1. Khiến da lão hóa nhanh chóng
Giấc ngủ được mệnh danh là "thần dược" với làn da. Thiếu ngủ, ngủ muộn ảnh hưởng rõ ràng nhất đến vùng da mặt. Thậm chí, nếu thiếu ngủ lâu ngày còn dẫn đến tình trạng da xỉn màu, có nếp nhăn, quầng thâm mắt, da khô sần, mất dinh dưỡng khiến quá trình trao đổi chất cũng như phục hồi tế bào chậm, từ đó nhanh chóng bị lão hóa. Vì vậy, ngủ sớm và ngủ đủ giấc là phương pháp đơn giản và ít tốn kém nhất để gìn giữ thanh xuân của bạn.
2. Ảnh hưởng đến não bộ
Bộ não con người thu thập, xử lý và lưu trữ hàng triệu thông tin mỗi ngày. Việc thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến não bộ làm việc quá sức, bị tổn thương, từ đó suy giảm trí nhớ, tinh thần sa sút, trở nên chậm chạp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả học tập và công việc. Ngủ là cách để não bộ và cơ thể nghỉ ngơi, điều chỉnh lại sau cả ngày dài căng thẳng, vì vậy hãy luôn chú ý đến giấc ngủ của mình.
3. Khiến bạn mắc bệnh béo phì
Các nghiên cứu cho thấy 73% những người ngủ dưới 4 tiếng mỗi đêm bị thừa cân. Ngoài ra, ngủ ít khiến bạn cần nạp thêm calo. Những người ngủ dưới 4 tiếng có thể tăng tới 2kg/tuần do họ nạp nhiều hơn khoảng 900 calo mỗi ngày so với người ngủ đủ giấc. Do đó, lời khuyên của chuyên gia là ngủ ít nhất 7,5 tiếng mỗi ngày nếu bạn muốn mình khỏe và đẹp.
4. Tăng tỷ lệ mắc bệnh phụ khoa
Đừng nghĩ thiếu ngủ chỉ ảnh hưởng đến da hay khiến bạn mệt mỏi, một số bệnh phụ khoa phần lớn do thói quen sinh hoạt gây ra. Thức khuya, rối loạn đồng hồ sinh học khiến sức đề kháng giảm sút nghiêm trọng, khả năng miễn dịch của vùng kín suy giảm, vi khuẩn có hại sẽ lợi dụng. Dù bạn có thường xuyên chú ý vệ sinh cá nhân hay không, sức đề kháng kém vẫn sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm.
5. Biến bạn thành bệnh nhân trầm cảm
Trên thực tế, mất ngủ thường là một trong những dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Các cuộc khảo sát cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 5 lần bình thường. Hơn nữa, mất ngủ và trầm cảm bổ sung cho nhau, thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, đến lượt bệnh trầm cảm sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vòng lặp liên tục này khiến bạn sớm muộn cũng phải đến gặp bác sĩ.
Bác sĩ khuyên: 3 thói quen và 4 loại thực phẩm khiến bạn ngủ ngon và khỏe mạnh
Ngoài việc bộn bề với cuộc sống, thói quen sinh hoạt và sử dụng thiết bị điện tử thì cũng không ít người thật sự mắc chứng khó ngủ. Vậy hãy ghi lại những lời khuyên dưới đây để bắt đầu hình thành thói quen đủ giấc và khoa học:
- Duy trì thói quen ngủ trước 11h, ngủ 7 - 8 tiếng/ ngày. Nếu được, hãy có giấc ngủ ngắn 15 - 30 phút vào buổi trưa.
- Tuyệt đối không ăn trước khi đi ngủ. Nếu ăn bữa khuya, hãy ăn cách giờ ngủ ít nhất 2 tiếng.
- Nên ngâm chân mỗi ngày hoặc cách ngày với nước ấm trước khi đi ngủ. Ngâm 30 - 45 phút với nước khoảng 38 - 43 độ C.
- Bổ sung ngũ cốc, đặc biệt là hạt kê vào khẩu phần ăn. Hạt kê tốt cho thần kinh, điều hòa giấc ngủ. Nếu đói trước khi đi ngủ có thể ăn một ít hạt kê.
- Ăn khoai tây giúp loại bỏ tryptophan - thành phần làm rối loạn giấc ngủ. Khoai tây nghiền trộn sữa ấm là lựa chọn tuyệt vời khi mất ngủ.
- Rau bina chứa axit folic rất tốt cho sức khỏe thần kinh. Ngoài ra, rau bina rất nhiều dinh dưỡng, nhiều vitamin K giúp đẹp da, chống lão hóa và khỏe mạnh.
- Mật ong có thể điều hòa tốt hệ thần kinh và giúp ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên dùng 1 lượng nhỏ nếu không muốn bị phản tác dụng.
Nguồn và ảnh: Sohu, QQ, Women's Health
CÙNG CHUYÊN MỤC
