Mùa hè đến, nàng chân to ngại nhất việc mặc shorts, chân váy bởi đó chính là những thiết kế tố hết đôi chân to chắc nịch của mình. Nhưng bạn đừng lo, nhược điểm nào cũng có thể khắc phục được, chỉ cần bạn chăm chỉ thực hiện những động tác chuyên về chân mỗi ngày.
Đừng chỉ ngồi mà thầm ghen tị với những nàng chân nhỏ tha hồ diện shorts, và váy trong hè này; bạn hoàn toàn có thể diện được khi đôi chân trở nên thon gọn nhẹ nhàng hơn. Và theo thống kê của rất nhiều HLV thể thao thì đây là 4 động tác giúp thon gọn đôi chân "thần tốc" nhất, chỉ cần tập đều đặn mỗi ngày, trong 1 tuần bạn có thể thấy rõ sự thay đổi cho đôi chân của mình.
Động tác 1: Ấn chân xuống sàn
Động tác này tác động trực tiếp lên nhóm cơ mông và bắp đùi giúp nâng cơ mông, giảm bắp đùi to cực kỳ hiệu quả. Mỗi set 25 - 30 nhịp/hiệp, và tập 5 hiệp, chú ý hóp bụng và thở đều đặn theo nhịp khi tập.
* Các bước thực hiện:
- Ngồi xổm xuống và chống tay xuống đất ở tư thế chuẩn bị.
- Gập một bàn chân và đánh thẳng bàn chân kia với gót chân xuống đất.
- Bạn sẽ cảm thấy phần hông mở ra và cơ đùi được kéo căng.
Động tác 2:
Động tác này sử dụng cơ chân để nâng người, đồng thời trọng tâm dồn lên hông và cơ đùi. Những người mới bắt đầu dễ mất cân bằng nhưng cố gắng trụ chắc hai chân thì động tác mới tác động sâu vào bắp chân và cơ đùi. Động tác này còn giúp làm đầy hõm mông hai bên nên rất hiệu quả cho nàng mông lép.
* Các bước thực hiện:
- Mở rộng bàn chân của bạn vượt quá chiều rộng của vai.
- Sử dụng cơ mông và cơ đùi để hướng phần hông xuống, một chân co và một chân duỗi thẳng, các ngón chân hướng lên trên. Động tác này tập 25 nhịp/hiệp, và tập trong 3 hiệp.
Động tác 3: Squat ngang mở rộng chân
Động tác squat ngang này thật sự có thể tiêu mỡ đùi trong, giúp bắp chân thêm săn chắc thon gọn và đặc biệt làm đầy hõm mông.
* Các bước thực hiện:
- Mở rộng bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng của vai.
- Các ngón chân hướng ra ngoài, và đầu gối cũng hướng về hướng của các ngón chân, giữ chân cố định.
- Hạ thấp trọng tâm, giữ thẳng lưng, chú ý giữ đầu gối vuông góc.
- Tập 20 lần/ hiệp và tập 5 hiệp đều đặn, nếu mỏi có thể nghỉ 30 giây.
Động tác 4: Mở rộng chân nghiêng trái - phải
* Các bước thực hiện:
- Mở rộng bàn chân của bạn ra ngoài chiều rộng của vai, tư thế chuẩn bị giống hệt squat ngang.
- Hơi ngồi xổm, nghiêng hông sang một bên, đồng thời kiễng chân.
- Lần lượt nhón chân trái - phải và nhớ giữ thẳng lưng trong suốt quá trình tập.
- Tập 20 lần/hiệp, và tập 5 hiệp.
Đây là 4 động tác tác động trực tiếp lên cơ mông, cơ đùi và bắp chân giúp bạn có đôi chân thon gọn như ý và vòng 3 gợi cảm trong thời gian nhanh nhất có thể. Nếu duy trì tập đều đặn mỗi ngày, chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy đôi chân khác hẳn.
Nguồn: Elle
CÙNG CHUYÊN MỤC
