Phương Thoa (quê Quảng Ngãi) nổi tiếng trên mạng xã hội với hàng triệu người theo dõi trên nhiều nền tảng giải trí. Không những thế, Phương Thoa còn gây chú ý với loạt video thuộc series "Chủ tịch giả danh… và cái kết", từ đây cô được cư dân mạng gọi với biệt danh " nữ chủ tịch giả danh".
Cô gái sinh năm 1999 có chiều cao 1,68m. Phương Thoa sở hữu hình thể săn chắc nhờ chăm chỉ tập luyện. Cô sở hữu hình thể chuẩn đẹp đồng hồ cát, eo thon hông nở hấp dẫn.
Vì thường xuyên quay review ăn uống nên Phương Thoa lên kế hoạch tập luyện cường độ cao. Cô tập những bài hạng nặng, đốt nhiều calo và có thời gian kéo dài. Vì thế, dù ăn nhiều nhưng Phương Thoa vẫn duy trì hình thể ấn tượng, cô được khen có body đẹp như búp bê sống, tỷ lệ cân đối.
Khi có được phom người chuẩn đẹp, Phương Thoa độ dáng, chọn các bài tập tăng số vòng mông. Vòng 3 nổi trội là đặc điểm cơ thể hấp dẫn ở cô. Để có được điều này, các bài tập cần thực hiện theo đúng phác đồ, từ dễ tới khó, nâng dần cường độ tập luyện.
Nâng độ khó cho các bài tập giúp vòng 3 tăng size hiệu quả hơn. Các bài tập dễ như squat cơ bản, squat cùng tạ, gánh tạ sau... hay tập luyện cùng máy chuyên nghiệp tại các phòng gym. Nếu cánh mày râu mê độ thân trên nở nang với bờ ngực cường tráng thì phái đẹp lại chú trọng tập luyện nhiều hơn cho phần thân dưới.
Squat: Là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng cao. Với những người mới tập, nên thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 15 tới 20 nhịp. Tuỳ theo sức khoẻ của bạn, có thể kéo dài các nhịp, các hiệp ra. Đây là động tác dễ nhưng mang lại hiệu quả, có thể tập luyện ở nhiều không gian khác nhau.
Từ squat cơ bản, người tập phát triển thêm các bài tập squat nâng cấp. Squat kết hơp bật nhảy cao, squat bật nhảy về phía trước, squat cùng dây kháng lực hay kết hợp cùng tạ tay... Ngoài cải thiện vòng 3, bài tập giúp săn chắc đùi trên, eo thon và thẳng lưng.
Vòng 3 lớn thôi chưa đủ, nhiều bạn gái có khuyết điểm hình thể là lõm 2 bên hông. Vì thế, những bài tập đá chân ngang để làm đầy vòng hông sẽ giúp bạn nữ tự tin hơn với vòng 3 tròn đầy, săn chắc và cong vút. Bạn có thể thực hiện với tư thế nằm trên mặt sàn nghiêng người, hoặc đá chân ngang với tư thế đứng thẳng.
Vòng 3 hấp dẫn là có tỷ lệ cân đối với vòng eo, tạo nên tổng thể hài hoà, đẹp mắt. Vì thế, các bài tập tác dụng lên 2 điểm cơ thể này cần được thực hiện song song.
Ngoài tập luyện, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70 - 80% trong việc "độ" vòng 3. Những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ cần được bổ sung đủ và kịp thời trong thời gian tập luyện. Hạn chế các đồ uống có cồn, đồ ăn khiến cơ thể teo cơ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
