Những cô nàng có chiếc lưng gù thường cảm thấy khá tự ti và xấu hổ mỗi khi lựa chọn quần áo. Bởi phần vai không cân đối nên mặc đồ gì cũng chả thấy đẹp. Đặc biệt, tình trạng gù lưng còn kéo theo những cơn đau mỏi vai gáy rõ rệt. Thế nên, để cải thiện tình trạng này thì phải triển ngay 4 bài tập kéo giãn sau đây.
Bài tập 1:
*Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hóp bụng dưới, sau đó chắp hai tay ra sau lưng áp vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế này từ 30 - 60 giây mỗi ngày.
Đây là bài tập không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn kéo giãn cơ lưng, cơ vai và cổ, đồng thời giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
Bài tập 2:
*Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hóp bụng dưới, đưa tay trái gập ra sau, tay phải giơ lên cao gập xuống.
- Nắm chắc hai bàn tay từ phía sau lưng, duỗi thẳng toàn bộ đầu và cổ.
- Nhìn về phía trước, giữ tư thế này 15 giây rồi đổi tay thực hiện ngược lại.
Thực hiện bài tập này 3 hiệp mỗi ngày cho cả hai bên. Nếu bạn không thể nắm chặt tay, bạn có thể duỗi một tay ra phía sau và tiếp tục ấn khuỷu tay xuống cho đến khi vai và cổ cảm thấy hơi đau.
Bài tập 3:
*Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm nghiêng sang bên trái, đưa hai tay ra phía sau lưng.
- Sau đó, bạn dang hai chân rộng bằng vai và đặt hai bàn tay chạm lên nhau.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày. Bài tập này không chỉ mở rộng vai mà còn khắc phục các vấn đề về lưng và ngực hiệu quả.
Bài tập 4:
*Cách thực hiện:
- Bạn chống hai chân lên vuông góc với giường, từ từ đẩy người về phía trước, duỗi dài hai tay thả lỏng cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này và cố gắng ấn người xuống hết cỡ trong 30 giây.
Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày. Khi thực hiện bài tập này, bạn nhớ hóp bụng hết cỡ, để giúp mở rộng ngực và lưng.
Nguồn và ảnh: Beauty321, Xiaohongshu
CÙNG CHUYÊN MỤC
