Sau hơn 14 ngày thực hiện cách ly tập trung ở Bình Dương, Võ Hoàng Yến đã chính thức trở về nhà ở Sài Gòn và tiếp tục thực hiện cách ly toàn xã hội. Mặc dù vẫn còn trong giai đoạn tự cách ly tại nhà nhưng không vì thế mà nàng siêu mẫu gốc Sài thành bỏ bê việc giữ gìn vóc dáng. Bằng chứng là dạo gần đây, Á hậu 1 Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2008 liên tục chia sẻ trên trang cá nhân những hình ảnh về chế độ ăn uống healthy, giúp giảm cân, giữ dáng từ yến mạch - một loại thực phẩm rất giàu chất xơ và vitamin, rất tốt cho sức khỏe.
Giải Vàng Siêu mẫu 2008 khoe bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn không sợ béo từ yến mạch và quả sấy khô. Món này giúp cho bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả.
Ăn sáng bằng yến mạch sẽ giúp mang lại cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng. Chính vì thế mà Võ Hoàng Yến đã lựa chọn yến mạch để bổ sung vào thực đơn bữa sáng healthy.
Sở dĩ, ăn yến mạch có tác dụng giảm cân lành mạnh là vì thực phẩm này có hàm lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại ngũ cốc khác mà không chứa đường, chất béo và rất ít calo. Chất xơ trong yến mạch có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tiêu thụ năng lượng nhanh hơn,… nhờ vậy hạn chế việc tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, yến mạch còn giúp làm tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn trong ngày mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và không làm cho bạn bị mệt mỏi vì thiếu chất như khi dùng các loại thuốc giảm cân.
Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B, chất chóng oxy hóa, sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe và vóc dáng.
Chính vì thế mà trong mùa dịch, thay vì tích trữ gạo, mỳ tôm, người đẹp sinh năm 1988 lại tăng cường tích trữ yến mạch để có thể giữ dáng đẹp eo thon trong suốt thời gian ở nhà vì dịch bệnh.
Yến mạch được cô nàng sử dụng là loại yến mạch cán dẹt, đã được sơ chế, hấp chín và sấy khô nên rất tiện lợi mỗi khi sử dụng và có thể chế biến theo nhiều công thức khác nhau. Đây cũng là thực phẩm được rất nhiều sao nữ Việt như: Tóc Tiên và Tăng Thanh Hà lựa chọn để bổ sung vào thực đơn ăn hàng ngày. Nhưng thay vì ăn kèm với hoa quả tươi như Tóc Tiên hay trộn với sữa hạnh nhân và hạt chia ủ qua đêm như Hà Tăng, Võ Hoàng Yến lại chế biến bữa sáng với yến mạch theo một công thức hoàn toàn khác.
Công thức chế biến bữa sáng từ yến mạch của giám khảo Vietnam's Next Top Model hóa ra vô cùng dễ làm và tiện lợi, chỉ đơn giản là mix yến mạch với granola là đã có ngay một bữa ăn vừa đầy đủ dinh dưỡng lại tốt cho việc giảm cân giữ dáng.
Đọc đến đây, có lẽ sẽ có nhiều người thắc mắc, granola là gì? Thực chất, granola là một loại đồ ăn nhẹ bao gồm hỗn hợp: yến mạch, các loại hạt, mật ong hoặc đường nâu..., thường được nướng cho đến khi giòn và chuyển sang màu vàng nâu. Đây là một thực phẩm lành mạnh, chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, rất giàu protein và là món ăn rất quen thuộc vào buổi sáng của người Mỹ.
Granola là một món ăn chứa hàm lượng protein cao và lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và không chứa gluten, không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng, tốt cho những người muốn giảm cân, mà cả với những người ăn theo chế độ Eat Clean và những người ăn chay.
Granola là tổng hợp của các loại hạt dinh dưỡng có thành phần dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: vitamin E, A, C, B6, thiamin, folate hay sắt, kẽm, magie, photpho, canxi, selen,…. Do đó, bữa sáng với yến mạch và granola như của Võ Hoàng Yến không chỉ rất ngon, cung cấp đủ dinh dưỡng cho hoạt động trong ngày mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và giảm sự tích tụ mỡ thừa hiệu quả.
Vì là một siêu mẫu nên trong thời điểm dịch bệnh, phòng gym đã đóng cửa như hiện nay, song song với chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, người mẫu còn kết hợp tập luyện giữ dáng tại nhà, với những bài tập vô cùng đơn giản mà không tốn nhiều thời gian. Những bài tập này từng được nữ siêu mẫu bật mí trong thời gian bị cách ly tập trung cách đây không lâu. Theo đó, cô thường tập những động tác như:
1. Wall sit
Wall Sit là động tác ngồi dựa lưng vào tường, động tác này giúp bụng, đùi săn chắc và có được vòng 3 căng mẩy, to tròn.
Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường/thân cây, hai chân mở rộng bằng vai, chân giữ khoảng cách với tường.
- Từ từ hạ thấp người xuống, lưng thẳng, phần đùi và chân tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn. Giữ người trong tư thế ngày khoảng 20 - 30 giây. Sau đó trở lại bình thường.
2. Straight-arm Plank
Đây là động tác plank nhưng có hơi khác một chút là tay chống thẳng để làm cơ bụng săn chắc, cánh tay thon thả hơn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, mũi chân hướng xuống đất.
- Thực hiện tương tự động tác hít đất, siết cơ bụng, cánh tay và phần thân người tạo một góc vuông, hai chân khép lại, mũi chân nhón. Giữ trong vòng 30 giây.
3. Sumo Squat
Sumo Squat là bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 đầy đặn, căng tròn, phần hông và cơ đùi sau cũng săn chắc hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Thực hiện động tác squat, hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra hai bên, hai tay có thể đưa song song hoặc đan vào nhau để trước ngực.
- Lưng thẳng tạo góc vuông với đùi.
- Hạ người xuống, lưng vẫn thẳng, giữ khoảng 1 – 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
4. Lunges
Lunge là bài tập giúp nâng mông, định hình cho vòng 3 săn chắc, không bị chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay chống hông, mũi chân hướng về phía trước, cơ thể thả lỏng.
- Tiếp theo, bước 1 bước dài lên phía trước, khoảng 60 – 90 cm, chân sau khuỵu xuống nhưng không để gối chạm sàn, bàn chân nhón lên.
- Về vị trí bình thường sau đó thực hiện với bên còn lại.
Chính nhờ chế độ ăn kiêng khoa học và lành mạnh nên nữ DJ vẫn luôn giữ được thân hình siêu mẫu, săn chắc, quyến rũ vạn người mê.
Học tập bí quyết ăn kiêng và tập luyện giữ dáng như siêu mẫu Võ Hoàng Yến, dù có phải ở yên trong nhà tránh dịch, các nàng cũng không lo bị lên cân, phá dáng đâu.
CÙNG CHUYÊN MỤC
