Có rất nhiều những chế độ ăn uống giảm cân khoa học được các chuyên gia dinh dưỡng lập ra để giúp chị em có được vóc dáng thon gọn, một vòng eo lý tưởng. Đương nhiên xuất phát điểm bao giờ cũng khó khăn và gian nan nhưng đừng vì thế mà nản lòng. Chị em sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước nếu duy trì việc ăn uống, sinh hoạt khoa học mỗi ngày.
Bằng chứng là cô nàng Zinga (tài khoản Instagram @zinga.173) đã giảm thành công 30kg chỉ trong vòng 6 tháng. Từ mức cân nặng 85kg xuống còn 55kg với vóc dáng săn chắc, vòng eo thon gọn; những bức ảnh cô chia sẻ trên trang cá nhân khiến không ít người bất ngờ.
Làm thế nào mà cô ấy giảm được 30 kg và có vòng eo con kiến chỉ trong nửa năm? Tất cả những lưu ý quan trọng giúp giảm cân thành công đều được Zinga chia sẻ cụ thể. Mấu chốt cho tất cả vẫn là sự kiên trì và quyết tâm của mỗi người.
#1. Giảm một nửa khẩu phần ăn
Nhiều cô gái khi giảm cân thường: "Em không ăn tinh bột!", "Em chỉ được ăn một lượng calo cố định mỗi ngày"..., Zinga chia sẻ việc tính toán calo không phải là điều quan trọng nhất, cô không tính toán khắt khe về lượng calo của mỗi bữa ăn mà ăn thỏa thích nhưng khẩu phần cần giảm đi một nửa.
Ngoài ra, là một tín đồ ăn uống, nên cứ 10 ngày cô ấy sẽ dành 1 ngày để tự thưởng cho bản thân, ăn những món mà cô yêu thích. Tuy nhiên, Zinga vẫn cố gắng kết hợp cùng những món đồ luộc hấp theo chế độ hàng ngày.
#2. Ghi lại khoảnh khắc làm "nhật ký giảm cân"
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, nhật ký giảm cân chắc chắn là một phần quan trọng. Zinga chụp ảnh bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và những thay đổi của cơ thể mỗi ngày, rồi tải chúng lên các nền tảng xã hội để ghi lại những nỗ lực hàng ngày và kết quả giảm cân của cô nàng. Từ đó nhắc nhở và động viên bản thân, tất cả những nỗ lực ấy cuối cùng cũng sẽ có ngày thành công, nên đừng bao giờ bỏ cuộc giữa chừng.
#3. Luôn áp dụng chế độ ăn ít đường, ít muối
Thay vì kẹo bánh nhiều đường, để tăng hiệu quả giảm cân bạn cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt hay ăn mặn. Hãy chọn đồ uống và đồ ăn nhẹ một cách cẩn thận. Cà phê đen, các loại hạt, sữa chua không đường... là những lựa chọn tốt nhất, vừa có thể "thỏa cơn buồn mồm" lại vừa tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Ngược lại những món đồ ăn vặt nhiều đường, nhiều muối chỉ làm cho cơ thể dễ tích nước, tích mỡ, da dẻ đen sạm, mụn nhọt hoành hành mà thôi.
#4. Massage mỗi ngày để giảm phù nề
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, massage cũng rất quan trọng. Zinga sẽ dành thời gian khoảng 15 - 20 phút mỗi tối để massage các bộ phận khác nhau trên cơ thể, chẳng hạn như chân, vai, xương đòn, lưng... Cô ấy cũng sẽ chia sẻ trên trang cá nhân về cách massage giúp chị em có bờ vai gầy, bắp tay thon gọn hay phần xương quai xanh gợi cảm...
#5. Tập Pilates để vóc dáng săn chắc
Giảm cân tất nhiên không thể tách rời quá trình tập thể dục, tập Pilates chính là một cách tốt để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Chỉ trong vài phút thực hiện khoảng 4 set động tác đơn giản bạn đã có thể đốt cháy 15 calo, thích hợp nhất cho người muốn giảm cân nhưng không thích vận động quá nhiều.
CÙNG CHUYÊN MỤC
