Với vóc dáng thon gọn, đến đường nét khuôn mặt son trẻ, ít ai có thể nghĩ rằng chị Trương Thu (30 tuổi) ở Hà Nội vừa mới trải qua hành trình mang thai và sinh con. Để giảm cân sau sinh thành công mà chẳng cần tập thể dục, lại còn được ăn ngon mỗi ngày, với chị Thu, đó là cả một “vườn” bí quyết đặc biệt thú vị.
Chị Thu tăng 27kg trong quá trình mang thai.
Chị Trương Thu là mẹ hai con, một bé trai 6 tuổi và một bé gái mới sinh được 5 tháng. Là người có đam mê ăn uống nên chị cùng gia đình nhỏ của mình thường xuyên đi chơi và tìm đến các quán ăn ngon để thưởng thức ẩm thực. Ngay từ khi con còn ở trong bụng, chị đã có suy nghĩ sẽ hướng cho các con một cuộc sống tự do khám phá và không ngại tìm tòi thế giới xung quanh.
Hai lần mang thai chị Thu đều tăng cân rất nhiều.
Song chị vẫn được những đường nét trẻ trung và không bị phá tướng.
Ngày hay tin có thai, chị Thu cùng chồng đều rất hạnh phúc song cũng đôi chút hụt hẫng do trước đó cả hai đều có suy nghĩ sẽ cùng nhau tận hưởng những tháng ngày tự do, hạnh phúc sau đám cưới. “Lúc đó mình nghĩ: Ôi, có con sớm quá, còn chưa được bay nhảy mấy” – chị nói.
Thế rồi, vài năm sau ngày cưới vợ chồng chị đã có liền hai nhóc tỳ vô cùng đáng yêu. Khác với lần mang bầu thứ nhất nằm ngoài dự tính thì ngày sinh em bé thứ hai chị cùng chồng đã lên kế hoạch và chuẩn bị cụ thể. Chị không còn quá bỡ ngỡ và đã trang bị thật tốt kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe thai kỳ.
Theo lời chị Thu, hai lần mang bầu chị không bị ốm nghén. Ngược lại đều ăn rất ngon miệng, thậm chí còn ăn được rất nhiều. Mang bầu bé đầu chị tăng 22kg, bé thứ hai chị tăng 27kg. Nhờ cơ địa tốt nên dù có tăng cân nhiều chị cũng không bị rạn một vết tích nào.
Mẹ Hà Nội tâm sự: “Mọi người cứ hay đùa mình hợp chửa đẻ vì mỗi lần đẻ xong lại thấy xinh hơn. Hai lần sinh con cứ khoảng 3-4 tháng sau mình đã về lại dáng ban đầu trong khi đó bản thân không tập luyện hay ăn uống kiêng khem như nhiều bà mẹ bỉm sữa khác, thậm chí ăn cả thế giới, ăn vặt thỏa cái mồm mà vẫn an toàn, sữa về đều đều cho các con bú”.
Cô con gái thứ của chị Thu nay đã tròn 5 tháng tuổi.
Chỉ ba tháng sau sinh chị Thu giảm liền 18kg vẫn dư sữa cho con.
“Nhìn chị sau sinh đẹp mà em muốn đẻ luôn”, “Chị ăn uống “healthy” quá”, “Các mẹ ơi, tham khảo đi, hay thật sự”… Đó là một vài trong số hàng nghìn bình luận về bức ảnh và thực đơn mà chị Thu chia sẻ về bí quyết giảm cân sau sinh.
Đáp lại những băn khoăn cũng như tò mò của các mẹ về kinh nghiệm giảm cân, chị Thu cho hay, ngay từ thủa con gái, cho đến lần sinh thứ nhất và bây giờ là lần sinh thứ hai, chị đều lên kế hoạch giảm cân sau sinh vì mục tiêu của bản thân là luôn phải đẹp: “Sống không vì mình trời tru đất diệt là khẩu hiệu sống của mình. Vì vậy chửa cũng phải đẹp, đi đẻ cũng phải đẹp, ngồi vắt sữa cũng phải duyên dáng và... đi ngủ cũng vẫn phải đẹp” – chị khẳng khái nói.
Từ kinh nghiệm vốn có cộng thêm việc tìm hiểu thông tin trên mạng. Chị Thu tự đặt ra 2 mục tiêu cho bản thân là: Giảm mỡ, ép cân nhưng không ảnh hưởng đến chất + lượng sữa. Và ăn vặt thoải mái nhưng vẫn đảm bảo không tăng cân.
Các loại ngũ cốc được chị Thu mix làm sữa hạt.
Nước ép trái cây.
Sữa hạt có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Với mong muốn cụ thể hơn cho lịch trình giảm cân của bản thân và cũng để dễ chia sẻ tới các mẹ bỉm sữa, chị Thu đã chỉ ra một số kinh nghiệm cụ thể trong ăn uống như:
- Ăn nhiều chất đạm ở thịt, cá, hải sản, chim,... giảm tinh bột. Ngày chỉ ăn 1/2 bát cơm (ăn buổi sáng thì chiều thôi), chủ yếu ăn nhiều thức ăn và rau. Như vậy sẽ giúp no bụng, không thèm ăn cơm nữa. Việc cắt giảm tinh bột nên được áp dụng sau sinh 15 ngày, trước đó các mẹ nên ăn uống thoải mái, đầy đủ.
- Uống nước ép hoa quả mỗi ngày khoảng 200ml, thay đổi linh hoạt các loại cho đỡ chán: Bưởi, lê, dưa các loại, ổi, cóc, dứa, lựu, chanh leo... Việc bổ sung nước ép hoa quả cũng nên áp dụng sau 1 tháng sinh con.
- Sắm một chiếc máy làm sữa hạt để bổ sung sữa hạt mỗi ngày, có máy sẽ khiến mọi thứ trở nên cực kỳ đơn giản. Các mẹ có thể mix các loại hạt như: Hạnh nhân, đậu gà, hạt chia, ngô, hạt sen, macca, hạt lanh, hạt quả óc chó, khoai lang, hạt chia... Khi làm sữa hạt lưu ý không cho thêm đường, uống khoảng 1,5-2 lít/ngày thay nước lọc, đặc hay loãng tùy sở thích của mỗi người.
- Gạo lứt + đỗ đen rang lên nấu lấy nước uống xen kẽ với sữa hạt.
- Bổ sung món sinh tố: Bơ + chuối + sữa tươi không đường 3 lần/tuần giúp tốt cho hệ tiêu hóa, đẹp da.
- Uống nước ép cần tây mix dứa/táo/bưởi/dưa chuột... vào mỗi buổi sáng trước khi ăn 30 phút, không quá 250g cần tây/ngày. Món này nên bổ sung sau sinh 2 tháng.
Nước ép cần tây mix trái cây được chị uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng.
Chị uống nước ép hoa quả mỗi ngày khoảng 200ml.
Chị không quên nhắn nhủ, nếu cảm thấy thèm ăn, các mẹ có thể bổ sung một số món như: Chè hạt sen, đỗ đen ít ngọt, ngũ cốc trộn sữa tươi, trứng vịt lộn, chim (gà) tần thuốc bắc, gà (bò) hầm phô mai, yến chưng hạt sen, trứng luộc, trứng rán, bánh mì hoa cúc, bánh mì các loại ít ngọt, ít bơ, sữa chua... Những món ăn này vừa giúp đỡ thèm ăn, không tăng cân nhiều ngon miệng lại đảm bảo an toàn bụng dạ cho mẹ sau sinh.
Mỗi ngày chị Thu ăn 3 bữa chính và 1 bữa phụ vào lúc 15h nhưng bữa phụ sẽ không có tinh bột. Tối vẫn có thể uống thêm sinh tố hoa quả. Theo chị, quan trọng để giảm được mỡ là uống sữa hạt tự làm và nước ép cần tây vào mỗi sáng trước khi ăn sáng.
Chị chia sẻ thêm: “Thỉnh thoảng mình vẫn ăn vặt, thường lựa chọn những món ít đường, ít ngọt như: Chè hạt sen, đỗ đen, ngũ cốc + sữa tươi, trứng vịt lộn, chim(gà) tần thuốc bắc, gà (bò) hầm phô mai, yến chưng hạt sen, trứng luộc, trứng rán, bánh mì hoa cúc, bánh mì các loại ngọt ít, ít bơ, sữa chua mộc châu. Khi nào đi ăn ngoài hàng thì mình ưu tiện ăn thịt, hải sản, hạn chế tối đa tinh bột, đồ ngọt, đường. Như vậy mẹ sẽ không bị tích mỡ".
Vì ăn uống thoải mái nên chị Thu rất nhiều sữa, sữa đặc. Ngoài việc cho con bú thì cứ 6 tiếng chị lại vắt sữa một lần, mỗi lần thu được 600-670ml/hai bên. Một ngày trung bình chị vắt được từ 2-2,5 lít sữa. Chăm chỉ vắt sữa cũng là một cách giảm cân rất nhanh.
Bà mẹ hai con uống nước ép trái cây đều đặn mỗi ngày.
Khi được hỏi về ngoài ăn uống chị có những bài tập luyện riêng để lấy lại vóc dáng “vạn chị em mê”, mẹ hai con tự nhận mình là người "chăm ăn chứ không chăm tập thể dục" nên bản thân cũng không tập luyện bất cứ một môn thể dục, thể thao nào. Chỉ nhờ áp dụng cách ăn uống như trên và vắt sữa đều đặn, sau 3 tháng sinh con, chị đã “đánh bay” được 27kg mỡ thừa, về lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.
Để có được thành quả “ngọt ngào” đó, theo chị Thu, việc giảm cân hay lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như chăm sóc bản thân trước tiên phải là tự thân vận động, không thể lúc nào cũng ngồi đợi sẵn được. Mọi quả ngọt đều phải trải qua quá trình. Với chị Trương Thu, chăm sóc bản thân khoa học vừa có sữa đều đặn cho con lại giúp bản thân đẹp lên để tự thấy vui, yêu đời và chăm con thoải mái hơn mỗi ngày.
Nhìn chị Thu, ít ai có thể nghĩ rằng đây là người mẹ vừa mới trải qua hành trình mang thai và sinh con.
CÙNG CHUYÊN MỤC
