Chọn giờ chọn bữa, chứ đừng lỡ chọn ăn uống thả ga
Đi làm trở lại sau dịch, nhiều cô nàng lại lao vào vòng xoáy ăn sai giờ, bỏ bữa sáng, ham bữa đêm, thậm chí bận rộn đến nỗi không thể nấu ăn thường xuyên… Vì vậy, để kiểm soát cân nặng, bí quyết đầu tiên cho bạn chính là làm chủ “thời gian”.
DailyMail mách nước, có 3 thời điểm ăn uống lý tưởng để giảm hoặc giữ cân. Thời gian ăn sáng nên sau 7h, chính xác là 7h11; ăn trưa nên vào 12h30 - 13h, tốt nhất là 12h38; ăn tối từ 18h - 18h30, chuẩn nhất vào 18h14.
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra có 3 thời điểm “dễ gây béo” nhất trong ngày. Cơ thể sẽ tích mỡ nếu bạn bỏ qua bữa sáng lúc 7-9h, ăn vặt sau 2 giờ dùng bữa chính và ăn sau 20h. Đại học Chile còn chỉ ra, thường xuyên ăn tối sau 20h có thể cộng thêm 5 cm vào vòng eo của bạn và tăng hai cỡ váy.
Vậy nên, nàng công sở cần nhớ kiểm soát ăn uống tốt vào 3 thời điểm “nên” và “không nên” kể trên. Không muốn cân tăng vù vù, chị em hãy thiết lập thời gian ăn uống khoa học, chứ đừng vì “yếu lòng” mà ăn bất kể khi thèm nhé!
Chọn “calo chất”, chứ đừng cưng chiều sở thích ăn uống đầy “calo rỗng”
Sau bao tháng chôn chân ở nhà, chắc hẳn bạn sẽ mong ngày trở lại quán quen, gọi vô số món ruột ăn uống cho thỏa thích. Song bạn nên biết rằng, thực phẩm hàng quán chứa rất nhiều “calo rỗng” - nguồn cơn mất kiểm soát cân nặng. Để 4 tháng qua ở nhà ăn uống “healthy” không thành công cốc, bạn cần nhận diện được thực phẩm nào chứa calo chất lượng hay calo rỗng.
Calo chất lượng là thực phẩm “đậm đặc dinh dưỡng” nhưng ít calo (nutrient-dense food) như rau củ quả, ức gà, hải sản... không chỉ tốt cho sức khỏe, mà còn giúp no lâu. Ngược lại, thực phẩm chứa calo rỗng (empty-calories) nghèo dinh dưỡng và dư thừa năng lượng như pizza, khoai tây chiên, bánh tráng trộn, cơm chiên, bắp rang bơ, nước ngọt, cà phê sữa… khiến bạn mau đói, hại cả hệ tiêu hóa lẫn tim mạch.
Vì vậy, sau “ăn coi giờ”, bạn cần thiết lập thói quen “coi cả calo”. Đầu tiên, ghé thăm Quỹ Calo Thon Gọn để tính toán nhu cầu năng lượng của bản thân, có thể cắt giảm bao nhiêu. Ví dụ, bạn 25 tuổi, cao 1m60, nặng 50kg, ít vận động, cần 1.804Kcal duy trì hoạt động thường ngày. Để bắt đầu hành trình kiểm soát cân nặng an toàn, giảm 0,5kg mỗi tuần, bạn cần cắt năng lượng thực phẩm xuống 1.304Kcal.
Với 1.304 Kcal cho cả ngày, bạn tiếp tục chia nhỏ thành 4-5 bữa mỗi ngày để giảm cảm giác đói và tăng tập trung. Cụ thể, bạn có thể ăn sáng 200 Kcal, bữa trưa 500 Kcal, bữa xế 400 Kcal và ăn tối 200 Kcal.
Nếu không biết ăn gì cho vừa đủ, Quỹ Calo Thon Gọn có cả menu nghìn món để bạn chọn lựa, mức calories mỗi món tham khảo theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia. Nếu một bữa ăn nhiều, thì các bữa còn lại nên tiết chế theo quỹ gợi ý. Chẳng hạn, nếu bạn ăn nguyên suất cơm tấm chả hoặc tô bún bò cho bữa trưa, quỹ sẽ gợi ý bữa tối với O’gomeal chỉ 200 Kcal.
Viết tắt của “On-the-go meal” (bữa ăn thay thế tiện lợi), O’gomeal là sản phẩm dinh dưỡng bỏ túi thay thế cho bữa ăn đủ chất, được Cơ quan Sáng chế & Nhãn hiệu Hoa Kỳ (USPTO) cấp bằng sáng chế độc quyền. Điều thú vị là mỗi hộp 250ml này được chế biến từ 15 loại nguyên liệu, mà kể tên ra đều là top thực phẩm đứng đầu bảng ít calories giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng!
Chính vì vậy, O’gomeal thuộc nhóm thực phẩm dồi dào dinh dưỡng (nutrient-dense food) đến không ngờ, khi cung cấp đủ 5 nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể (đạm hoàn chỉnh, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo, rau củ, trái cây), 18 acid amin, bao gồm 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp được, cùng 25 vitamin và khoáng chất.
Cụ thể, O’gomeal cung cấp 15g protein động vật và thực vật, gấp 3 lần hộp sữa bò tươi 180ml thông thường, đáp ứng 30% nhu cầu cơ thể theo chuẩn khuyến nghị từ FDA (Hoa Kỳ), cực chất lượng cho những ai muốn tăng cơ - giảm mỡ. Ngoài đa dưỡng chất, O’gomeal còn chứa phức hợp xơ tự nhiên giúp cơ thể no lâu và chiết xuất Garcinia Cambogia hỗ trợ giảm cảm giác đói và thèm ăn, ức chế tổng hợp chất béo. Điều này giúp người dùng đạt được mục tiêu cân nặng đề ra hiệu quả hơn.
Giữ dáng không khó, nếu bạn thiếu một người bạn đồng hành thì hãy ghé thăm Quỹ Calo Thon Gọn để hành trình kiểm soát cân nặng trở nên “cá nhân hóa” và dễ dàng hơn với công cụ kiểm soát calo tiện lợi, menu dinh dưỡng khoa học uy tín…nhé!
|
O’gomeal có 2 vị gạo và đậu đỏ thơm ngon dễ uống, đạt tiêu chuẩn 4 "không": không lactose, không bổ sung đường, không chứa gluten, không chất bảo quản. Sản phẩm được sản xuất trên quy trình được cấp bằng độc quyền sáng chế bởi Cơ quan Sáng chế và Nhãn hiệu Hoa Kỳ (USPTO) và Cục Sở hữu Trí tuệ Việt Nam (NOIP). Nhà máy sản xuất (Orgalife) đạt tiêu chuẩn Châu Âu FSSC 22000 và HACCP Codex; sử dụng công nghệ chiết rót vô trùng của Tetra Pak (Thụy Điển). Thông tin chi tiết tại: https://ogomeal.com.vn/ |
CÙNG CHUYÊN MỤC
