Với công việc văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, các chị em thường có xu hướng dễ tích tụ mỡ ở phần bụng và đùi. Điều này dễ dẫn đến việc vóc dáng có phần kém đẹp, khó diện các thể loại váy áo ôm sát gợi cảm. Vì vậy, bên cạnh việc cải thiện thực đơn ăn uống, bạn cũng đừng quên chăm chỉ tập tành để giữ dáng đẹp và khỏe mạnh.
Tuy nhiên nhiều cô nàng thường không biết nên tập tành thế nào để đạt được hiệu quả. Thậm chí nếu tập sai thì vừa tốn thời gian, vóc dáng không được cải thiện mà còn có thể gây ảnh hưởng đến xương khớp, gân. Vậy thì bạn hãy thử tham khảo qua 3 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây vì chúng hứa hẹn sẽ giúp cải thiện vóc dáng, làm thon gọn phần đùi hiệu quả.
Bài tập 1: Nằm sắp và gập chân
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm sấp xuống giường hoặc sàn.
- Bạn nên đặt một miếng khăn mỏng ở phần eo để thực hiện động tác dễ dàng hơn.
- Gập hai chân lên cao, phần đầu gối vẫn giữ ở trên giường.
- Sau đó, đưa hai tay ra phía sau nắm lấy phần cổ chân, đầu có thể hơi ngẩng cao.
- Rồi lại đưa tay sang hai bên vai, hạ chân về vị trí cũ.
- Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở lưng và đùi giúp vòng 3 săn chắc, cơ thể dẻo dai, đùi thon gọn và cải thiện chứng đau lưng do ngồi nhiều của dân văn phòng.
Bài tập 2: Kéo căng cơ đùi
Cách thức thực hiện:
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc giường.
- Hai chân gập cong sang hai bên.
- Hai tay nắm lấy cổ chân trong khoảng 30 giây.
- Thực hiện động tác này khoảng 5 lần.
Động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ đùi giúp đùi và hông săn chắc hơn, đồng thời còn giúp cải thiện vóc dáng khiến cơ thể thon thả và chân thẳng hơn.
Bài tập 3: Nâng hông trên sàn
Cách thức thực hiện:
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt vuông góc xuống sàn, hai tay đặt song song hai bên cơ thể.
- Giữ nguyên chân, lấy lực nâng đẩy phần hông lên cao hết mức có thể, tay vẫn giữ nguyên hai bên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
- Sau đó hạ hông để thả lỏng nhưng vẫn nên giữ một khoảng cách nhỏ giữa hông và sàn.
- Lặp lại động tác trên khoảng 20 lần.
Động tác này cũng giúp tác động lên phần hông và phần đùi giúp cơ thể thon thả, vòng 3 săn chắc hơn, ngoài ra động tác này còn giúp phần bụng thon thả, đánh bay mỡ thừa.
Nguồn: Beauty321
CÙNG CHUYÊN MỤC
