Nghiên cứu khoa học cho thấy, phụ nữ tập thể dục sẽ có ham muốn và sự dẻo dai, trụ vững lâu hơn khi làm chuyện ấy. Không chỉ có những bài tập Kegels chuyên áp dụng cho vùng kín mới có thể cải thiện đời sống tình dục. Nàng còn cần một cơ thể khỏe mạnh, một hình thể biết nói và sức sung mãn để mỗi đêm về hạnh phúc và thăng hoa hơn trên giường với bạn đời.
Chuyện giường chiếu cũng là một trong những cách giúp các cặp đôi giảng hòa sau mỗi lần cãi vã và giúp cả hai thấu hiểu nhau nhiều hơn trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống.
Có rất nhiều dạng bài tập như: bài tăng cường sức mạnh, bài tim mạch, bài luyện sự dẻo dai. Tuy nhiên, đối với các chị em bận rộn thì chúng ta nên bắt đầu với bài rèn luyện sức dẻo trước, từ đó hỗ trợ thêm cả về tim mạch. Hơn nữa, phái mạnh luôn thích sự mềm mỏng nhưng ma mị xen lẫn chút hoang dại của phái đẹp mỗi lần lên giường.
Có một vóc dáng đẹp cộng thêm kĩ năng tốt, nàng sẽ luôn là người nắm dây cương trong mọi chuyện.
Nếu nàng muốn kiểm soát dễ hơn trong chuyện tình cảm của mình thì không nên chần chừ bắt tay vào tập luyện những động tác quyến rũ "chết người" này.
Lưu ý: Mỗi động tác tập trong 1-2 phút, bạn có thể bật thêm một bản nhạc yêu thích để kích thích tinh thần thêm hưng phấn khi tập luyện. Nàng có thể đi chân đất và tập trên thảm yoga hoặc đi thêm đôi giày cao gót để cảm nhận được tinh thần và sự sung mãn phát lên khi tập. Bên cạnh đó, nếu có kế hoạch tốt, nàng có thể thực hiện bài tập này trước khi lâm trận.
Động tác 1: Hip Circle
Nàng chuẩn bị ở tư thế lưng nằm áp lên sàn, sau đó, từ từ nâng hông lên cao, kéo căng cơ bụng và cơ đùi. Tiếp theo, đẩy hông của bạn theo chuyển động tròn và nhớ đổi bên chuyển động. Trong quá trình chuyển động, hãy cố gắng suy nghĩ về những điều tích cực và hít thở đều.
Bài tập này chính là trợ thủ đắc lực hỗ trợ cho nàng một chiếc hông thật khỏe để có thể phối hợp nhiều động tác khó với chàng.
Động tác 2: Knee Circle & Straddle
Nàng hít thở đều và nâng chân lên cao. Trong khi một khi co thẳng, kéo căng phần đùi sau, thì chân kia co lại và xoay khớp gối theo chuyển động tròn. Thực hiện liên tiếp chân này đến chân kia, sau đó từ từ dang chân rộng ra 2 bên. Nàng chú ý thực hiện tư thế xoạc chân rộng trên không nhẹ nhàng, cố gắng cảm nhận cơ đùi trong của mình đang hoạt động.
Khỏi phải mô tả dài dòng, chắc chắn nàng cũng cảm nhận được mình đang sẵn sàng cho tư thế truyền thống.
Động tác 3: Leg Extension
Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, sau đó, nàng từ từ nhấc đầu lên khỏi mặt đất, gồng bụng chặt và thực hiện động tác nâng chân lên xuống. Cố gắng nâng chân sao cho phần đùi và gối áp sát được vào người càng gần càng tốt. Bạn sẽ cảm nhận được cơ đùi sau và cơ bụng của mình đang được đốt cháy năng lượng.
Động tác giúp bạn cầm cự được chàng lâu hơn. Một cơ bụng khỏe sẽ giúp nàng tự tin hơn khi diện bikini và trụ vững được hơn khi "bị phạt".
Động tác 4: Cat-cow Circle
Nàng thay đổi tư thế chuẩn bị ở thế quỳ gối, 2 tay chống vuông góc xuống sàn. Hít thở và co cong lưng tôm trước, sau đó từ từ chuyển động lưng theo hình tròn. Thực hiện liên tục và liên tiếp cho cả 2 bên lườn. Tập đúng, bạn sẽ thấy nó rất thư giãn, phần lưng trên sẽ được giải tỏa stress sau cả ngày dài làm việc.
Mèo là loài được đánh giá có sự dẻo dai nhất trong động vật có xương. Do đó, không có lí do gì mà chúng ta không học tập sự dẻo dai của nó và áp dụng vào chuyện yêu cả.
Động tác 5: Kick Extension
Chuẩn bị ở tư thế tương tự như động tác 4, sau đó bạn gồng bụng và nâng một chân duỗi thẳng lên cao ra sau. Tiếp theo, từ từ đưa chân duỗi đó xòe ra 2 bên và kéo lên cao ngang cùi chỏ, rút chân thu về và hất cao lên cao. Nàng chú ý khi hất chân lên cao, nên gồng bụng thật chặt để tránh lỏng lưng và đau mỏi lưng sau đó.
Nếu muốn sung mãn hơn ở tư thế ấy, nàng cần thiết phải tập luyện cho mình một cơ đùi khỏe mạnh, dẻo dai.
Động tác 6: Neck Roll
Chúng ta học một chút động tác của sexy dance. Bạn ngồi ở dáng quỳ gập chân. Thả lỏng người và từ từ xoay cổ lần lượt sang 2 bên. Thả mái tóc ra, bạn sẽ cảm nhận được sự quyến rũ, nóng bỏng của mình.
Thư giãn một chút ở phần cổ giúp nàng đả thư giãn và đả thông kinh mạch .
Động tác 7: Chest Roll
Vẫn ở tư thế chuẩn bị với Neck Roll. Nàng thả lỏng lưng, vai, từ từ xoay phần thân trên của mình theo chuyển động hình tròn lần lượt sang hai bên.
Luyện một chút dẻo dai của phần ngực sẽ khiến nàng bùng cháy trong sân khấu trình diễn của mình với chàng.
Động tác 8: Kneeling Hip Circle
Tập đến động tác này, chắc chắn nàng đã cảm thấy đôi chút sự sung mãn chảy trong cơ thể mình rồi. Để thực hiện tốt động tác quyến rũ này, nàng quỳ gối, sau đó uyển chuyển đẩy hông theo hình tròn.
Hãy cảm nhận cơ và di chuyển, thư giãn theo nhịp điệu của nhạc, nàng sẽ thấy mình làm rất tốt.
Động tác 9: Sexy Push-up
Chống đẩy không những giúp phái nữ có một vòng một săn chắc mà còn giúp chị em cải thiện được cơ tay sau. Hơn nữa sexy push-up là động tác kết hợp giữa combo chống đẩy và giãn cơ linh hoạt. Nàng thực hiện động tác cúi gập người "ngoan ngoãn", sau đó từ từ đưa phần ngực của mình trườn theo mặt sàn và dùng lực của tay để chống, đẩy người về phía trước.
Động tác này rất sexy, bạn có thể áp dụng trong những màn dạo đầu của cuộc dạo chơi với chàng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
