Sinh con xong, chắc hẳn có rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đang chật vật đau đầu trong chuyện giảm cân để nhanh chóng về lại vóc dáng như thời còn son. Nhưng chuyện này chỉ muốn thôi cũng chưa đủ mà nó còn phụ thuộc vào yếu tố ăn uống và tập luyện hàng ngày.
Nhân vật trong bài viết lần này là Trần Thị Ngọc Quyên (29 tuổi), hiện đang sinh sống cùng chồng và hai con tại Bình Thạnh (TP. Hồ Chí Minh). Vào khoảng tháng 9/2018, Ngọc Quyên có đi khám sức khỏe định kỳ và được chẩn đoán mắc bệnh gan nhiễm mỡ nhẹ.
Ngọc Quyên ngày chưa giảm cân.
Lúc đó, bản thân "mẹ bỉm sữa" cũng rất sợ và lo lắng về vóc dáng, sức khỏe của mình khi cân nặng đã đạt ngưỡng 72kg với số đo 3 vòng là 105-95-106 trong khi chỉ cao có 1m54. Đỉnh điểm là sau đợt khám sức khỏe tại công ty vào tháng 9/2019, Ngọc Quyên đã không thể chần chừ trước tình hình cân nặng không có chiều hướng giảm đi của mình.
Sau những lời trêu chọc từ bạn bè, Ngọc Quyên đã quyết định lên kế hoạch ăn uống và tìm hiểu kiến thức sâu hơn về chuyện giảm cân. Cô nàng chính thức tập thể dục và ăn món salad đầu tiên trong cuộc đời vào ngày 25/09/2019.
Chế độ ăn uống của Ngọc Quyên
Giữa rất nhiều chế độ ăn kiêng, Ngọc Quyên đã lựa chọn chế độ ăn Eat Clean. Khoảng thời gian đầu cô nàng chưa quen nên thấy hay bị đói vặt và thèm ăn một số món yêu thích. Dần dần, sau khi đã quen hơn với chế độ ăn này, Ngọc Quyên còn tự mày mò học thêm cách làm các loại bánh ăn vặt để nhâm nhi mỗi khi đói. Ngoài ra, cô nàng cũng lựa chọn các loại trái cây ít ngọt và các loại hạt để ăn vặt.
Trong chế độ ăn này, Ngọc Quyên ưu tiên ăn nhiều rau củ và cô nàng còn đặc biệt thích ớt chuông, bông cải xanh. Về món chính, Ngọc Quyên thường ăn ức gà, tôm, các loại đậu, thịt bò, đậu phụ. Còn tinh bột thì chuyển sang loại tinh bột nguyên cám, bao gồm gạo lứt, các loại bún, mì gạo lứt, khoai, ngô...
Nguyên tắc chính mà Ngọc Quyên hướng đến là trung thành với các phương pháp hấp, đút lò, áp chảo, luộc, ăn salad rau tươi sống... Bên cạnh đó, Ngọc Quyên cũng không ăn đường tinh luyện, bột ngọt hay bột nêm và nói không với đồ ăn chiên dầu, đồ ngọt.
Phương pháp tập luyện của Ngọc Quyên
Vào buổi tối, sau khi cho con ăn uống và tắm rửa, Ngọc Quyên thường mở clip tập theo các bài tập trên mạng từ 30 - 45 phút để cơ thể bài tiết nhiều mồ hôi. "Mẹ bỉm sữa" lựa chọn các bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng và tiêu hao được nhiều nguồn calo dư thừa như plank, squat jump, jumping jack, flutter kick, burpee...
Tới tháng 2 năm nay, Ngọc Quyên đã giảm xuống chỉ còn nặng 54kg với số đo 3 vòng cải thiện là 89-71-89. Qua kinh nghiệm thực tế mà bản thân đã làm được, Ngọc Quyên có lời nhắn nhủ rằng: "Hãy hạn chế bớt sở thích ăn những món nhiều dầu mỡ và gia vị, đồng thời ăn ít thịt lại, ưu tiên ăn rau xanh và trái cây mỗi ngày. Hãy tự tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh kể cả khi không cần phải giảm cân".
Source (Nguồn nhân vật chia sẻ): Facebook Kim Khanh Le
CÙNG CHUYÊN MỤC
