Nguyễn Cao Kỳ Duyên đăng quang hoa hậu Việt Nam năm 2014.
Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên có đăng tải video mới trên trang cá nhân chia sẻ bài tập cho vòng 3 và đùi. Từng nhiều lần bị chê "phát tướng", hiện tại Kỳ Duyên ngày một hoàn thiện hơn về vóc dáng nhờ nỗ lực rèn luyện thể thao kết hợp với ăn uống khoa học.
Kỳ Duyên từng để lộ thân hình kém thon gọn.
Bên cạnh vòng 1 đầy đặn, vòng 2 thon gọn thì vòng 3 nở nang cũng là mục tiêu rèn luyện thể hình của các chị em. Đường cong vóc dáng hoàn hảo sẽ làm tăng thêm vẻ quyến rũ cho các cô gái. Với Kỳ Duyên, người đẹp lựa chọn tập luyện với tạ từ đạ đòn đến tạ tay kết hợp với đó là dây đàn hồi kháng lực.
Có thể tham khảo một số động tác Kỳ Duyên thực hiện như sau:
Một số bài tập cho vòng 3 và đùi của Kỳ Duyên.
- Glute Bridge: "Tư thế cây cầu" là một trong những động tác thường được người ta nhắc đến khi muốn rèn luyện vòng 3. Ưu điểm của nó là không cần dụng cụ nhưng bạn vẫn có thể dùng thêm tạ, dây kháng lực để tăng hiệu quả.
Bạn nằm ngửa trên sàn hoặc tựa vào ghế như Kỳ Duyên. 2 chân thu về vuông góc với sàn nhà, rộng bằng hông. Bạn từ từ nâng hông cho đến khi từ đầu gối đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Khi hạ người chú ý không chạm sàn.
Hiện tại, Kỳ Duyên ngày càng hoàn thiện về vóc dáng nhờ nỗ lực rèn luyện.
- Đẩy tạ bằng chân: Khi đẩy tạ bằng chân bạn phải dùng lực lớn do đó kích thích cơ mông và tiêu hao mỡ đùi, bắp chân giúp bạn có vòng 3 săn chắc cùng vùng đùi thon gọn. Động tác này khá đơn giản, bạn chỉ cần đặt chân lên thanh tạ, giữ 2 tay cố định. Bạn dồn sức vào cơ mông, dùng đùi và bắp chân để đẩy tạ. Bạn giữ khoảng 1 giây rồi hạ xuống và lặp lại động tác.
Vóc dáng ấn tượng của Kỳ Duyên hậu giảm cân.
- Squat: Squat được xem là động tác kinh điển dành cho vòng 3. Không chỉ vậy, nó còn có lợi cho cả cơ bụng, lưng, vai. Bản thân squat cũng có nhiều biến thể để bạn có thể thoải mái lựa chọn và thay đổi động tác.
Ở tư thế chuẩn bị bạn giữ mắt nhìn thẳng, ngực, vai mở rộng, 2 tay khóa trước ngực hoặc cầm tạ. 2 chân rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối cùng hướng. Bạn từ từ từ hạ thấp cơ thể, dồn trọng tâm vào hông và gót chân. Khi nâng người bạn lưu ý siết chặt bụng và đùi.
Kỳ Duyên kết hợp ăn uống với luyện tập để có hình thể đẹp nhất.
CÙNG CHUYÊN MỤC
