Giảm cân là chủ đề cuộc sống của mọi phụ nữ, nhưng có rất nhiều cách để giảm cân, cách nào là hiệu quả nhất? Mới đây, trang web xếp hạng của Nhật Bản Rankingoo.net đã thực hiện một cuộc khảo sát với cư dân mạng đang thực hiện kế hoạch giảm cân để bình chọn cho 10 phương pháp giảm cân hàng đầu!
Dưới đây là bảng xếp hạng 10 phương pháp giảm cân hàng đầu được cư dân mạng Nhật Bản bình chọn.
#10. Ăn một bữa mỗi ngày
Phương pháp này có vẻ khá khó khăn để thực hiện, nhưng nhiều cư dân mạng Nhật Bản thực sự đã thực hiện nó đánh giá rằng: "Bạn có thể giảm được 10kg theo cách này", "Đôi khi bận rộn chỉ ăn một bữa mỗi ngày, bạn sẽ thực sự trở nên thon gọn hơn", "Nó có tác dụng, nhưng nó có thể gây táo bón".
Hầu hết cư dân mạng chọn phương pháp ăn một bữa mỗi ngày cho rằng đây là phương pháp có thể giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng điều hiển nhiên là cân nặng càng dễ giảm thì nó cũng lại càng dễ tăng trở lại, ngoài ra việc ăn một bữa mỗi ngày cũng có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng và chứng khó tiêu. Do đó, nó được xếp hạng 10.
#9. Thay đổi thứ tự các món trong bữa ăn
Bạn hẳn đã nghe nói về phương pháp giảm cân theo chế độ ăn kiêng này! Nguyên tắc là thay đổi thứ tự các món trong bữa ăn, bắt đầu với việc ăn rau, súp và thịt trước, cuối cùng mới là các món chứa tinh bột và gạo để kiểm soát sự thèm ăn và làm chậm quá trình hấp thụ nhiệt của tinh bột.
Những người đã thực hiện phương pháp này chia sẻ: "Các phương pháp giảm cân khác quá khó khăn, phương pháp này bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng", "Không có gì bạn không thể ăn, miễn là bạn ăn theo thứ tự". Phương pháp giảm cân này có thể đơn giản nhất, nhưng hiệu quả của nó cũng là chậm nhất.
#8. Hóp bụng để giảm cân
Vị trí thứ 8 trong bảng xếp hạng khá đáng ngạc nhiên. Chỉ cần hóp bụng, hít thở cũng có thể giảm cân sao? Đừng nghi ngờ, nguyên tắc của phương pháp giảm cân này là vận dụng hơi thở bằng cách từ từ hít vào qua mũi cho đến khi bụng phình ra, giữ yên trong trong 1-2 giây, sau đó thở ra bằng miệng từ từ đếm 7 lần để thở ra hoàn toàn.
Các cư dân mạng đã bình chọn cho phương pháp này chia sẻ: "Nó cực kỳ hiệu quả đối với mỡ nội tạng!", "Phương pháp hóp bụng kết hợp với yoga có tác dụng rất tốt". Hóp bụng có thể làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, nhưng nếu không có sự kiểm soát thích hợp trong chế độ ăn, mọi thứ vẫn sẽ là vô ích!
#7. Chạy bộ
Nói về giảm cân, chắc chắn rằng hơn 80% phụ nữ sẽ chọn chạy bộ như một bài tập bắt đầu! Chạy bộ thực sự là một bài tập aerobic đốt cháy chất béo và những người đã sử dụng nó cũng cho rằng "mặc dù rất mệt, nhưng mức tiêu thụ calo cực tốt!", "Chạy ngoài trời, tâm trạng sẽ tốt hơn".
Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, trở ngại lớn nhất là ý chí, nếu bạn không kiên trì trong một thời gian dài, bạn sẽ dễ dàng bỏ dở nó!
#6. Nhịn ăn không liên tục (nhịn ăn gián đoạn, ngắt quãng)
Phương pháp này được khá nhiều diễn viên nổi tiếng trên thế giới áp dụng nhưng chỉ xếp thứ 6? Có nhiều cách để thực hiện nhịn ăn gián đoạn: nhịn ăn một ngày một tuần, nhịn ăn ba bữa, nhịn ăn vào thứ 2 sau bữa ăn cuối tuần...
Bất kể bạn chọn cách nhịn ăn nào, hiệu quả giảm cân nó mang lại rất rõ ràng! Nhưng nhược điểm lớn nhất của nó là khó duy trì! Mỗi ngày ăn uống phải cẩn thận chú ý đến thời gian, rất dễ khiến người ta bỏ cuộc.
#5. Bỏ ăn vặt
Nhiều người nói rằng họ không giảm cân khi ăn ít. Đó là bởi vì bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt! Một cách để giảm cân là kiềm chế ăn vặt. Bạn vẫn có thể ăn bình thường 3 bữa 1 ngày, nhưng kiêng tất cả các món ăn vặt và đồ uống khác (nước ngọt, nước có gas...).
Cư dân mạng Nhật Bản bình luận rằng nếu bạn không ăn đồ ăn vặt, bạn thực sự không thể béo lên! Nhưng mẹo này cũng có một nhược điểm nhỏ, đó là bỏ đồ ăn vặt có thể ức chế tăng cân nhưng không thể giảm cân hiệu quả, bởi nó là phương pháp giảm cân khá thụ động!
#4. Bỏ tinh bột
Phương pháp này là phổ biến nhất được thực hiện bởi hầu hết những người mới bắt đầu giảm cân, theo đó, họ tránh tất cả các sản phẩm tinh bột, gạo và bánh mì. Mặc dù tác dụng rất đáng chú ý và giảm cân nhanh, nhiều người lại lo lắng về vấn đề tăng cân lại và các vấn đề về đường tiêu hóa!
Mặc dù phương pháp giảm cân này có thể đốt cháy chất béo và kiểm soát cân nặng một cách nhanh chóng và hiệu quả, nhưng dinh dưỡng không đồng đều cũng dễ bị táo bón và các vấn đề khác. Bạn vẫn nên ăn nhiều trái cây và rau quả trong khi thực hiện nó!
#3. Tập gym
Nhịn ăn để giảm cân mặc dù giảm cân nhanh và hiệu quả nhưng nó rất dễ dàng để tăng cân lại! Hầu hết cư dân mạng chỉ ra rằng cách giảm cân hiệu quả nhất là kiểm soát chế độ ăn uống cộng với tập thể dục và tập gym!
Không giống như tập thể dục nhịp điệu thông thường, gym có thể giúp bạn hình thành cơ bắp và loại bỏ các khối mỡ ẩn sâu bên dưới da rất hiệu quả.
#2. Ăn cắt giảm đường
Chế độ ăn cắt giảm đường được rất nhiều sao Hàn sử dụng với nguyên tắc là bỏ tất cả lượng đường và món tráng miệng ra khỏi bữa ăn! Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nói rằng nguồn calo lớn nhất đến từ đường. Tránh thực phẩm nhiều đường không chỉ giúp duy trì vóc dáng hiệu quả mà còn cải thiện đáng kể tình trạng da. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm 10kg trong nửa năm.
#1. Đi bộ để giảm cân
Ở vị trí thứ nhất rất đáng ngạc nhiên! Đi bộ để giảm cân thực sự là cách đơn giản nhất và tốt nhất trong tất cả các phương pháp! Trước hết, hãy từ bỏ thói quen đi xe đến mọi nơi, dù là nơi với khoảng cách gần. Nếu có thể đến nơi cần đến bằng cách đi bộ, bạn hãy đi bộ sẽ giúp bạn giảm béo và thon hơn!
Tham khảo thêm tại https://rankingoo.net/, Bella, The Health
CÙNG CHUYÊN MỤC
