Thùy Linh
25 tuổi
Đã giảm: 54kg xuống 49,5kg
Eo: 64; Bụng dưới:74; Đùi: 53; Mông: 94
Eo: 60; Bụng dưới: 69; Đùi: 50; Mông: 92
Vấn đề cốt lõi là thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và giúp bụng phẳng. Thanh lọc xong sẽ thấy da đẹp hơn xíu, bụng phẳng hơn xíu, giảm được bao nhiêu cân là tuỳ vào cơ địa và khả năng kiềm chế sự thèm ăn của bản thân mỗi người. Còn muốn bụng săn chắc, lên cơ 11 thì chỉ có đi tập.
Mấy ngày đầu bạn sẽ cảm thấy nhiều lúc đói cực, thèm thịt kinh khủng. Nhưng từ ngày thứ 4, thứ 5 trở đi sẽ quen dần. Smoothie detox uống ngon mà dễ uống lắm. Sau khi kết thúc detox chắc chắn sẽ tăng cân nếu mọi người ăn uống bình thường trở lại. Mình dự định sẽ ăn theo chế độ Eat clean để không bị tăng cân quá nhanh và thực đơn cũng thoải mái đa dạng hơn.
Đây là lộ trình thay thế 3 bữa ăn bằng 3 ly Smoothie được làm hoàn toàn từ rau bó xôi, cam, kiwi, chuối, dứa, dâu, lê, táo . . .
Lịch trình ăn trong ngày
6h45: 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh
7h: Smoothie detox
10h: Snack
13h: Smoothie detox
16h: Snack/ Optional Meal
19h: Smoothie detox
* Snack (chọn 1 trong các món sau)
– 1 trái táo (Hoặc vài miếng ngô/ bông cải xanh luộc) hoặc 1 ly sữa chua Hy Lạp/ sữa chua không đường.
– 1 trứng gà luộc hay các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân ...
* Optional Meal (chọn 1 trong các món sau)
– Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo (không dầu không mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.
– Salad và trứng gà luộc / hoặc salad và ức gà.
Nếu không cảm thấy quá đói thì mọi người nên bỏ optional meal (bữa ăn nhẹ) và snack đi nha. Hôm nào phải hoạt động nhiều và cảm thấy không thể chịu được thì ăn. Càng nghiêm túc thì kết quả càng tuyệt vời hơn. Đặc biệt là không được ăn gì sau 7h tối nhé.
Cách chuẩn bị và bảo quản
- Mọi người có thể chuẩn bị trước cho cả tuần bằng cách đi siêu thị 1 lần dùng cho 6 ngày. Mua về rồi sơ chế luôn, rửa, cân, cắt nhỏ bỏ túi zip và đánh số ngoài bao và để ngăn đông tủ lạnh. Mỗi sáng dậy lôi 1 bịch ra xay thôi. Không muốn lạnh quá thì nên bỏ 1 túi lên ngăn mát của tủ lạnh rã đông. Sáng hôm sau xay là vừa. Sinh tố đã xay chỉ giữ được tối đa 24h ở ngăn mát.
- Chi phí cho 6 ngày detox: từ 800.000 VNĐ - 1,5 triệu tuỳ vào các loại hoa quả mua.
- Một số thứ có thể thay thế như: Cải bó xôi thành Cải Kale hoặc bột rau sấy lạnh. Sữa dừa thay bằng nước dừa organic hoặc có thể dùng sữa quinoa organic.
- Dưới đây là công thức smoothie mình làm 6 ngày, ngày thứ 7 đến ngày thứ 14 mình cũng làm tương tự và linh hoạt hơn về các loại hoa quả, ngoài ra mình có làm thêm cookie yến mạch và sữa chua yến mạch để làm bữa phụ.
Một số lưu ý khi thực hiện:
- Không khuyến khích chị em làm trong mấy ngày đèn đỏ, sẽ mệt lắm đó. Thêm nữa là nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày, kết hợp thêm đi bộ thì càng tốt. Nếu mệt thì không nên cố quá.
- Uống thật nhiều nước.
- Chỉ nên áp dụng cách giảm cân này ngắn ngày, không nên áp dụng dài ngày vì có thể khiến cơ thể bị mệt và thiếu chất dinh dưỡng.
- Để không bị tăng cân lại sau khoảng thời gian uống smoothie thì các chị em nên nạp tinh bột từ từ và ăn theo chế độ eat clean để duy trì cân nặng, sức khỏe cũng như chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Trên đây là cách mình giảm cân, mình không khuyến khích mọi người làm theo, các bạn nên tùy theo thể trạng để chọn cho mình cách giảm cân thích hợp. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khảo thêm các huấn luyện viên hay bác sĩ về dinh dưỡng nữa. Chúc các bạn giảm cân thành công và luôn khỏe đẹp.
Nguồn: Fb Thùyy Linhh
CÙNG CHUYÊN MỤC
