Quá đắng cay khi nhân viên shop phải đưa size quần nam mới mặc vừa, cô gái Hàn giảm thành công 32kg khiến ai nấy đều bất ngờ

Lại có thêm một câu chuyện về hành trình giảm cân thành công mà chắc chắn sẽ truyền động lực rất lớn cho những ai đang tìm kiếm một chế độ ăn uống, tập tành khoa học để siết cân hiệu quả.

Dietshin là một trang thông tin điện tử viết về tất tần tật những chủ đề liên quan đến chuyện tập tành, giảm cân với mục đích có thể đem đến những bí quyết giảm cân hiệu quả, hữu ích cùng vô vàn câu chuyện giảm cân thành công nhằm truyền cảm hứng đến bạn đọc. Trong số hàng ngàn bài viết được đăng tải thì bài phỏng vấn về hành trình thoát khỏi tình trạng béo phì trầm trọng của cô gái người Hàn Quốc khi giảm thành công từ 90kg xuống còn 58kg đã thu hút sự quan tâm rất lớn của cộng đồng mạng.

Rowa 71

Nhân vật chính của bài viết đó là "Rowa 71" (tên do tác giả đề) - một cô gái Hàn Quốc mắc chứng béo phì suốt nhiều năm liền. Cô nàng kể rằng năm 14 tuổi sau khi đi du học ở New Zealand, từ một người có thân hình bình thường với chiều cao 1m60, nặng 53kg thì cô đã tăng tận 30kg chỉ sau 3 tháng. Khi trở về Hàn Quốc, cô gái đã cao 1m69 và nặng tới 90kg. Cô nàng đã rất sốc khi nhân viên bán hàng nói rằng không có chiếc quần size nữ nào vừa với cô và phải đổi cho cô một chiếc quần size nam trong một lần đi mua sắm với mẹ.

Từ đó, Rowa đã quyết tâm phải giảm cân. Cô thử qua vô vàn phương pháp giảm cân khác nhau và dù giảm còn 70kg nhưng mức cân đó vẫn chưa giúp cơ thể trở nên đẹp, thon gọn hơn. Đã vậy, cô còn gặp phải hàng loạt triệu chứng như nôn mửa liên tục, chứng cuồng ăn, mất cơ bắp vì nhịn đói quá lâu và không tập thể dục. Do đó, tình trạng tăng cân trở lại liên tục diễn ra. Mọi chuyện chỉ chấm dứt và quá trình giảm cân thực sự có kết quả khi cô bắt tay vào thực hiện chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với kế hoạch tập luyện điều độ. Không chỉ giảm được 32kg mà Rowa còn cảm thấy sức khỏe được cải thiện rất nhiều khi không còn tê mỏi tay chân mỗi khi thức dậy, thậm chí tinh thần cũng khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng hơn.

Vậy bí quyết của cô ấy là gì nhỉ? Dưới đây là toàn bộ bí quyết giảm cân vô cùng chi tiết của Rowa, hãy cũng tìm hiểu xem nhé!

Chế độ tập luyện của Rowa

Ngày xưa, cô nói rằng mình thường đi bơi, tập yoga hoặc chạy bộ. Dạo gần đây, khi ăn kiêng thì có tập pilates, đánh cầu lông và đến phòng tập 4 - 6 lần/ tuần để tập aerobic.

Mỗi tuần đến phòng tập 4 - 6 lần, tập trong 2 tiếng, cụ thể là tập aerobic trong 50 phút, kết hợp bài tập cơ bắp trong 40 - 50 phút và bài tập kéo giãn cơ thể trong 20 phút. Mỗi ngày đi bộ hơn 10.000 bước.

Ban đầu, cô tập theo những video tập tành cơ bản mà Miley Cyrus giới thiệu như plank, gập bụng, nâng cao chân, leo núi… Tuy nhiên phần mỡ thừa ở bụng và cánh tay luôn là nỗi bận tâm lớn nhất của Rowa. Bởi vậy nên cô đã tập theo bài tập dành cho bắp tay của Miley Cyrus 2 lần mỗi tuần và cả những bài tập để có múi bụng.

Các bài tập mà Rowa thường tập

Sau khi giảm được 32kg, cô đã tập thêm các bài tập cho thân dưới như squat, wide squat, bài tập chân và nâng tạ. Gần đây, cô tập các bài tập cho lưng và mông để cơ bắp phát triển đồng đều nhất có thể.

Cô đặc biệt khuyên mọi người nên tập bài tập tăng sức mạnh cơ bắp một cách đều đặn nhưng phải giữ đúng tư thế, chăm chỉ tập aerobic, tập bài tập kéo giãn cơ thường xuyên trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, đi bộ càng nhiều càng tốt.

Chế độ ăn uống của Rowa

- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám, 1 hoặc 1/2 cốc sữa đậu nành không đường, kèm trái cây và 150gr cà chua bi.

=> Tổng calo: 300 ~ 350kcal.

- Ăn nhẹ buổi sáng: Khoai lang nướng, bí đỏ hấp, bánh mì nướng, sữa chua Hy Lạp, cà chua bi, các loại hạt…

=> Tổng calo: 150 ~ 200kcal.

- Bữa trưa: Ăn bằng 1/2 bữa ăn bình thường với đầy đủ cơm, rau, thịt. Cụ thể, bữa trưa bao gồm 100gr gạo lứt, 100gr ức gà, 2 - 3 loại món ăn kèm, 1 - 2 loại rau sống.

=> Tổng calo: 350 ~ 450kcal.

- Ăn nhẹ buổi chiều: Giống như buổi sáng.

=> Tổng calo: 150 ~ 200kcal.

- Bữa tối: Khoai lang hoặc bí đỏ hấp hay đổi bữa với mì rong biển, ức gà hoặc trứng luộc, rau sống hoặc cà chua bi.

=> Tổng calo 250 ~ 300kcal.

Nhân vật chia sẻ rằng cô không ăn như này nguyên tháng mà có những ngày cũng phá luật ăn nhiều hơn. Nhưng sau đó, cô sẽ phải tập aerobic liên tục. Cô luôn duy trì lượng calo nạp vào cơ thể trong một ngày ở ngưỡng 1.450kcal.