Những năm gần đây, Lưu Hương Giang là cái tên được chú ý nhiều mỗi lần xuất hiện trước công chúng. Không chỉ thẩm mỹ thành công và trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn tuổi, nữ ca sĩ còn sở hữu dáng vóc đáng ghen tị dù đã là mẹ hai con. Từng chia sẻ bí quyết giảm cân trong 3 tháng sau sinh, bà xã Hồ Hoài Anh vẫn duy trì được số đo cơ thể hoàn hảo này tới bây giời. Mới đây, qua lời chú thích trong một bức ảnh, Lưu Hương Giang đã thầm hé lộ bí quyết mang yếu tố quyết định trong hành trình giảm cân của mình.
Nhắc nhở chị em ăn tối trước 6h cho đỡ mập, giọng ca chắc chắn đã nghiêm ngặt duy trì giờ ăn tối mới sở hữu dáng vóc thanh mảnh, nuột nà như vậy.
Thiết kế kén dáng cũng chẳng “xi-nhê" gì với bà mẹ hai con, chứng minh thấy việc nữ ca sĩ thực hiện chế độ ăn này đã thành công như thế nào.
Ngày càng tự tin vào dáng vóc của mình, Lưu Hương Giang thường xuyên diện đầm cắt xẻ khoe eo thon, chân dài, dáng chuẩn.
Lúc mặc đồ tập càng thấy rõ hơn thân hình săn chắc, không chút mỡ thừa của bà mẹ 2 con này. Ở độ tuổi của Lưu Hương Giang để sở hữu cơ thể thon thả quả thật không đơn giản.
Nhờ vào chế độ ăn uống khoa học, tuy giảm cân nhưng bà xã Hồ Hoài Anh vẫn giữ được vòng 1 “chuẩn chỉnh", không bị cò hương, thiếu sức sống. Điều chỉnh một chút về thói quen ăn uống như Lưu Hương Giang, cô nàng thừa cân sẽ bớt đi nỗi lo sợ phải cắt bữa, nhịn ăn.
Dành cho những chị em chưa biết, việc ăn tối trước 6 giờ có tác dụng rất lớn đối với việc giảm cân. Để có được kết luận này, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện nhằm cho thấy rằng những người ăn sau 6 giờ chiều thường có mỡ thừa tập trung ở các vùng bụng, đùi, mông, vai và cằm. Bên cạnh đó, nhiều chị em còn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, khả năng kiểm soát lượng đường trong máu kém. Bởi khoảng thời gian sau 6 giờ tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi và thư giản, các hoạt động của những cơ quan chức năng trong cơ thể sẽ chậm lại. Vì vậy, ăn muốn sẽ chỉ làm cơ thể phải tiếp tục làm việc và đi ngược lại với đồng hồ sinh học.
Ăn tối trước 18 giờ hàng ngày là lời khuyên của nhiều chuyên gia dành cho những cô nàng không muốn đối mặt với tình trạng tăng cân. Bởi sau thời gian này, cơ thể bước vào chế độ "nghỉ ngơi", ăn vào khung giờ sau đó sẽ có nguy cơ cao tích lũy mỡ thừa.
Dù không ăn tối quá trễ là điều quan trọng, nhưng chị em cũng cần chú ý nhiều hơn đến cách ăn thay vì chỉ chăm chăm vào mốc giờ. Ăn sao để kết thúc bữa tối sớm, ăn để giảm mỡ mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể. Bỏ túi ngay năm quy tắc sau đây sẽ giúp việc ăn uống trong quá trình giảm cân của chị em đạt được hiệu quả tối ưu.
1. Bữa tối nên ăn nhiều chất xơ:
Chất xơ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu mà lại chứa hàm lượng calo rất thấp. Dù bạn có ăn một đĩa rau to cũng chưa chắc nhiều calo bằng miếng thịt nhỏ hơn một nửa. Hơn nữa, tập thói quen ăn nhiều chất xơ vào buổi tối sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt. Bữa tối với salad rau trộn, củ quả luộc hay các loại hạt sẽ cho bạn đủ cho và ăn uống lành mạnh.
Lưu ngay các công thức làm salad dễ học theo để chuẩn bị ngay cho bữa tối giảm cân.
2. Cung cấp Protein từ thịt nạc:
Khi bạn cần thêm protein cho bữa tối, thịt nạc là sự lựa chọn hàng đầu. Cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp phát triển, loại protein này còn đảm bảo cơ thể không thích tụ mỡ thừa, chất béo. Bữa tối muốn ăn thịt mà lại cần giảm cân, đừng quên món ức gà hay thịt lợn nạc. , hấp hay nướng với thật ít gia vị là cách chế biến an toàn cho số cân của bạn.
Không khô khan như chị em nghĩ, thịt ức gà vẫn hợp với nhiều cách chế biển để trở nên hấp dẫn, dễ ăn hơn.
3. Hạn chế ăn tinh bột:
Sau bữa tối thường là thời gian nghỉ ngơi, đa số ít vận động, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện để mỡ tích tụ và gây ra tình trạng béo bụng. Chưa kể lượng calo rất lớn từ tinh bột sẽ cản trở bạn giảm cân nhanh chóng. Một bữa ăn tối chất lượng cho người giảm cân là nên cắt giảm lượng tinh bột, thay vào đó là rau xanh nhiều hơn và hoa quả.
Bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc hạt là các loại tinh bột tốt mà cô nàng giảm cân nên tham khảo khi quá thèm.
4. Sử dụng ít chất béo và đường vào buổi tối:
Chất béo và đồ ngọt là khắc tinh với những cô nàng thừa cân. Ai cũng biết muốn xuống cân phải tạm biệt ngay trà sữa, bánh kẹo, hoa quả nhiều đường hay loại gia vị này trong thành phần nấu nướng. Tuy nhiên đừng cắt hẳn vì bạn vẫn cần đảm bảo lượng chất béo và đường có trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, đảm bảo hệ miễn dịch.
Sử dụng đường ăn kiêng cũng là một giải pháp cho chị em quá mê đồ ngọt.
5. Uống nước đầy đủ:
Mẹo nhỏ cho bữa tối nhanh no là một cốc nước đầy trước khi vào bữa, bạn sẽ có cảm giác ngang dạ và bớt thèm ăn. Uống đầy đủ nước không những tăng quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể vận hành tốt mà nó còn giúp bạn tránh được những cơn đói, hạn chế được việc ăn thêm.
Hãy để sẵn bình nước sau bữa ăn để có thể uống liền khi đói, né xa các thức ăn vặt hay nước có đường.
CÙNG CHUYÊN MỤC
