Ở nhà chống dịch quá lâu khiến việc duy trì vóc dáng thon gọn trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nếu không có một tinh thần thép để theo đuổi chế độ tập luyện tại nhà thì cũng đừng quá lo lắng, bởi phương pháp giảm cân mới lạ của nam diễn viên Nhật Bản Miki Ryosuke chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.
Vốn mắc chứng đau lưng và được bác sĩ gợi ý cách giảm cân đơn giản chỉ 2 phút tập luyện mỗi ngày. Trong chưa đầy một tháng sau, Miki Ryosuke bất ngờ nhận thấy không những chứng đau lưng dần biến mất mà các số đo cơ thể cũng thay đổi rõ rệt.
>> Xem thêm:
Tác dụng của phương pháp tập hít thở kết hợp với căng cơ
Trong vòng 2 phút ngắn ngủi, bạn sẽ liên tục dành 3 giây để hít vào và 7 giây để thở ra. Một điều có thể bạn chưa biết, phần lớn các bác sĩ châu Âu đều khuyên những người muốn giảm cân rằng hãy tập hít thở đúng cách.
Dựa trên thực tế là mỡ bao gồm oxy, hydro và carbon, khi lượng oxy tiếp xúc với tế bào mỡ, nó sẽ góp phần phân tách các mô mỡ thành carbon và nước. Vì thế, một khi cơ thể càng sử dụng nhiều oxy thì chính chủ sẽ càng tiêu hao được nhiều mỡ thừa.
Cách thực hiện phương pháp giảm cân bằng tập hít thở kết hợp căng cơ
Với phương pháp đơn giản này, nam diễn viên người Nhật Bản Miki Ryosuke đã giảm 13kg và 12cm vòng eo chỉ sau vài tuần áp dụng. Cách thực hiện phương pháp này cũng vô cùng đơn giản.
Bước 1: Đứng thẳng, một chân bước lên phía trước.
Bước 2: Siết chặt hông, để trọng lực cơ thể đặt lên chân phía sau.
Bước 3: Hít vào trong 3 giây, đồng thời vung tay từ dưới lên trên.
Bước 4: Thở mạnh ra trong 7 giây, đồng thời kéo căng tất cả cơ bắp, cho tay xuống từ từ.
Lặp lại trong khoảng 1 phút thì đổi chân. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 2 phút. Với các bạn muốn nâng cao hiệu quả giảm cân thì có thể tăng tần suất và thời gian thực hiện nhé.
>> Xem thêm:
Nguyên tắc duy trì vóc dáng thon gọn
Có không ít người vô cùng hào hứng trong những ngày đầu tập luyện và ăn kiêng, nhưng sau đó thì dần chán nản và bỏ bê cơ thể với suy nghĩ muốn trì hoãn hoặc không tin tưởng vào phương pháp đang theo đuổi. Vì thế, với những ai muốn giảm cân thành công thì phải ghi nhớ các nguyên tắc cơ bản sau:
- Đặt mục tiêu ít nhất 2 tháng, mỗi tuần giảm ít nhất 0,5kg. Điều này giúp giảm áp lực phải giảm cân cấp tốc, giúp cơ thể quen dần với chế độ ăn kiêng cùng phương pháp tập luyện.
- Tránh các món ăn chiên, rán, quay, món nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh.
- Uống nhiều nước, luôn uống một cốc nước trước bữa ăn chính 20 phút.
- Rau củ quả luôn tốt, nhưng những loại sốt vốn nhiều chất béo đi kèm thì không.
- Thực hiện các bài tập phù hợp với cơ thể, tăng dần độ khó của bài tập thay vì tập nặng ngay từ đầu.
Cuối cùng, luôn tạo động lực trong quá trình giảm cân bằng cách suy nghĩ về những bộ váy áo xinh đẹp mà mình sẽ mặc sắp tới. Việc sở hữu số đo chuẩn không những giúp bạn tự tin hơn mà còn cực kỳ có ý nghĩa đối với sức khỏe của bạn.
Chia sẻ bí quyết giảm cân của bạn vào mục bình luận bên dưới nhé!
Giữ dáng dựa theo chu kỳ "đèn đỏ", nhất là 2 tuần sau khi hết kinh
Ám ảnh cân nặng là vấn đề chung của tất cả mọi người. Riêng đối với phái nữ thì ngoài các phương pháp giảm cân phổ biến, các bạn còn một cách giảm cân dựa theo chu kỳ nguyệt san.
- Từ 1 - 7 ngày trong kỳ kinh nguyệt. Đây là thời gian khó giảm cân bởi cơ thể lúc này khá mệt mỏi, thậm chí những cơn đau bụng và đau lưng có thể làm phiền bạn. Vì thế nên các bài tập nhẹ hoặc yoga sẽ thích hợp nhất trong những ngày này.
- Thời gian vàng để giảm cân là ngày 7 - 14 sau kỳ kinh. Đây là lúc quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Bạn cần triệt để tuân theo kế hoạch ăn kiêng và tập luyện đã vạch ra trước đó...
Xem thông tin chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
