Đối với phái đẹp, việc bị dư thừa cân nặng có lẽ luôn là một trong những nỗi lo luôn hiện hữu. Có những người mập do cơ địa, nhưng một số khác do nạp năng lượng sai cách và ít vận động nên dần trở nên tăng cân không kiểm soát.
Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn kiêng như đa số vẫn hay làm, thì chị em phụ nữ cũng cần bỏ túi cho mình những mẹo nhỏ vô cùng hữu ích dưới đây. Nó sẽ giúp thúc đẩy việc xuống cân trở nên nhanh chóng, an toàn mà chúng ta có thể làm ở bất cứ đâu.
1. Uống nhiều nước, nhất là trước các bữa ăn
Nếu muốn giảm cân nhanh, lời khuyên đó chính là đừng lười hoặc quên uống nhiều nước mỗi ngày và uống đúng thời điểm. Bởi nước sẽ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể tăng lên tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng để chị em chúng mình có thể đốt cháy thêm nhiều calorie.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, tốt nhất là nên uống 1 đến 2 ly nước trước bữa ăn khoảng 30 phút hàng ngày. Cách làm này sẽ khiến cho dạ dày của bạn có cảm giác đầy lên, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và no nhanh hơn.
2. Chia ra làm nhiều bữa trong ngày, ăn chậm nhai k
Thường một người ăn đủ chỉ gồm 3 bữa chính trong một ngày là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, hãy thử áp dụng cách chia ra làm 6 - 8 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau vài tiếng đồng hồ. Như vậy vẫn cung cấp được lượng calo đầy đủ cho một ngày mà đến khi đêm về, không còn cảm giác bị thèm ăn nữa. Ngoài ra, ăn chậm đi kèm trong các bữa ăn cũng chính là mẹo hữu ích trong quá trình giảm cân, giúp bạn no nhanh và hấp thụ ít calo hơn.
3. Uống cà phê đen
Hãy chọn cho mình một cốc cà phê đen vào buổi sáng. Chất caffeine trong đó vừa giúp ta tỉnh táo để làm việc lại chứa nhiều chất chống oxy hóa rất có lợi cho sức khỏe, có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Chỉ có một lưu ý nhỏ rằng, nếu đang giảm cân thì đừng bỏ thêm đường hay sữa đặc - những thứ chứa nhiều calorie bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.
4. Luôn dự trữ đồ ăn lành mạnh xung quanh mình
Thỉnh thoảng nếu phải làm việc gì tốn nhiều năng lượng, chúng ta sẽ đột nhiên đói bụng. Và việc giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ngay gần mình sẽ giúp bạn có thể thoải mái ăn chúng mà vẫn tốt cho việc giảm cân. Chẳng hạn như hoa quả tươi, các loại hạt, sữa chua hay chỉ đơn giản là 1 quả trứng luộc rất giàu protein.
5. Hãy tập thói quen đánh răng sau khi ăn bữa tối
Ăn đêm là điều tối kỵ nếu ta đang trong thời kỳ giảm cân, ép cân. Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau bữa ăn cuối cùng trong ngày không chỉ giúp răng bạn luôn trắng và khỏe mà còn có tác dụng là làm giảm rõ rệt cảm giác thèm ăn nhẹ vào ban đêm.
6. Ngủ ngon cũng giúp giảm cân
Bạn biết không, khoa học đã chứng minh việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc cũng quan trọng không kém gì ăn uống lành mạnh hay tập thể dục để giảm cân đâu nhé.
Trong lúc ngủ, cơ thể vẫn đang đốt cháy 50 đến 100 calo mỗi giờ. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng cực kỳ tốt cho chị em phụ nữ vì giúp da dẻ tươi trẻ, căng tràn sức sống hơn so với việc thức khuya, ngủ ít.
7. Không nhịn ăn
Nhiều người thường chọn ăn kiêng để giảm cân bằng cách cắt giảm hoàn toàn tinh bột, hoặc ăn cực ít. Tuy nhiên, để duy trì phương pháp này lâu dài thì thật sự không phải là điều hay ho, thậm chí còn phản tác dụng vì cơ thể quá đói và cảm giác thèm ăn còn tăng lên nhiều hơn. Do đó, thay vì bỏ đói cơ thể, thì việc tốt hơn là đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn. Bằng cách ăn những thực phẩm sạch, đầy đủ chất dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên
8. Cười nhiều hơn
Nghe qua thì có vẻ khó tin nhưng thực tế, cười cũng là một cách vô cùng đơn giản mà lại hỗ trợ cho việc giảm cân của bạn. Khi cười, bạn đang tiêu hao năng lượng tăng hơn 20% so với khi nghỉ ngơi. Ngoài ra khi bạn cười cũng là lúc cơ bụng cũng hoạt động, làm cho lượng mỡ thừa dưới bụng được tiêu hao vài phần. Bởi vậy mới có câu nói "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ".
Có thể nói, bên cạnh những phương pháp giảm cân cơ bản mà chúng ta thường thực hiện hằng ngày, các nàng có thể kết hợp thực hiện thêm 8 mẹo nhỏ này để đạt được hiệu quả nhanh hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe. Rất mong rằng qua bài viết trên, những ai còn đang loay hoay chưa thể giảm cân hoặc khó giảm sẽ có cách khắc phục và sớm có cân nặng mà mình mong muốn.
Xem thêm những bài viết cùng phần:
Phần 3:
GIỮ DÁNG DỰA THEO CHU KỲ "ĐÈN ĐỎ", NHẤT LÀ 2 TUẦN SAU KHI HẾT KINH
Có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học hiện nay mà chị em truyền tai nhau làm theo. Ngoài ra, còn có thể dựa vào chu kỳ kinh nguyệt để giảm cân cũng là cách được nhiều cô gái áp dụng và đạt hiệu quả, bạn đã thử chưa?
Theo đó, thời gian giảm cân "vàng" là trong khoảng 7-14 ngày sau kỳ kinh nguyệt. Bởi lúc này, cơ thể sẽ tiết estrogen mạnh mẽ, quá trình hấp thụ và tiêu hóa thức ăn khá tốt nên mỡ thừa khó tồn tại trong cơ thể. Và ngược lại, 1-7 ngày trong kỳ kinh nguyệt lại được coi là thời gian rất khó để giảm cân và hiệu quả cũng thường không cao.
>>> XEM THÊM NHIỀU HƠN !
CÙNG CHUYÊN MỤC
