Khi phụ nữ bước vào tuổi 40 và trải qua giai đoạn biến đổi của thời kỳ mãn kinh, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở thành một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể. Siêu thực phẩm, giàu chất dinh dưỡng và giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ giảm cân và giải quyết những thách thức đặc biệt nảy sinh trong giai đoạn cuộc đời này.
Cá hồi
Cá hồi nổi bật như một siêu thực phẩm đặc biệt dành cho phụ nữ trên 40 tuổi trong thời kỳ mãn kinh, nhằm mục đích kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chứa nhiều protein chất lượng cao và axit béo omega-3, cá hồi không chỉ hỗ trợ khối lượng cơ nạc mà còn hỗ trợ giảm viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Mức axit béo omega-3 cao hơn có liên quan đến sức khỏe tốt hơn ở phụ nữ sau mãn kinh và cá hồi là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa phong phú nhất. Các chất chống oxy hóa như omega-3 cũng giúp giảm mỡ nội tạng, có thể tích tụ trong thời kỳ mãn kinh do mãn kinh, những thay đổi trong quá trình trao đổi chất khi hormone biến động.
Sữa Chua Hy Lạp
Chứa nhiều protein, sữa chua Hy Lạp giúp duy trì khối lượng cơ nạc, rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh. Probiotic có trong sữa chua Hy Lạp góp phần tăng cường sức khỏe đường ruột, đặc biệt có lợi trong thời kỳ mãn kinh khi sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Tất cả chúng ta đều biết rằng các sản phẩm từ sữa rất tốt cho sức khỏe của xương, nhưng điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mãn kinh vì sự thay đổi nồng độ estrogen vào thời điểm này khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ mãn kinh ăn sữa như Sữa chua Hy Lạp có mật độ xương cao hơn. Hơn nữa, sữa chua Hy Lạp còn chứa nhiều protein và men vi sinh, cả hai đều có thể đóng vai trò kiểm soát cơn đói và cân nặng trong thời kỳ mãn kinh.
Yến mạch
Giàu chất xơ hòa tan, yến mạch giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng calo tổng thể.
Một trong những thách thức lớn nhất trong việc kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mãn kinh là chống lại tình trạng kháng insulin xảy ra. Khi phụ nữ mãn kinh gặp phải tình trạng kháng insulin, sự gián đoạn chức năng hormone, bao gồm cả insulin, khiến việc giảm mỡ khó xảy ra hơn. Ăn ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng cao trong chất xơ, như yến mạch, đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu trong quá trình kháng insulin để giúp giảm cân dễ dàng hơn và giảm các triệu chứng mãn kinh.
Dâu đen
Quả mâm xôi nổi lên như một siêu thực phẩm có giá trị cho phụ nữ trên 40 tuổi trong thời kỳ mãn kinh, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể. Chúng có lượng calo thấp và nhiều chất xơ, thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa. Hàm lượng chất xơ cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm khả năng thiếu năng lượng và thèm đường.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy các loại quả mọng như quả mâm xôi có thể giúp giảm huyết áp ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh để có trái tim khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, quả mọng cũng là một trong những nguồn giàu chất chống oxy hóa nhất có thể có tác dụng chống lại tình trạng viêm nhiễm do mãn kinh và gây ra chứng đau nửa đầu, tích tụ mỡ bụng,
Đậu nành
Những hạt đậu nành non này rất giàu protein có nguồn gốc thực vật, cung cấp các axit amin thiết yếu để hỗ trợ duy trì cơ bắp và trao đổi chất trong quá trình thay đổi nội tiết tố. Đây cũng là một nguồn chất xơ tốt, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no, điều này rất quan trọng để kiểm soát lượng calo nạp vào.
Là một loại đậu nành, edamame là một loại phytoestrogen tự nhiên có thể giúp phụ nữ mãn kinh kiểm soát tốt hơn các hormone ngăn cản họ giảm cân hiệu quả như tiền mãn kinh. Hơn nữa, đây còn là món ăn nhẹ giàu protein, ít calo, rất tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
Rễ Maca
Rễ Maca nổi bật như một siêu thực phẩm đáng chú ý dành cho phụ nữ trên 40 tuổi trong thời kỳ mãn kinh, mang lại những lợi ích độc đáo cho việc kiểm soát cân nặng. Được biết đến với đặc tính thích ứng, rễ maca giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng, một yếu tố quan trọng trong thời kỳ mãn kinh khi sự dao động nội tiết tố có thể góp phần làm tăng cân.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại cây Peru này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và ngủ kém. Hơn nữa, cũng có một số bằng chứng cho thấy nó có thể giúp tăng cường trao đổi chất vừa phải, một đặc điểm hữu ích cho phụ nữ mãn kinh đang cố gắng kiểm soát cân nặng của mình.
Đậu gà
Đậu gà mang lại vô số lợi ích trong việc hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng protein cao giúp duy trì khối lượng cơ nạc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, rất quan trọng trong quá trình thay đổi nội tiết tố.
Phụ nữ mãn kinh có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiễm trùng âm đạo do lượng đường trong máu cao. Ngoài ra, khi lượng đường trong máu cao trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng kháng insulin do mãn kinh gặp khó khăn trong việc giảm cân.
Đậu xanh là nguồn cung cấp chất xơ tiêu hóa chậm tuyệt vời giúp kiểm soát lượng đường trong máu và nằm trong số các loại đậu có hàm lượng protein cao nhất. Việc tăng cường tiêu thụ protein trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng ở người lớn tuổi vì nó giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng, giúp duy trì khối lượng cơ bắp và khối lượng cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là sự trao đổi chất cao hơn.
CÙNG CHUYÊN MỤC
