Người mẫu vốn là công việc cần được chú trọng nhiều tới ngoại hình nên bất kỳ cô người mẫu nào cũng phải luôn luôn để tâm đến vóc dáng, cân nặng hàng ngày. Và chuyện tăng cân luôn có thể trở thành mối nguy cơ gây ảnh hưởng lớn đến công việc của họ. Đối với Hwang Yoo Ja (tài khoản Instagram: @ujatae_) một cô gái với công việc chính là người mẫu bikini cũng vậy.
Yoo Ja kể rằng, từ nhỏ cô đã là một đứa ưa hoạt động, cả bố và mẹ cô đều có thân hình cân đối thế nên cô cứ nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ béo được. Thế nhưng, cô đã tăng lên 8kg chỉ trong 5 tháng vào khoảng thời gian trước. Gần đây, do dịch bệnh COVID-19 nên Yoo Ja không thể đi công tác ở nước ngoài được và dù làm việc ở trong nước thì khối lượng công việc cũng bị giảm đi rất nhiều. Thời gian ở nhà nhiều, cộng thêm là thời điểm này tiết trời ở Hàn Quốc trở lạnh hơn nên cô nàng đã buông lỏng việc quản lý bản thân và ăn uống thả phanh.
Mặc dù vẫn đến phòng gym để tập luyện nhưng việc đó không đủ đến mức có thể giúp cân nặng của Yoo Ja trở lại như xưa. Không lâu sau đó, cô đã bị từ chối công việc chụp hình ở nơi từng làm việc được hơn 1 năm vì tăng cân quá nhiều. Sau cú sốc đấy, Yoo Ja đã quyết tâm và bắt đầu với kế hoạch giảm cân cấp tốc. Mặc dù gọi là giảm cân cấp tốc nhưng vẫn bao gồm đầy đủ cả việc ăn uống lẫn luyện tập. Kết quả là cô đã giảm thành công 7kg trong vòng 2 tuần.
Hãy cùng tìm hiểu xem phương pháp giảm cân của cô người mẫu xinh đẹp này ngay thôi!
1. Chế độ luyện tập
Trong 2 tuần giảm cân, Hwang Yoo Ja đã kết hợp chạy bộ và tập Pilates.
Đối với việc chạy bộ, cô chia sẻ rằng đã chăm chỉ tập luyện không bỏ sót ngày nào trong suốt 2 tuần. Đồng thời, cô nàng cũng đã chia sẻ một số tips như sau: "Trong 20 phút đầu tiên, mình chạy với tốc độ 8.5km/giờ. Sau đó thì mình đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn và thực hiện một vài động tác giúp giãn cơ trong 10 phút".
Dưới đây là những động tác giãn cơ mà Yoo Ja đã thực hiện:
Động tác 1:
Động tác 2:
Động tác 3:
Động tác 4:
Đối với việc tập Pilates, Yoo Ja nói rằng vì chân quá to nên cô đã phải mặc quần lớn hơn 1 size. Để giúp phần bụng, đùi có thể nhỏ và thon gọn hơn, cô quyết định tập bộ môn này 2 ngày/ lần, mỗi lần trong khoảng 1 tiếng.
2. Chế độ ăn uống
Chế độ giảm cân cấp tốc của Yoo Ja không đến mức ép cô nhịn ăn nhưng vẫn phải hạn chế việc ăn uống tối đa nhất có thể bằng cách luôn đựng đồ ăn trong hộp nhựa. Cô chỉ ăn bữa sáng và bữa trưa mỗi ngày.
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ và 1 quả trứng ốp (hoặc 1 bát cơm với vài món ăn kèm không quá cay và mặn).
Bữa trưa: Salad và nước uống trái cây (đôi khi sẽ có thêm thịt cua, những lúc mà không thể chịu đựng việc thiếu thịt mà vẫn chẳng lo nạp quá nhiều calo).
Ngoài ra thì cô nàng xinh đẹp này cũng chăm chỉ uống 2 lít nước mỗi ngày. Yoo Ja chia sẻ: "Vốn là người uống ít nước nhưng trong lúc giảm cân mình đã duy trì việc uống 2 lít nước mỗi ngày. Mình thường uống nước trong lúc tập luyện. Mình cảm thấy no và việc tuần hoàn máu cũng tốt hơn".
Cô cũng chia sẻ thêm việc trong lúc luyện tập, mỗi khi cảm thấy đói thì Yoo Ja sẽ ăn chuối, các loại quả hạch hoặc cà chua… thay vì để cơ thể phải chịu đói quá khắt khe.
3. Cách để tối đa hóa việc giảm cân
- Mặc quần áo chật để kiểm tra cơ thể. Đây rõ ràng chỉ là một cách khá cảm tính nhưng việc cảm thấy cơ thể mình nhỏ đi có thể giúp tăng thêm động lực cố gắng trong việc giảm cân.
- Mỗi khi thèm ăn 1 thứ gì đó, cô nàng sẽ nhìn vào gương để thức tỉnh bản thân và có thêm động lực cố gắng.
- Từ chối mọi lời mời gọi, rủ rê ăn chơi của bạn bè.
Sau 2 tuần nỗ lực và cố gắng, Yoo Ja đã thành công khi cân nặng chỉ còn là 47kg. Ấy thế nhưng trong 2 tuần đó, cô đã nhiều lần phải tiếp nước vì việc đột ngột giảm lượng tinh bột và chất đạm khiến cô bị thiếu máu, mất sức. Tuy nhiên, những bài tập thể dục mà cô đã học được có ích rất nhiều đến tận bây giờ. Cô vẫn duy trì thói quen tập thể dục để duy trì số cân nặng hiện tại và Yoo Ja cũng cảm thấy cơ thể luôn tràn trề năng lượng, sức sống.
Nguồn và ảnh: Youtube: 황유자Uja, @ujatea_
CÙNG CHUYÊN MỤC
