Trung bình mỗi ngày, chúng ta cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng để duy trì sức khỏe cho cơ thể. Nhưng nếu bạn không duy trì được giấc ngủ sâu thì cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo và khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng.
Làm thế nào để đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn đang có vấn đề? Có 3 dấu hiệu để bạn nhận biết điều này:
1. Không thể đi vào giấc ngủ sâu sau khi nằm trên giường hơn 30 phút.
2. Tỉnh giấc tới 3 lần trong một đêm (bao gồm cả việc buồn đi tiểu, giật mình thức giấc).
3. Tổng thời gian ngủ trong một ngày dưới 6 tiếng.
Dưới đây là 5 mẹo để bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả, từ đó giúp duy trì thân hình cân đối và làn da đẹp hơn.
1. Không ngủ quá nhiều trong ngày
Bạn đừng nên ngủ trưa một giấc quá dài, nhất là trong ngày cuối tuần. Bởi do là ngày nghỉ nên nhiều người sẽ ngủ thả phanh hơn 1 tiếng vào buổi trưa nhưng điều này lại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi đêm.
2. Không ngồi yên một chỗ cả ngày
Đừng chỉ ngồi yên một chỗ và không làm gì suốt cả ngày vì điều này sẽ khiến cơ thể trở nên trì trệ hơn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, hãy dành thời gian tập luyện để ngủ ngon hơn vào ban đêm.
3. Không uống quá nhiều nước
Không nên uống quá nhiều nước trong bữa tối và trước khi đi ngủ, bởi việc làm này có thể dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều hơn và khiến giấc ngủ không sâu. Hãy nhớ rằng, thức dậy nhiều hơn 3 lần trong một đêm có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Ăn chuối hoặc uống sữa trước khi ngủ
Nếu cảm thấy đói trước khi ngủ hoặc liên tục bị mất ngủ thì bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc ăn một quả chuối trước khi đi ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan sẽ góp phần tổng hợp và sản xuất melatonin, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn.
5. Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Bạn không nên trượt điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ vì sự kích thích từ ánh sáng xanh trong những thiết bị điện tử này sẽ khiến melatonin tiết ra không đủ, từ đó làm chất lượng giấc ngủ kém đi và dễ gây mất ngủ.
Nguồn và ảnh: Ettoday, Pinterest, Instagram
CÙNG CHUYÊN MỤC
