Một số người tập bụng một cách điên cuồng vì mong muốn có một vòng eo thon gọn săn chắc, nhưng trên thực tế, ngay cả khi bạn lao vào tập bụng thì bạn vẫn không thể diệt sạch mỡ bụng của mình.
Kết hợp đốt mỡ toàn thân rồi cuối cùng mới đến mỡ bụng
HLV thể hình người Hàn Quốc (kênh Youtube @Fitvely) khẳng định rằng không có cách nào để giảm mỡ cho một bộ phận cụ thể trên cơ thể bạn. Nếu bạn không muốn loại bỏ trình trạng bụng phệ, mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng eo, điều cốt yếu là bạn phải xây dựng thực đơn tập luyện đốt cháy mỡ thừa cho toàn bộ cơ thể.
Carbohydrate là chất đầu tiên được sử dụng làm nguồn năng lượng khi bạn tập các bài tập đốt mỡ, vì vậy bạn hãy thực hiện các bài tập nhóm cơ lớn (squat, deadlifts, ép ngực, chống đẩy...) trong 30 - 40 phút để tiêu hao lượng carbohydrate đang có trong cơ thể, sau đó đến các động tác thể dục nhịp điệu nhịp nhàng trong 40 phút; đó là cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể.
Khi luyện tập, cơ bụng sẽ phải đóng vai trò giữ vững phần thân trên. Nhờ đó mà tác động lên phần này sẽ nhiều hơn khiến cho các cơ tăng cường sức chịu đựng, cứng hơn và nổi lên rõ hơn.
Có một động tác vừa giảm mỡ bụng, vừa ngăn mỡ thừa tái xuất
Khi thực hiện các bài tập riêng cho nhóm cơ lớn như squat..., bạn có thể tiêu hao rất nhiều năng lượng vì cần vận động khác nhiều. Hoặc ngay cả khi tập cardio để giảm mỡ toàn thân, bạn vẫn có những khoảng nghỉ khiến cơ thể vẫn tích thêm mỡ bụng.
Khi đó để tăng độ đàn hồi cho vùng cơ bụng và ngăn không cho mỡ thừa tái xuất thì gập bụng chính là động tác mà HLV Fitvely cần luyện tập mỗi ngày để ngăn tình trạng tích mỡ thừa cho vòng eo của các bạn.
Bài tập tập trung vào cơ bụng được HLV Fitvely khuyến khích tập luyện mỗi ngày là động tác gập bụng. Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, có thể tạo đường siết eo và cơ bụng thon gọn cho phái đẹp. Gập bụng không chỉ tăng độ đàn hồi mà còn ngăn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Ngoài việc củng cố những nhóm cơ cốt lõi quan trọng (bụng - lưng - hông), tư thế này còn giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng, không kém gì bài tập thể hình với cường độ nặng khác.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay ở trên giường, trên một tấm thảm Yoga hoặc ghế sofa hay chiếc ghế văn phòng cũng có thể hỗ trợ bạn tập luyện mọi lúc mọi nơi. Động tác gập bụng sẽ giúp đánh tan mỡ thừa phần bụng, nhờ cơ chế ép cơ bụng vận động liên tục.
HLV Fitvely khuyên các chị em chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút tập gập bụng mỗi ngày là có thể cải thiện phần nào phần mỡ thừa tích tụ nơi vòng eo của mình. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng chỉ nên thực hiện với tốc độ vừa phải, chia thành nhiều hiệp nhỏ để tránh quá sức.
Dù có rất nhiều bài tập đốt mỡ bụng nhưng các HLV vẫn luôn khuyến khích các bạn tập gập bụng mỗi ngày. Khi thực hiện động tác, các mô mỡ sẽ phải hoạt động theo cơ thể của bạn và bị tiêu hao. Nhờ vậy động tác này cũng có công dụng giảm mỡ nhanh chóng.
Nguồn: Vogue
CÙNG CHUYÊN MỤC
