Diễn viên, người mẫu hay thần tượng thường phác thảo nên tiêu chuẩn cái đẹp. Một vóc dáng mảnh mai, thân hình thon gọn không chút mỡ thừa là điều ai cũng mơ ước. Trong sự ngưỡng mộ của công chúng và cái nhìn săm soi của dư luận, họ phải chịu áp lực giảm cân để có được diện mạo hoàn hảo nhất.
Bên cạnh việc duy trì vóc dáng mảnh mai, ép cân lâu năm có thể để lại nhiều hậu quả khôn lường như chứng biếng ăn và thân hình thiếu sức sống. Nhìn vào đôi chân xương xẩu của loạt mỹ nhân dưới đây, công chúng liền liên tưởng tới “những bộ xương di động” vì độ khẳng khiu vượt sức tưởng tượng.
Nhã Phương nhiều lần làm người hâm mộ lo lắng trước thân hình cò hương của mình. Trong hình chụp gia đình, chân của bà xã Trường Giang ốm và nhỏ hơn hẳn so với mọi người.
Sở hữu vòng eo nhỏ nhất nhì Vbiz, Han Sara cũng có tạng người gầy quá mức với đôi chân khẳng khiu, lộ rõ xương đầu gối.
Cao Ngân và đôi chân gầy tong teo làm dân tình không khỏi xót xa, lo lắng.
Trịnh Sảng sở hữu đôi chân gầy xương xẩu, mảnh mai đến mức nhìn như sắp gẫy.
Đôi chân gầy gò trở thành thương hiệu của Đường Yên, cản trở cô nàng "lên đồ" gợi cảm.
Angela Baby có đôi chân gầy guộc, chẳng lớn hơn chân trẻ con là bao.
Làng giải trí xứ Hàn nổi tiếng khắc nghiệt trong việc ép cân. Yoona sở hữu đôi chân đúng chuẩn "da bọc xương".
Chân của Sunmi gầy đến độ biến dạng.
Áp lực cân nặng biến UEE từ nữ thần "đùi mật ong" trở thành cô nàng gầy gò, thiếu sức sống.
Ai cũng muốn sở hữu một đôi chân thon gọn nhưng chân gầy xương xẩu lại là chuyện khác. Chân “bọ gậy” không chỉ làm nàng bớt gợi cảm mà còn gây khó khăn trong việc phối đồ xinh xẻo. Phái đẹp có thể thực hiện các bài tập sau để có được đôi chân thon săn chắc, “đốn gục” mọi ánh nhìn:
1. Tập squat với tạ đơn
Các bài tập squat rất có lợi trong việc phát triển cơ bắp vùng mông và đùi. Trong trường hợp nàng sở hữu đôi chân quá khẳng khiu và thiếu sức sống, tập squat với tạ đơn là lựa chọn hợp lý.
Cách thực hiện:
- Chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn. Người mới bắt đầu có thể thử mức tạ nhẹ vừa sức.
- Đầu gối gập, mông hạ thấp để vào tư thế ngồi xổm sao cho đùi song song với sàn, lưng giữ thẳng.
- Đẩy người đứng dậy.
- Thực hiện ba lần/buổi, mỗi lần từ 10-12 nhịp.
2. Bài tập bước chùn chân
Ưu điểm của bài tập bước chùng chân là đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Cách thực hiện:
- Hai chân mở rộng bằng vai, tay chống lên hông và hóp bụng lại.
- Bước một chân lên phía trước khoảng 50cm.
- Hạ thấp chân còn lại sao cho mũi chân và đầu gối chạm sàn. Chân trước để vuông góc sao cho đùi song song với sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện liên tục trong 10 nhịp.
3. Sử dụng tạ chân
Bài tập này đòi hỏi nàng phải có dụng cụ chuyên nghiệp hoặc đến phòng tập gym nhưng mang đến hiệu quả cao. Động tác phổ biến nhất với tạ chân là đá đùi.
Cách thực hiện:
- Chọn mức tạ phù hợp và ngồi lên máy.
- Gập đầu gối, bàn chân đặt dưới thanh xà dưới.
- Duỗi thẳng chân, đầu gối hơi cong và nâng tạ. Giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm thấy chân mỏi.
- Trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
CÙNG CHUYÊN MỤC
