Bên cạnh tác dụng cải thiện tuần hoàn máu và giúp làn da mịn màng thì phương pháp massage tại vùng cổ còn hỗ trợ làm tan mỡ thừa để bạn sớm sở hữu chiếc cổ thanh mảnh và phần cằm gọn gàng hơn.
Cách áp dụng rất đơn giản, mỗi ngày bạn hãy thực hiện các động tác theo hướng dẫn dưới đây là được nhé.
Bài tập 1: Ngửa cổ về sau
Ở tư thế đứng thẳng, đan chéo hai bàn tay và úp lên ngực giống như hình, sau đó ngửa cổ về phía sau sao cho có cảm giác căng giãn ở cổ nhất có thể. Duy trì khoảng 5 – 10 giây rồi trở lại tư thế cũ, lặp lại 5 lần. Động tác ngửa cổ về sau sẽ giúp kích thích các thớ cơ từ phần cằm xuống cổ trở nên đàn hồi, thon gọn và giảm hẳn nếp nhăn.
Bài tập 2: Nghiêng về một bên
Tiếp nối bài tập 1, bạn đặt bàn tay phải lên ngực trái và nghiêng cổ về bên phải theo góc khoảng 45 độ. Duy trì tư thế trong 1 – 2 phút rồi đổi bên, thực hiện 5 – 10 lần mỗi ngày để tăng hiệu quả căng giãn làm thon gọn phần cổ.
Bài tập 3: Dùng tay ép
Dùng tay phải áp vào bên tai trái ép phần đầu nghiêng về bên phải. Duy trì tư thế khoảng 1 phút rồi đổi bên. Động tác dùng tay ép như thế này sẽ giúp phần vai và cổ căng giãn tối đa, giảm thiểu nếp nhăn và tình trạng đàn hồi kém.
Bài tập 4: Miết xương quai xanh
Ở tư thế đứng thẳng, dùng hai ngón tay tạo hình chữ V và đặt lên xương quai xanh giống như hình. Sau đó miết nhẹ nhàng từ phải sang trái liên tục trong 1 – 2 phút rồi đổi bên. Động tác này giúp xương quai xanh lộ rõ làm tổng thể trông đẹp và quyến rũ hơn.
Bài tập 5: Massage cổ
Một bàn tay đặt tại phần đỉnh của cổ, tay còn lại đặt gần ngực rồi massage, vuốt nhẹ từ trên xuống dưới và sang cả hai bên nách. Động tác này giúp đẩy mạnh tuần hoàn máu quanh vùng cổ, giúp làn da tại khu vực này thêm mịn màng, thon gọn hơn.
Kiên trì thực hiện mỗi ngày, sau khoảng vài tuần là bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực tại vùng cổ. Bên cạnh đó hãy kết hợp với chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý, chú ý giữ tư thế đúng khi ngồi, nằm nhằm hạn chế tình trạng da nhăn và chảy xệ nhé.
TẬP CARDIO TẠI NHÀ MỖI SÁNG GIÚP ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NHANH HƠN CHẠY BỘ
Trong trường hợp phần cổ và cằm dưới của bạn tích nhiều mỡ thừa vì cân nặng cơ thể quá khổ, thì cách khắc phục không gì hiệu quả bằng phương pháp tập luyện giảm mỡ toàn thân. Và bài tập cardio dưới đây là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.
Bài tập Burbee. Ở tư thế chống đẩy bình thường, thực hiện chống đẩy 5 lần rồi thay đổi về tư thế ngồi xổm, từ từ đứng dậy, đưa hai tay lên cao. Lặp lại khoảng 20 lần thì dừng nghỉ. Bài tập này sẽ giúp tiêu tốn rất nhiều năng lượng đấy nhé.
Xem thông tin chi tiết
CÙNG CHUYÊN MỤC
