Giảm cân giữ dáng luôn là một trong những yếu tố mà nhiều chị em quan tâm nhất hiện nay, để có vóc dáng đẹp họ thường sẽ ăn kiêng, cắt giảm khẩu phần ăn và luyện tập nhiều hơn. Tuy nhiên, để giảm cân đúng cách chị em nên ăn sáng đúng cách và duy trì thường xuyên sẽ có được vóc dáng như mong đợi, đặc biệt còn giúp ngăn chặn được ung thư cực kì tốt.
Theo một số khảo sát và nghiên cứu thì khi chúng ta tập trung ăn nhiều vào bữa sáng hơn mức bình thường, sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể tốt hơn là bữa trưa hoặc tối. Hãy đọc những nghiên cứu bên dưới để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn nhé.
Khảo sát về bữa ăn
Để có được những nghiên cứu xác thực bắt buộc các nhà nghiên cứu phải làm những cuộc khảo sát để có những dẫn chứng xác thực hơn. Cuộc khảo sát được tiến hành với 16 người đàn ông khỏe mạnh, họ cho những tình nguyện viên này ăn bữa sáng đầy đủ và bữa tối ít hơn và ngược lại vào ngày hom sau. Kết quả nhận được là số DIT cao gấp 2,5 lần khi ăn sáng nhiều hơn so với bữa tối bởi cơ thể đã sinh nhiệt nhiều hơn, từ đó đốt cháy calo gấp đôi bình thường.
Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu tại Đại học Lzigeck (Đức) đã công bố rằng, đối với những người ăn bữa sáng nhiều sẽ giúp đốt cháy được năng lượng gấp đôi so với bữa tối, điều này là một tin đáng mừng đối dành cho những người đang ăn kiêng.
"Ăn nhiều hơn vào bữa sáng sẽ làm giảm sự thèm ăn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn vào bữa trưa và bữa tối. Nhưng ngược lại, nếu ăn bữa tối quá nhiều chỉ khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ thừa mà thôi. Hay ăn sáng quá ít sẽ làm tăng sự thèm ăn đồ ngọt lên trông thấy" – Nhóm nghiên cứu trả lời trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa.
>> Xem thêm:
Một số lời khuyên từ chuyên gia
Tiến sĩ Juliane Richter – Tác giả của nghiên cứu trên cho biết, phát hiện này rất có ý nghĩa đối với mọi người bởi nó nhấn mạnh vào giá trị của việc ăn sáng. Bên cạnh đó bà cũng giải thích rằng, việc ăn sáng quá ít sẽ khiến cơ thể không đủ thỏa mãn, từ đó làm cho bạn ăn vặt cả ngày rồi trở nên béo hơn.
"Chúng tôi thật sự khuyên các bệnh nhân đang mắc béo phì, cũng như người khỏe mạnh hãy nên ăn bữa sáng nhiều hơn để giảm trọng lượng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa khác. Tóm lại, cách giảm cân tốt nhất vẫn là ăn buổi sáng nhiều lên và ăn buổi tối ít lại" – Tiến sĩ Juliane đưa ra lời khuyên.
Bên cạnh đó tiến sĩ Richter, nhà sinh học thần kinh tại Đại học Lubeck cũng cho hay, ăn nhiều hơn vào bữa sáng thay vì bữa tối có thể ngăn ngừa béo phì và lượng đường trong máu cao. Bởi cả 2 loại bệnh này đều là nguyên nhân dẫn đến một loạt di chứng về sau như ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường vậy nên, hãy cố gắng ăn buổi sáng nhiều hơn để tốt cho sức khỏe.
Một nghiên cứu vào năm 2017 trên 50.000 người trưởng thành chứng minh rằng, những người thường xuyên ăn sáng nhiều nhưng ăn trưa và ăn tối ít sẽ khiến cho chỉ số BMI thấp hơn. Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ và Cộng hòa Séc cũng cho thấy việc ăn bữa sáng đầy đủ là một trong các chiến lược hiệu quả nhất để ngăn ngừa việc tăng cân lâu dài.
Giáo sư Daniela Jakubowicz - Tác giả của cuốn The Big Breakfast Diet, còn phát hiện ra rằng những người ăn nhiều hơn vào bữa sáng sẽ cảm thấy no bụng và tâm trạng thoải mái hơn. Từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt trong cả ngày trời.
Với những khuyên trên là một trong những động lực lớn dành cho những bạn đang “ vật vã” giảm cân và ăn kiêng. Hãy ăn bữa sáng thật nhiều để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời cân bằng được vóc dáng và ngăn ngừa được những bệnh ung thư tiềm ẩn.
Hãy theo dõi những bài viết trên bạn nhé!
Gs. Jiang jiang: chờ khát mới uống có thể khiến cơ thể thiếu nước
Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước giúp trao đổi chất, chính vì vậy không nên chờ quá khát mới uống nước, lúc này cơ thể sẽ mệt mỏi và thiếu sự tập trung. Bạn cần bổ sung nước đúng theo từng giờ mỗi ngày để dảm bảo cơ thể không bị mất nước, đặc biệt phải đảm bảo đủ 2l nước trong một ngày.
Để không bị táo bón bạn nên uống nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, hành đọng này giúp cơ thể đào thải được những chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Điều mà ai cũng mắc sai lầm chính là uống nước rất nhiều vào một lần, như vậy sẽ dễ dẫn đến vấn đề tim mạch, để uống đúng bạn nên uống từng ngụm nhỏ để nước có thể thẩm thấu trong tế bào tốt hơn.
>> Mời các bạn xem thêm .
CÙNG CHUYÊN MỤC
