Trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường thì Bộ Y tế đã đưa ra khuyến cáo người dân nên tránh đi tới những nơi tụ tập đông người và chủ động tự bảo vệ bản thân bằng cách ở trong nhà, không ra đường. Do đó, các phòng tập gym cũng bắt đầu đăng thông báo tạm nghỉ phòng dịch trong thời gian này để hạn chế tình trạng khách tới tập luyện đông đúc, làm tăng nguy cơ lây nhiễm chéo.
Lúc này, chắc chắn các gymer chính hiệu hay những "beginners" đang năng nổ tới phòng tập thường xuyên sẽ cảm thấy rất hụt hẫng và buồn chân buồn tay. Tuy nhiên, sao bạn không thử biến ngôi nhà của mình trở thành một phòng tập "tại gia" để yên tâm tập luyện trong mùa dịch này?
Hãy thử ngay 20 động tác tập siêu dễ thực hiện từ Chi Pu và Sun HT ngay sau đây, bạn sẽ thấy việc tập luyện tại nhà không còn nhàm chán nữa đâu nhé!
Động tác 1:
- Hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi ra đằng sau, nâng mông lên.
- Sau đó, bạn co từng chân một lên càng cao càng tốt.
Động tác 2:
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân gập nhẹ, chạm gót xuống sàn
- Hai bàn tay đặt lên nhau, đưa sang trái rồi sang phải, người chuyển động theo hướng tay.
Động tác 3:
- Ngồi trên sàn nhà, hai tay chống ra đằng sau.
- Hai chân chụm vào nhau, gập lên gập xuống nhịp nhàng.
Động tác 4:
- Giữ người ở tư thế plank, đưa mông sang hai bên nhịp nhàng.
Động tác 5:
- Ngồi trên sàn nhà, hai tay đặt trước mặt, hai chân gập nhẹ không chạm đất.
- Giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt.
Động tác 6:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân chụm vào, gập nhẹ.
- Hai tay đan vào nhau, dùng sức kéo người lên nhịp nhàng.
Động tác 7:
- Giữ tư thế plank như Chi Pu và Sun HT càng lâu càng tốt!
Động tác 8:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân chụm vào, gập nhẹ.
- Hai tay duỗi thẳng xuống, lắc người sang trái sang phải nhịp nhàng.
Động tác 9:
- Nằm trên sàn nhà, hai tay ôm vào hai bên mang tai.
- Hai chân chuyển động theo tư thế đạp xe, vừa thực hiện vừa thở đều.
Động tác 10:
- Nằm trên sàn nhà, hai tay đặt dưới mông.
- Hai chân chụm lại, duỗi thẳng lên cao hết cỡ rồi hạ xuống.
Động tác 11:
- Nằm trên sàn nhà, hai chân giơ lên cao, vuông góc với mặt sàn.
- Hai tay kéo căng người lên, cố đưa về gần bàn chân càng tốt.
Động tác 12:
- Đứng thẳng người, hai tay đấm lên cao liên tục.
Động tác 13:
- Đứng thẳng người, lắc mông sang hai bên liên tục.
Động tác 14:
- Hai tay nắm lại thành hình nắm đấm, đấm lần lượt sang hai bên trái phải.
Động tác 15:
- Hai tay nắm lại thành hình nắm đấm, hai chân lần lượt đá cao về phía trước.
Động tác 16:
- Hai tay ở trong tư thế cầm dây nhảy, tưởng tượng mình đang cầm dây và đứng nhảy tại chỗ liên tục.
Động tác 17:
- Cầm hai chai nước (500ml), đứng tại chỗ và nâng hai chai nước lên liên tục.
Động tác 18:
- Cầm hai chai nước (500ml), đưa hai tay ra đằng sau và nâng hai chai nước lên liên tục.
Động tác 19:
- Hai tay đặt lên nhau, giơ lên cao và nhấc 1 chân lên rồi xoay sang phải.
- Sau đó làm tương tự động tác này bên trái.
Động tác 20:
- Hai tay đặt ngang bụng, chân phải đá ra sau, xoay người sang phải.
- Sau đó làm tương tự động tác này bên trái.
Source (Nguồn): Instagram @chipupu
Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang ngày càng phức tạp, và trong thời gian tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào giai đoạn thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.
Đứng yên thời điểm này - với tất cả chúng ta, đó là ở nhà. Tôi ở nhà! Tôi thực hiện nghiêm túc cách ly xã hội. Vì ở nhà lúc này là tự bảo vệ bản thân mình, bảo vệ người thân, giúp giảm nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng, và bớt đi gánh nặng trên vai Tổ quốc.
Các y bác sĩ trên toàn thế giới đang lan truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khoẻ lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan toả lời kêu gọi #toionha để nhanh chóng đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!
CÙNG CHUYÊN MỤC
