Chiều cao, trí thông minh là một trong những nhân tố quan trọng quyết định sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, được các bậc phụ huynh đặc biệt quan tâm. Theo các chuyên gia, sự chênh lệch lớn tầm vóc ở nhiều trẻ có rất nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng của trẻ hằng ngày không đầy đủ, khoa học và trong những giai đoạn vàng đang bị bỏ quên.
Các nghiên cứu trong và ngoài nước đã chứng minh, sự phát triển thể lực, tầm vóc, trí tuệ của trẻ em phụ thuộc vào nhiều yếu tố như dinh dưỡng, di truyền, luyện tập thể thao và môi trường sống. Trong đó yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất, chính vì thế trẻ nhỏ rất cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ trong bụng mẹ để đến khi trưởng thành đạt chiều cao tối đa và sức khỏe tốt nhất.
Cô bé Tiểu Linh hiện cùng cha mẹ đang sinh sống tại Trung Quốc, Tiểu Linh năm nay 11 tuổi và chuẩn bị vào lớp sáu. Tiểu Linh được xem là "con nhà người ta" kể từ khi cô bé còn là một đứa trẻ. Không chỉ có thành tích học tập rất tốt mà chiều cao và ngoại hình của cô bé cũng rất vượt trội, đặc biệt là chiều cao 1m65, cô bé hiện đang cao nhất trong số các bạn nữ ở lớp. Điều này cũng khiến nhiều bậc phụ huynh cảm thấy ghen tị, mỗi lần họp phụ huynh, họ hầu như đều hỏi mẹ Tiểu Linh, làm thế nào mà cô bé lại cao được như vậy?
Tiểu Linh 11 tuổi nhưng có chiều cao 1m65, hiện cô bé đang cao nhất trong số các bạn nữ ở lớp. (Ảnh minh họa)
Mẹ của Tiểu Linh cho biết, khi mới bước vào lớp 1 chiều cao của cô bé thuộc dạng thấp hơn so với các bạn trong lớp, thỉnh thoảng còn bị các bạn nam trong lớp bắt nạt, cô bé thường về khóc và kể với mẹ điều này.
Từ đó mẹ Tiểu Linh quyết định đưa cô bé đến gặp bác sĩ để thăm khám và tham khảo phương pháp tăng chiều cao. Sau khi trở về nhà, mẹ của Tiểu Linh đã cải thiện hợp lý thói quen ăn uống của gia đình theo lời khuyên của bác sĩ, sau bữa tối chị sẽ đưa Tiểu Linh ra ngoài đi dạo, hy vọng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.
Kế hoạch này được duy trì và kéo dài hơn 1 năm, từ đó chiều cao của Tiểu Linh bắt đầu được cải thiện, dạ dày và lá lách của cô bé cũng khỏe mạnh hơn, có khả năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn trước đây, cô bé cũng cảm thấy ngon miệng và không kén như trước đây, chỉ trong vòng 1 năm cô bé đã cao thêm vài cm, đến nay thì đạt được chiều cao lý tưởng.
Theo chia sẻ của mẹ Tiểu Linh, bác sĩ đã khuyên chị nên chú trọng cải thiện sức khỏe dạ dày và chế độ dinh dưỡng cho con, cân bằng bổ sung dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm, đặc biệt những thực phẩm giàu canxin, có 3 loại thực phẩm sau cần được bổ sung đầy đủ hơn.
Trứng
Như chúng ta đã biết, trứng là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất phong phú, trứng được chế biến theo nhiều cách, có thể kết hợp với nhiều loại rau khác nhau, sau khi ăn vào cơ thể rất dễ tiêu hóa, là nguyên liệu thực phẩm rất phổ biến.
Trứng chứa nhiều protein và canxi, đóng vai trò quan trọng trong cải thiện chiều cao của trẻ. Đặc biệt, trong lòng đỏ của trứng gà chứa rất nhiều protein, canxi, sắt… rất tốt cho sức khỏe của trẻ, giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào giúp chiều cao phát triển nhanh và tự nhiên.
Mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món ăn khác nhau, như luộc, chiên, ốp la… khiến cho trẻ không bị ngán, dễ ăn.
Trứng chứa nhiều protein và canxi, đóng vai trò quan trọng trong cải thiện chiều cao của trẻ.
Sữa
Sữa được biết đến như là thực phẩm giàu canxi đầu bảng giúp tăng chiều cao. Trung bình một cốc sữa bò chứa tới 300mg canxi. Ngoài ra, trong sữa còn có các Vitamin D, K và các axit hóa của protein động vật tốt cho sự hình thành và phát triển của xương.
Chúng ta đều biết, sữa mẹ là cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài ra, sữa bò, dê và các sản phẩm của chúng cũng là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt cho cả trẻ em và người lớn.
Vì vậy, để cơ thể của trẻ khỏe hơn và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể của trẻ, bạn có thể cho trẻ uống một số loại sữa.
Tuy nhiên, có một số lưu ý khi uống sữa mà mọi người cần lưu ý, vì sữa có tác dụng làm dịu cơn buồn nôn nên không nên cho trẻ uống sữa khi bụng đói, bởi uống sữa khi bụng đói dễ gây kích ứng niêm mạc dạ dày và gây khó chịu đường tiêu hóa.
Sữa được biết đến như là thực phẩm giàu canxi đầu bảng giúp tăng chiều cao. Trung bình một cốc sữa bò chứa tới 300mg canxi.
Đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành cho đến nay là sản phẩm có hàm lượng protein cao nhất và là thực phẩm tự nhiên có chất lượng tốt nhất. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp đủ 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể mà phải lấy từ thức ăn. Trong các sản phẩm từ đậu nành, ngoại trừ hàm lượng methionine ít hơn, các axit amin còn lại đều phong phú hơn.
Trong đậu nành còn có chứa nhiều canxi và protein từ động vật, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của hệ cơ bắp từ đó giúp trẻ tăng cường chiều cao. Mẹ có thể chế biến các món ăn từ đậu nành như đậu hũ, đậu phụ… sữa đậu nành trong các bữa ăn cho con.
Những nguyên tắc giúp vàng giúp trẻ tăng chiều cao tốt nhất
Vha mẹ cần nắm vững và có sự đầu tư phù hợp với từng giai đoạn phát triển, chú trọng vào giai đoạn tiền dậy thì để thúc đẩy tăng chiều cao cho trẻ.
Nếu cha mẹ có thể thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng sau đây vào lối sống hàng ngày, đây là cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất cho trẻ nhỏ.
Không thể bỏ qua bữa sáng
Nhiều trẻ nhỏ hiện nay không có thói quen ăn sáng, nhưng bữa sáng là quan trọng nhất trong ba bữa trong ngày, nếu không ăn sáng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường tiêu hóa và giảm hiệu quả học tập rất nhiều.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày. Đặc biệt, bữa sáng quan trọng với trẻ nhỏ vì có thể ảnh hưởng đến nguy cơ trẻ bị mắc bệnh tiểu đường. Trẻ nhỏ không nên bỏ bữa sáng, nhưng nếu ăn sáng cũng phải ăn đúng cách thì mới có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe.
Các nghiên cứu cũng chứng minh rằng việc ăn sáng có thể giúp điều tiết tốt hơn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu trẻ bỏ bữa sáng sẽ không đủ năng lượng dung nạp vào cơ thể, dễ bị hạ đường huyết, khả năng tập trung kém, lượng dinh dưỡng cung cấp không đủ có thể khiến trẻ chậm phát triển, từ đó ảnh hưởng đến chiều cao.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của cả ngày.
Ăn ít đồ ăn vặt
Nhiều trẻ khó cưỡng lại sự cám dỗ của những món ăn vặt như bánh kẹo, sô cô la, đồ ăn phồng,… Những đồ ăn này là đồ ăn có hàm lượng calo cao. Sau khi trẻ ăn những thức ăn này, trẻ không còn được ăn những bữa cơm thường ngày nên không hấp thụ được chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Hơn nữa, nhiều đồ ăn vặt có chứa hóa chất như phụ gia, chất tạo men nên dễ khiến trẻ tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tập thể thao đúng cách
Tập luyện thể thao một cách khoa học làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, giúp tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách mới đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.
Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ nên khuyến khích con tập thể thao khoảng 30 phút /ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ, maratong thì không có tác dụng. Nhưng nếu cường độ tập quá căng thẳng sẽ làm tổn thương dây chằng và hệ cơ, gây phản tác dụng.
Các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo), hay bơi lội sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc, ví dụ như cử tạ không phải là một lựa chọn phù hợp cho việc tăng chiều cao.
Trong khi đó, những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, võ thuật) và các bài tập kéo giãn (như yoga, múa, uốn dẻo), hay bơi lội sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.
Tắm nắng, vui chơi ngoài trời
Ánh nắng mặt trời là món quà đặc biệt từ thiên nhiên đối với sự phát triển của trẻ. Nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh mặt trời giúp cơ xương phát triển và hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao.
Ngoài ra, vitamin D còn là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn, gián tiếp hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Do đó, cha mẹ hãy thường xuyên cho bé ra ngoài vận động, vui chơi vào những khung giờ phù hợp.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Hormone tăng trưởng của bé chỉ tiết ra khi ngủ. Vì thế, điều đơn giản nhất mẹ có thể làm để tăng chiều cao cho bé là đảm bảo con ngủ ít nhất 8 giờ/mỗi đêm.
Hãy tạo thói quen cho bé lên giường đi ngủ đúng giờ, không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất 30 phút vì chúng sẽ khiến bé hưng phấn, khó ngủ.
Vitamin D còn là chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn, gián tiếp hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Do đó, cha mẹ hãy thường xuyên cho bé ra ngoài vận động, vui chơi vào những khung giờ phù hợp.
Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ
Một nhóm nghiên cứu thuộc trường Khoa học Sức khỏe tại Đại học Jönköping và Khoa Khoa học Sức khỏe tại Đại học Linköping của Thụy Điển cho thấy: Sự gia tăng căng thẳng (stress) kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu.
Đồng thời còn gây ra chứng rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp, gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh. Do đó, cách tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất là tạo một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi.
CÙNG CHUYÊN MỤC
