Việc tập luyện tại nhà từ lâu đã không còn là thói quen quá xa lạ đối với nhiều người. Nếu bạn cảm thấy ái ngại khi phải phi thân ra đường giữa trời nắng nóng gay gắt trong những ngày này thì có thể lựa chọn việc tập luyện tại chính ngôi nhà của mình.
Trong trường hợp chưa có nhiều động lực khích lệ thì hãy rủ thêm cô bạn thân sang nhà tập tành cùng. Hai người tập với nhau vừa đỡ buồn mà lại còn vừa điều chỉnh được tư thế đúng sai cho nhau. Mới đây, cô nàng Yoon (tài khoản Instagram: @ch.yoooon) - PT xinh đẹp người Hàn Quốc đang sở hữu hơn 388k lượt follow trên trang cá nhân, đã chia sẻ list bài tập giúp cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.
@ch.yoooon
Yoon cho biết, những bài tập này chẳng đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào mà cần bạn duy trì việc tập luyện đều đặn. Hãy cùng xem thử 7 bài tập giúp lên "cơ bụng số 11" mà Yoon chia sẻ ngay bây giờ nhé!
Bài tập 1:
- Bạn chống hai chân thẳng xuống, chổng mông lên trời.
- Hai tay đặt về phía trước và cố kéo căng bụng trong quá trình chuyển động.
- Sau đó, bạn giãn cơ thể trong tư thế này ít nhất 15 phút.
Bài tập 2:
- Bạn chống người xuống sàn, lần lượt co từng chân lên nhịp nhàng.
- Thực hiện 3 nhịp rồi đứng thẳng người dậy, hai tay giơ lên cao.
- Sau đó lại chống người xuống và co chân lên tiếp.
Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 3:
- Bạn chống người ở tư thế plank, hai đầu gối chân chạm sàn.
- Tiếp đó, bạn đá đầu gối ra đằng sau. Chú ý duỗi thẳng chân.
- Cuối cùng, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 4:
- Bạn chống người ở tư thế plank, một chân chống đầu gối lên làm trụ, một chân duỗi thẳng.
- Tiếp đó, bạn đá chân duỗi thẳng ra sau.
- Cuối cùng, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 5:
- Bạn chống người ở tư thế plank, một chân chống đầu gối lên làm trụ, một chân đặt hờ.
- Tiếp đó, bạn đá chân đặt hờ lên cao.
- Cuối cùng, bạn đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này ít nhất 20 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 6:
- Bạn nằm úp mặt xuống sàn, nâng phần trên lên bằng lực bụng, duỗi hai tay về phía sau thành hình chữ W.
- Giữ tư thế này từ 3 - 5 giây rồi nâng hai chân sau lên bằng lực bụng rồi giữ tiếp trong 3 - 5 giây.
Thực hiện động tác này ít nhất 10 lần.
Bài tập 7:
Cuối cùng, bạn duy trì tư thế plank trong 1 phút rồi giãn cơ (giống bài tập 1) và kết thúc bài tập!
Source (Nguồn): Beauty321, @ch.yoooon
CÙNG CHUYÊN MỤC
