Chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng thực đơn 1 tuần với trứng luộc để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà không bị mệt và không gây ngán. Tuy nhiên với mỗi người cơ địa lại khác nhau nên không phải ai cũng phù hợp với thực đơn giảm cân này. Vì vậy hãy xem xét thật kĩ lưỡng trước khi bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân cùng trứng luộc dưới đây nhé.
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 - 2 quả trứng luộc, 1 quả táo và 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 phần ức gà, 1 quả trứng, trái cây hoặc nước ép trái cây.
- Bữa xế: Sữa chua hoặc trái cây.
- Bữa tối: 1 phần ức gà áp chảo, salad trộn, 1 ly sữa hạt.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối và 1 ly sữa hạt.
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà, khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
- Bữa xế: Dùng 1 nắm hạt hoặc trái cây.
- Bữa tối: Trứng luộc, salad đậu hũ và một vài múi bưởi.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì kẹp cùng rau và trứng luộc.
- Bữa xế: 1 cốc sữa chua, nước ép trái cây hoặc 1 nắm hạt.
- Bữa tối: 1 chén canh trứng cà chua và 1 ly sữa hạt.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả táo.
- Bữa trưa: Salad trái cây và 1 cốc sữa chua.
- Bữa xế: 1 quả trứng luộc, nước ép trái cây hoặc 1 nắm hạt.
- Bữa tối: Salad tôm luộc cùng trứng và sốt mè rang.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và một số loại rau luộc.
- Bữa xế: Nước ép rau củ hoặc trái cây.
- Bữa tối: Salad ức gà.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường, 1 quả táo.
- Bữa trưa: Canh rong biển đậu hũ và một miếng ức gà nướng.
- Bữa xế: 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng, 1 ly sinh tố rau củ quả.
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo, rau luộc.
- Bữa xế: Nước ép trái cây.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc cùng salad cá hồi sốt dầu giấm.
Với thực đơn 7 ngày cùng trứng luộc này bạn vẫn có đủ năng lượng để làm việc mà vừa có thể giảm cân nhanh chóng. Nhiều người đã áp dụng và thành công giảm 5kg trong 1 tuần. Tuy nhiên các chị em cũng không nên ăn thực đơn này kéo dài mà chỉ nên dùng 1 - 2 tuần trong 1 tháng. Đặc biệt sau khi đã về lại số cân mình mong muốn thì hãy bắt đầu thói quen ăn uống khoa học, điều độ và tập luyện thường xuyên mới có thể giữ gìn được vóc dáng ấy.
Hãy theo dõi những bài viết trên nhé!
Tập 9 động tác với bức tường, lấy lại eo thon trong 2 tuần
Bên cạnh việc ăn uống, tập luyện cũng là một cách hữu hiệu giúp chị em có thể trở về vóc dáng như ý. Và bài tập vô cùng đơn giản ngay tại nhà nhưng lại rất hiệu quả đó chính là bài tập với bức tường.
Chỉ với 7 động tác, mỗi động tác thực hiện 30 giây và tập đều đặn, liên tục mỗi ngày có thể giúp chúng ta có được vòng eo thon gọn.
- Động tác đầu tiên là nằm gác hai chân lên tường rồi nâng hông lên sao cho phần bụng và đùi được siết chặt lại, rồi hạ xuống. Cứ như vậy tập trong 30 giây.
- Động tác thứ hai bắt đầu với tư thế hai tay chống xuống sàn, chân gác lên tường sau đó thực hiện động tác co gối về trước ngực.>> Xem thêm
CÙNG CHUYÊN MỤC
