Trong mắt nhiều bậc phụ huynh, việc ăn uống liên quan mật thiết đến chiều cao. Suy cho cùng, nó giống như xây một ngôi nhà bằng gạch, chỉ cần có đủ chất dinh dưỡng thì trẻ mới có thể cao lớn được. Vì vậy, dù là cha mẹ hay ông bà, họ đều đặc biệt lo sợ con cháu mình bị đói.
Thực tế, thiếu hormone tăng trưởng là nguyên nhân chính khiến trẻ khó tăng chiều cao, những đứa trẻ bị thiếu hormone tăng trưởng tốc độ thì việc tăng chiều cao sẽ giảm dần theo thời gian, trẻ thường không tăng quá 4cm từ 2 tuổi trở lên.
Luo Feihong, Giám đốc Khoa Nội tiết Nhi của Đại học Fudan, chỉ ra rằng, không phải lúc nào trẻ ăn quá no cũng là tốt, việc cho trẻ ăn vừa phải có thể giúp trẻ tăng tiết hormone. Nói cách khác, cho trẻ ăn quá nhiều, đôi khi lại cản trở sự phát triển chiều cao của trẻ.
Vì vậy, cách tiếp cận đúng nên là cung cấp đủ ba bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, kết hợp với vận động và chế độ nghỉ ngơi hợp lý, điều này có lợi nhất cho việc tiết hormone tăng trưởng.
Sự tăng trưởng và phát triển không chỉ liên quan đến di truyền, mà còn liên quan đến thói quen sinh hoạt và phương pháp khoa học để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, trong quá trình chăm sóc, không ít cha mẹ dễ mắc một số sai lầm, vô tình khiến trẻ khó tăng chiều cao hiệu quả.
3 sai lầm phổ biến khiến trẻ khó tăng chiều cao
Trong quá trình chăm sóc, cha mẹ dễ mắc một số sai lầm sau đây khiến trẻ khó phát triển chiều cao tối đa.
Bỏ lỡ các giai đoạn vàng
Đối với trẻ, có 3 giai đoạn vàng rất tốt để tăng cường chiều cao vượt trội. Đó là giai đoạn bào thai, 0-3 tuổi và tiền dậy thì, dậy thì (khoảng 6-13 tuổi với nữ và 7-14 tuổi với nam).
Ở trong những giai đoạn này, trẻ cần được chăm sóc tốt để có cơ hội phát triển chiều cao tối đa. Tuy nhiên, có nhiều bậc phụ huynh đã bỏ qua thời điểm vàng này.
Sự tăng trưởng và phát triển không chỉ liên quan đến di truyền, mà còn liên quan đến thói quen sinh hoạt và phương pháp khoa học để phát triển chiều cao.
Lạm dụng bổ sung canxi
Chú trọng bổ sung canxi cho trẻ là điều tốt, tuy nhiên bổ sung canxi không đúng cách có thể gây tác động xấu đến sức khỏe của trẻ. Việc bổ sung canxi vô tội vạ khiến trẻ dễ mắc bệnh sỏi thận, suy thận.
Thêm vào đó, bổ sung thừa canxi có thể dẫn đến cốt hóa xơ cứng các đầu xương sớm, ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, có thể gây tác dụng ngược khiến trẻ dễ bị thấp lùn.
Trẻ ngủ không đủ giấc
Trẻ muốn tăng trưởng chiều cao cần được ngủ đủ giấc, bởi giấc ngủ giúp kích thích các tế bào xương phát triển nhanh hơn.
Hormone tăng trưởng chiều cao được tiết ra trong máu cao gấp 3-4 lần khi trẻ ngủ ngon trong khoảng thời gian từ 10 giờ đêm đến 4 giờ sáng.
Chính vì vậy, để phát triển tối đa chiều cao, trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ mỗi ngày, trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 giờ mỗi ngày và thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8-10 giờ mỗi ngày.
Trẻ thường xuyên thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Vậy cha mẹ cần cải thiện điều gì nhằm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả?
Để trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng thì một trong những yếu tố quan trọng cần chú ý đó chính là dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và sinh hoạt hợp lý.
Tránh cho trẻ mang vác balo quá nặng
Mang túi xách, ba lô quá nặng và lệch vai đều gây ra những tác động không tốt đến sư phát triển chiều cao của trẻ. Nên tránh trường hợp trẻ mang quá nặng và lệch vai sang một bên điều này làm cơ thể không cân bằng ảnh hưởng lớn đến việc phát triển chiều cao.
Nếu có thể, hãy cho trẻ sử dụng balo để đeo hai bên vai. Tránh trường hợp đeo 1 bên vai bởi vì điều này khiến bờ vai đó sẽ chịu một lực rất lớn, dễ làm xương lệch sang một bên.
Hãy cho trẻ sử dụng balo để đeo hai bên vai. Tránh trường hợp đeo 1 bên vai bởi vì điều này khiến bờ vai đó sẽ chịu một lực rất lớn, dễ làm xương lệch sang một bên.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống nhân tố quyết định phần lớn chiều cao của trẻ. Mẹ cần cho trẻ ăn đủ chất, không ăn kiêng, mà nên ăn những thức ăn giàu protein động vật như thịt nạc heo, thịt gà, thăn bò,... để giúp phát triển cơ bắp. Đây là nguồn chất đạm tốt nhất rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp của con.
Ngoài ra, cần kết hợp trái cây, rau, thịt, các loại hạt và thực phẩm chủ yếu.
Giấc ngủ
Ngay từ khi 3 tuổi, nhiều trẻ bắt đầu ngủ muộn hơn. Nếu sự hướng dẫn của cha mẹ không phù hợp, trẻ sẽ khó ngủ hơn vào ban đêm. Do đó bỏ lỡ thời kỳ tiết hormone tăng trưởng tốt nhất. Vì vậy, cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm ngay từ nhỏ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ có thói quen tập thể dục, vận động hợp lý cao hơn trung bình 2-3cm so với trẻ không tập thể dục.
Tập thể dục
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ có thói quen tập thể dục cao hơn trung bình 2-3cm so với trẻ không tập thể dục.
Điều này là do sau khi vận động, endorphin trong trẻ sẽ tăng lên, tâm trạng thoải mái, cảm xúc tích cực sẽ thúc đẩy sự phát triển. Mặt khác, vận động cũng sẽ kích thích hệ xương, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp trẻ cao lớn một cách tự nhiên.
Nếu trẻ còn nhỏ, cha mẹ nên tập trung vào việc hình thành thói quen tập thể dục, chọn những môn thể thao mà trẻ hứng thú, thực hiện thường xuyên với thời lượng vừa phải.
Giúp trẻ có được chiều cao lý tưởng là việc lâu dài, ngoài sự kiên trì thì quan điểm sống đúng khoa học cũng rất quan trọng.
CÙNG CHUYÊN MỤC
