Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc hít thở không khí khói bụi ô nhiễm đã khiến gần 4,2 triệu người tử vong mỗi năm. Do vậy, nên sau một ngày dài đi ngoài đường nhiều khói bụi thì việc làm sạch phổi là rất quan trọng!
Hiện tại, chỉ còn vài ngày nữa là bước sang năm mới. Bạn cũng có thể detox ''chiếc phổi'' của mình nhân ngày cuối năm để có thể đón những luồng không khí mới với nhiều điều mới trong năm tới cận kề.
Dưới đây là 5 cách detox phổi đơn giản tại nhà mà bạn có thể thực hiện ngay.
1. Xông hơi
Xông hơi là phương pháp hít thở hơi nước để thông khí và giúp những cặn bã trong buồng phổi được rút ra ngoài. Nhiều người có các bệnh về đường hô hấp thường sẽ khó chịu hơn khi tiết trời trở lạnh hoặc hanh khô. Đó là do thời tiết này có thể làm khô các chất cặn bên trong đường hô hấp và ngăn máu huyết lưu thông. Ngược lại, hơi nước nóng có thể thêm độ ẩm, khiến cho đường hô hấp thêm trơn tru, dễ làm trôi đi các chất cặn, bẩn.
Một nghiên cứu nhỏ về các chứng tắc nghẽn đường hô hấp khiến người ta khó thở của đại học Akita (Nhật Bản) dã cho thấy xông hơi mặt đã giúp cho những người tham gia cải thiện tình trạng bệnh.
Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho thấy đây là một giải pháp hiện thời, có thể giúp giảm khó chịu trong thời gian ngắn chứ không thể bảo vệ chúng ta khỏi khí bụi ô nhiễm được, vì vậy nên cần chủ động phòng tránh bằng cách đeo khẩu trang chống bụi khi ra đường bạn nhé.
2. Ho có kiềm chế
Ho thường là triệu chứng bệnh, tuy nhiên một vài cơn ho bình thường cũng là cách mà cơ thể trục xuất các bụi bẩn, chất cặn ra khỏi cơ thể. Vậy nên đôi khi ho nhè nhẹ có kiềm chế có thể giúp vùng cổ họng và đường hô hấp giũ bỏ các chất nhầy, tống khứ nó ra khỏi cơ thể.
Để thực hiện biện pháp này, bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế và thả lỏng vai, giữ hai chân trên mặt đất và vòng hai cánh tay ôm nhẹ vùng bụng. Chậm rãi hít thở qua đường mũi và hơi gập nhẹ người về phía trước, siết tay quanh vùng bụng và ho khoảng 2 đến 3 lần khi thở ra. Nhớ giữ cho miệng hơi mở và lặp lại vài lần nếu thấy cần thiết.
Đây là phương pháp trị liệu được nhiều bác sĩ giới thiệu cho các bệnh nhân nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
3. Tập thể thao thường xuyên hơn
Tập thể dục thể thao đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ cho con người, và làm sạch phổi cũng là một trong những mặt tốt kèm theo. Việc vận động sẽ khiến các cơ trong cơ thể phải tăng cường độ làm việc, khiến bạn phải thở nhanh hơn, cung cấp thêm nhiều ô xi cho các cơ. Việc này cũng làm tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể thải ra CO2 dư thừa.
Mặc dù nhiều người với các chứng bệnh đường hô hấp sẽ khó mà tập luyện cường độ cao, nhưng tập luyện điều độ theo hướng dẫn phù hợp của bác sĩ thì vẫn có thể, và sẽ cải thiện sức khoẻ trong thời gian dài.
4. Bổ sung thêm trà xanh
Trà xanh có nhiều chất chống oxi hoá, có thể giúp chống viêm nhiễm trong phổi. Những hoá chất tốt trong trà xanh cũng có thể bảo vệ các mô phổi khỏi các hiệu ứng xấu của việc hít nhiều khói bụi.
Một nghiên cứu từ kết quả của khảo sát sức khoẻ và dinh dưỡng quốc gia ở Hàn Quốc, bao gồm hơn 1000 người trưởng thành Hàn Quốc, đã cho hay rằng những ai uống hơn 2 cốc trà xanh mỗi ngày có lá phổi khoẻ mạnh hơn những người không uống.
5. Tăng cường các thực phẩm chống viêm tự nhiên
Việc viêm nhiễm đường hô hấp có thể khiến việc đơn giản và tối cần thiết cho sự sống như hít thở trở nên khó khăn.
Do đó, hãy thêm vào các thực phẩm chống viêm vào thực đơn ăn uống hằng ngày để cải thiện tình trạng viêm nhiễm. Các loại thực phẩm chống viêm tự nhiên bao gồm: nghệ, các loại cải xanh, quả cherry, việt quất tươi, ô-liu, quả óc chó, hạnh nhân, đậu lăng...
CÙNG CHUYÊN MỤC
