bụng trong 20 phút sau đó rửa lại với nước ấm. Thực hiện đều đặn mỗi ngày.
- Massage với dầu dừa
Dầu dừa giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên khi massage. Bạn lấy nước ấm lau sạch vùng bụng cần mát xa rồi nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay rồi massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, thực hiện 5 phút mỗi ngày.
- Massage với giấm táo
Bạn lấy 1 cốc giấm táo nhỏ đun sôi để nguội rồi lấy nước này massage vùng bụng nhẹ nhàng trong 10 phút thực hiện 2-3 lần/tuần sẽ thấy hiệu quả tức thì sau 1 tháng.
- Massage với rượu nghệ
Rượu kết hợp với nghệ giúp đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa. Bạn lấy nghệ rửa sạch đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu trắng rồi ngâm khoảng 1 tháng là dùng được. Bạn lấy rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng massage theo chiều kim đồng hồ trong 20-25 phút hàng ngày.
Rượu nghệ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
4. Những thực phẩm hạn chế tránh gây béo bụng
Để sở hữu cơ bụng săn chắc bạn cần tránh những loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa, khi ăn nhiều sẽ làm mỡ bụng nhiều hơn và gây ảnh hưởng đến các bộ phận tim mạch.
- Nước ngọt và đồ uống có gas sẽ phá vỡ cấu trúc làm chậm quá trình trao đổi chất khiến mỡ thừa tích tụ ở các bộ phận cơ thể.
- Hạn chế tinh bột và carbohydrate có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Giảm tinh bột và carbohydrate rất có lợi cho việc giảm béo và hạn chế mỡ bụng.
- Chất béo có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng.
- Rượu bia sẽ ngăn cơ thể đốt cháy chất béo, đồng thời còn làm tăng nồng độ cortisol. Hơn nữa, uống rượu nhiều khiến cơ thể sẽ bị mất nước, từ đó làm quá trình trao đổi chất trở nên chậm lại và làm tăng cân.
Thực phẩm nên hạn chế việc hình thành mỡ bụng
5. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất
Để giảm mỡ bụng có rất nhiều chị em đã lựa chọn các bài tập vừa giúp giải trí cũng như tăng hiệu quả loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất như Aerobic hay tập yoga. Dưới đây là một số bài tập cơ bản giảm mỡ bụng nhanh bạn có thể tham khảo như:
- Bài tập aerobic giảm mỡ bụng
+ Lắc eo là một trong những động tác đơn giản không cần dụng cụ hỗ trợ. Để thực hiện bạn chuẩn bị đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng mặt hướng về phía trước, 2 tay chống hông hoặc nắm lỏng. Sau đó đứng tại chỗ 2 chân làm trụ giữ đầu gối thẳng rồi lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Lúc này hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới.
+ Nhảy đá chân sang 2 bên tư thế chuẩn bị giống với lắc eo. Bạn giữ chân trái làm trụ, đá chân phải sang phải sau đó đổi chân, chân trái đá sang trái, chân phải làm trụ. Thực hiện nhanh liên tục trong 5 phút rồi chuyển sang bài tập thứ 3
+ Nhảy sang 2 bên: Bạn co gối trái, nhảy sang trái, chân phải giữ thẳng và thả lỏng, chân trái khi tiếp đất thì đầu gối chùng xuống một chút. Sau đó rút chân phải về và làm tương tự như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút
+ Chạy nâng cao đùi tại chỗ: Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau. Thực hiện động tác này lần lượt cho hai chân trong vòng 20 phút
+ Nhảy bật cao kết hợp Squat: Squat giúp cho vùng bụng săn chắc kết hợp với nhảy bật cao và squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp bạn sở hữu vòng 3 lý tưởng. Nhún người xuống để tạo đà bật lên. Nhảy lên và trở về tư thế ban đầu sau đó khuỵu đầu gối xuống hai tay đưa ra trước ngực. Lặp lại động tác này liên tiếp 20 đến 30 lần rồi nghỉ 15 giây sau đó lại tiếp tục.
Tập Aerobic hàng ngày để cơ thể săn chắc giảm mỡ vùng bụng
- Tập Yoga giảm mỡ bụng
+ Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh làm săn chắc cơ bụng giúp cho xương cột sống linh hoạt.
+ Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh vùng bụng giúp mát xa bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
+ Tư thế con thuyền giúp cho bụng phẳng lỳ đốt cháy lượng mỡ quanh vòng eo, cải thiện sức mạnh quanh vùng bụng, lưng và hai chân.
+ Tư thế plank không chỉ thu gọn vùng bụng tăng cường sức mạnh cho tay, chân, mông, đùi.
Tập Yoga giúp cơ thể sảng khoái săn chắc hơn
- Nhảy dây giảm mỡ bụng
Đây là một trong bài tập đơn giản giúp bạn tiêu hao năng lượng ở các vùng mỡ toàn thân hiệu quả. Với động tác bật nhảy liên tục khiến bạn vận động cơ thể và mỡ thừa ở phần bụng được đốt cháy để có thân hình thêm săn chắc. Không nên tập bài này quá dài chỉ cần bỏ ra 10 phút tập nhảy sẽ giúp tinh thần sảng khoái và giảm cân hiệu quả.
- Bơi lội
Chỉ cần bạn bơi lội vào mỗi buổi sáng giúp bạn tiêu hao năng lượng calo lớn ở các bộ phận như bụng, tay hay chân. Áp dụng môn thể thao này giúp bạn giải phóng năng lượng trong cơ thể nhanh chóng, chỉ cần kiên trì bơi 2-3 tuần sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
- Đạp xe
Đạp xe là môn thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mang đến cho bạn một vóc dáng hoàn hảo. Các hoạt động đạp xe khiến cơ thể hoạt động toàn thân giúp vận động đốt cháy được mỡ thừa, hạn chế được cảm giác thèm ăn và ăn rất ít. Đạp xe và buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Lắc vòng
Đây là bộ môn giúp tác động lên vùng bụng hông, cột sống hiệu quả để giải phóng mỡ thừa trả lại cho bạn vùng eo thon thả săn chắc. Lắc vòng thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe hạn chế thoái hóa đốt sống. Hãy tập mỗi ngày 15-30 phút mỗi buổi sáng hoặc tối hoặc lắc vòng sau khi ăn một tiếng tránh gây sốc và gây khó chịu.
- Leo cầu thang
Đây là bài tập đơn giản phù hợp với mọi đối tượng và đốt cháy cơ thể nhanh nhất. Leo cầu thang khiến vùng đùi, bụng bắp chân hoạt động tích cực, làm tốc độ trao đổi chất nhanh để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này không tốn nhiều thời gian và cũng không gây mất chi phí.
- Đi bộ
Đi bộ sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng đáng kể. Việc đi bộ mỗi sáng sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra mồ hôi từ đó làm tiêu hao năng lượng và giảm mỡ thừa ở bụng.
- Gập bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng khiến cho mỡ bụng giảm nhanh để bạn lấy lại vòng eo thon gọn hiệu quả. Việc gập bụng giúp bạn tiêu hao năng lượng mỡ thừa hiệu quả.
5. Chế độ sinh hoạt
- Ngủ điều độ mỗi ngày từ 7-8 tiếng không thức khuya quá sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa.
- Tránh căng thẳng mệt mỏi vì khi bị căng thẳng cơ thể sẽ sản xuất ra loại hormone gây tăng cân đặc biệt ở vùng bụng. Khi bị căng thẳng bạn nên lựa chọn các giải pháp giải phóng năng lượng tiêu cực để cơ thể thoải mái hơn như đọc cuốn truyện hay, xem phim, video hài…
- Không nên bỏ bữa: Nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ khiến bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn và cân nặng giảm mạnh tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu việc bỏ bữa khiến giảm cân khó khăn hơn. Vậy nên không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp giảm mỡ bụng
Những sai lầm phổ biến khi giảm mỡ bụng
Dưới đây là những lầm tưởng phổ biến nhiều người hay gặp khi giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý.
- Gập bụng eo sẽ thon
Không phải chăm chỉ gập bụng sẽ làm eo thon gọn. Trên thực tế việc gập bụng là bài tập giúp tăng cơ bụng, chính vì vậy để giảm mỡ bụng nhanh cần kết hợp nhiều bài tập khác như luyện tập các bài tập HIIT, Tabata nhiều hơn. Những bài tập này sẽ giúp vận động toàn thân, nhịp tim tăng cao đến mức đốt mỡ, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Không chỉ có công dụng giảm mỡ, các bài tập trên còn giúp tăng cường hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, tăng sức bền.
- Bỏ quên bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một trong những phương pháp hữu ích giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy bộ vừa giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả để sở hữu cơ thể thon gọn săn chắc.
- Ăn uống sai lầm
Chế độ ăn uống chiếm đến 70% khả năng giảm cân, giảm mỡ. Vì vậy bạn nên lên kế hoạch ăn uống tập luyện hợp lý để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Để thiết lập bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
+ Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám.
+ Không nên ăn tinh bột sau 7 giờ tối và nên ăn các loại thịt trắng gồm ức gà, phi lê cá …. thay cho các loại thịt đỏ.
+ Ăn nhiều rau trái cây để bổ sung vitamin chất xơ hỗ trợ quá trình đốt mỡ.
+ Từ bỏ đường, các loại bánh kẹo, thức uống nhiều đường.
-Tập sai kỹ thuật
Tập luyện sai kỹ thuật sẽ khiến bạn không những giảm cân mà còn bị chấn thương. Vì vậy cần nghiên cứu và nắm bắt tốt kỹ thuật để hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
Hy vọng những thông tin kiến thức về giảm mỡ bụng sẽ giúp các chị em áp dụng để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn tự tin hơn! Chúc bạn thành công!
CÙNG CHUYÊN MỤC
