Trong thời gian giãn cách này, nếu bạn ở nhà có nhiều thời gian rảnh hơn mà không biết làm gì thì tại sao không tranh thủ tập luyện 1 chút cho body săn chắc nhỉ. Với những bài tập đơn giản như plank, bài tập bụng dưới hay tập cơ liên sườn của H'Hen Niê, chắc chắn bạn có thể tập theo một cách dễ dàng mà cực hiệu quả nhé.
Thử thách tập bụng 10 phút
Thử thách tập bụng 10 phút mới đây được đăng tải, bạn có dám chấp nhận thử thách không? Thử thách gồm 10 bài tập, mỗi bài 1 phút.
1. Bài plank 1 (plank thường, giữ nguyên tư thế trong 1 phút)
2. Bài plank 2 (khoảng 45 cái)
3. Bài plank 3 (khoảng 90 cái)
4. Bài plank 4
5. Bài tập bụng dưới 1
6. Bài tập bụng dưới 2
7. Bài tập bụng dưới 3
8. Bài tập bụng dưới 4
Bài nâng cao.
9. Bài tập cơ liên sườn 1
10. Bài tập cơ liên sườn 2
Bonus: Thử thách tập bụng 5 phút
Trước đó không lâu, H'Hen Niê cũng chia sẻ thử thách tập bụng 5 phút, nếu bạn cảm thấy thử thách 10 phút hơi quá sức với mình thì có thể thử với thử thách 5 phút này. Hoặc... nếu thử thách 10 phút chưa "đủ đô" thì bạn có thể tập thêm thử thách 5 phút.
Thử thách 5 phút gồm 4 bài tập, mỗi bài tập làm 3 set.
1. Bài tập 1 (15-20 cái tùy theo sức của bạn)
2. Bài tập 2
3. Bài tập 3
4. Bài tập 4
Nguồn và ảnh: FB H'Hen Niê
Vũ Trụ Ở Nhà Không La Cà là chuỗi các nội dung, hoạt động do Kenh14.vn, người nổi tiếng và độc giả cùng chung tay xây dựng theo cách thức hoàn toàn mới để chúng ta cùng VUI-KHOẺ vượt qua mùa dịch. Chiến dịch mang đến thông điệp: Ở nhà chống dịch, tự giác bảo vệ sức khỏe bản thân để giảm tải áp lực lên hệ thống y tế cộng đồng.
Vũ Trụ Ở Nhà Không La Cà là sự hợp sức của các ""tinh cầu"" bao gồm các mục thuộc Kenh14.vn. Bạn muốn giải trí và tỏa sáng ở lĩnh vực nào, chúng tôi đều có thể mang đến. Chuỗi hoạt động bao gồm: Miss Ở Nhà, Truy Tìm Bạn Cũ, Đấu Giá Đồ Sao, Đẹp Cùng Sao, House Tours, Oke Giải Đố, Sao’s Suggestion.
Ở Nhà Không La Cà vì ở nhà là hạnh phúc!
CÙNG CHUYÊN MỤC
