Phạm Huyền Trang, sinh năm 1997, hiện làm việc trong lĩnh vực fitness, từng có lúc chạm ngưỡng 72 kg, cao 1,58 m. Cân nặng quá khổ khiến cơ thể nặng nề, ì ạch và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày của 9X. "Không chỉ tự ti về ngoại hình, tôi còn bị gai khớp gối do cơ thể quá nặng nề. Khi đi làm, tôi thường hay bị đồng nghiệp trêu, đến lúc về quê, hàng xóm còn tưởng tôi mang bầu nên mới béo thế", Huyền Trang kể.
Thời điểm nặng 72 kg, Huyền Trang tự ti về ngoại hình và gặp cả vấn đề về sức khỏe.
Huyền Trang từng uống thuốc giảm cân, áp dụng đủ kiểu ăn kiêng nhưng chẳng đạt kết quả như ý muốn, cơ thể càng thêm tích nước, mệt mỏi.
Khi xác định được tư tưởng rằng giảm cân là cả hành trình, không thể thay đổi chỉ sau ngày một ngày hai, Huyền Trang lên kế hoạch ăn uống một cách lành mạnh và kiểm soát calo nạp vào trong khoảng 1.000 calo/ ngày. Cô chọn thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ và protein như thịt gà, trứng, cá, bò, thịt lợn, rau củ quả và các loại hạt để ăn ít vẫn no lâu đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ, tăng cơ. Cô hạn chế tối đa đồ chiên rán, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nước ngọt do đây là nhóm thực phẩm có lượng calo cao nhưng gần như không có giá trị dinh dưỡng, kém lý tưởng cho cả sức khỏe lẫn mục tiêu giảm cân.
"Trong ngày, tôi cũng cố nhắc bản thân uống đủ hai lít nước. Thói quen này rất quan trọng đối với việc giảm cân. Ngoài ra, mỗi tháng tôi vẫn tự thưởng cho mình một bữa cheat meal, được ăn những gì bản thân muốn để cân bằng tinh thần, bớt áp lực trong quá trình giảm cân", Huyền Trang cho biết.
Huyền Trang nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tạo thâm hụt calo khi giảm cân đồng thời hạn chế tối đa việc ăn vặt.
Song song chế độ dinh dưỡng, Huyền Trang cho biết hành trình tìm ra phương pháp tập luyện cũng vất vả không kém: "Tôi từng thử nhiều cách tập như chạy bộ, đạp xe, cardio cường độ cao nhưng khi dừng tập luyện lại bị tăng cân trở lại. Sau đấy, tôi tìm hiểu về gym và tập 5 buổi mỗi tuần, chia đều cho từng buổi như thân trên, thân dưới... cuối buổi đi bộ dốc 45 phút".
Kiên trì ăn uống khoa học kết hợp tập luyện, Huyền Trang về mốc 52 kg sau chưa đầy ba tháng. Giảm cân thành công giúp 9X bác bỏ tin đồn mang bầu và cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần. "Về được mức cân mong muốn giúp tôi cảm thấy cơ thể có nhiều năng lượng hơn, bớt ì ạch, các khớp gối cũng bớt phải chịu áp lực lớn như trước kia nên tình trạng đau nhức gần như đã khỏi hoàn toàn. Tôi cũng tự tin hơn khi gặp bạn bè, đồng nghiệp. Có những bộ quần áo cứ mua để tạo động lực giảm cân cuối cùng cũng đã đến lúc mặc vừa", Trang nói.
Giảm cân thành công giúp Huyền Trang thấy tự tin về ngoại hình cũng như có sức khỏe tốt hơn.
Hiện tại, Huyền Trang giữ mức 55 kg vì muốn xây dựng tỷ lệ cơ bắp cao hơn, giúp vóc dáng thêm săn chắc, khỏe mạnh. Cô cho biết bỏ thói quen ăn vặt vô tội vạ và kiên trì chính là chìa khóa quyết định tất cả. "Giảm cân là cả một quá trình dài, vì sức khỏe, vì vóc dáng. Tôi là người hiểu rõ hơn ai hết tâm lý nóng lòng đạt kết quả trong thời gian ngắn nhưng chính tâm lý đó sẽ khiến bạn thấy nản lòng nếu sau vài tuần không thấy sự cải thiện bằng mắt thường. Vì vậy, hãy xác định ngay từ đầu, giảm cân lành mạnh không phải chuyện ngày một, ngày hai mà là cả quá trình thiết lập những thói quen tốt cho sức khỏe và duy trì chúng cả về sau này khi đã giảm được cân", Huyền Trang nói.
CÙNG CHUYÊN MỤC
