Thói quen ban đêm của những người sống thọ nhất thế giới

Lịch trình ngủ nhất quán, ngủ đủ giấc, dành thời gian thư giãn, không ăn vặt đêm khuya và thưởng thức một ly rượu vang là những việc được người dân ở các vùng thọ nhất thế giới duy trì.

Thói quen hàng ngày đóng vai trò lớn trong việc quyết định sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ. Điều này bao gồm cách chọn dành buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và thậm chí cả ban đêm để làm gì.

Dan Buettner, một tác giả và nhà nghiên cứu về các Vùng Xanh - nơi người dân sống thọ nhất thế giới, bao gồm Ikaria (Hy Lạp), Loma Linda (California, Mỹ), Sardinia (Italy), Okinawa (Nhật Bản) và Nicoya (Costa Rica), có 5 thói quen ban đêm mà họ vẫn thường làm, bao gồm:

Ảnh: Blog Mr Steam

Giữ lịch trình ngủ nhất quán

Giữ lịch trình ngủ nhất quán, bao gồm ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây là điều mà người dân ở Vùng Xanh, hay Blue Zones, luôn coi trọng và thực hiện.

Ngủ đủ giấc

Theo cư dân Vùng Xanh, nếu bạn muốn sống lâu, bạn nên ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi đêm để giúp phục hồi não bộ và cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ cải thiện chức năng não, khả năng miễn dịch và mức năng lượng, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ.

Dành thời gian thư giãn

Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau một ngày dài. Cách thực hiện sẽ khác nhau tùy theo từng người và tùy theo từng Vùng Xanh.

Người Ikaria (Hy Lạp) thường ngủ trưa, người Sardinia (Italy) đi uống rượu Happy Hour và người Okinawa (Nhật Bản) dành chút thời gian để tưởng nhớ tổ tiên. Bạn có thể học hỏi ý tưởng từ họ hoặc tự tạo nghi lễ thư giãn vào ban đêm của riêng mình. Hãy thử đi dạo, đọc sách hoặc uống một tách trà hoa cúc ấm. Dành thời gian cho bản thân để thư giãn, để bạn không mang căng thẳng trong ngày lên giường ngủ.

Không ăn vặt vào đêm khuya

Chế độ ăn uống của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Vì vậy, khi nói đến thói quen vào ban đêm, những người sống ở Vùng Xanh thường ăn tối nhẹ vào buổi tối và tránh mọi hình thức ăn vặt vào đêm khuya. Ăn uống chánh niệm giúp cải thiện mối quan hệ của họ với thực phẩm và cũng giúp họ duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh. Ăn sáng hoặc ăn trưa thịnh soạn và ăn tối nhẹ là lý tưởng.

Thưởng thức một ly rượu vang

Theo nghiên cứu của Buettner, bốn trong năm cộng đồng Blue Zone uống rượu có chừng mực, đặc biệt là rượu vang. "Có rất nhiều bằng chứng trong Blue Zone cho thấy rằng uống vài ly mỗi ngày, đặc biệt là khi đi cùng bạn bè và trong bữa ăn... có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong", Buettner phát biểu tại Hội nghị thượng đỉnh về Sức khỏe Toàn cầu.