Ngọc Tuyết khoe đường cong hình thể mềm mại với váy lụa.
Nguyễn Thị Ngọc Tuyết (SN 1995) quê ở Nam Định được biết tới khi dự thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2022. Cô là tiếp viên trưởng của một hãng hàng không tại Việt Nam. Để dự thi sắc đẹp, Ngọc Tuyết đã lên kế hoạch tập luyện, rèn luyện kỹ năng trình diễn, trau dồi kiến thức... Tuy nhiên, cô không đạt được ngôi vị cao nhất tại cuộc thi.
Nhưng, Ngọc Tuyết được đánh giá cao về mặt ngoại hình. Cô có thân hình săn chắc, quyến rũ nhờ thói quen tập luyện thường xuyên. Cô có số đo 3 vòng: 84-61-92cm.
Để có thân hình chuẩn đẹp đồng hồ cát, những bài tập chuyên sâu siết eo thon hông nở được Ngọc Tuyết áp dụng thuần thục. Trong đó phải kể tới chuỗi động tác plank. Plank giúp bụng phẳng, eo thon đươc rất nhiều người yêu thích. Plank có nhiều tư thế với mức độ từ dễ tới khó.
Ngoài plank thông thường là nâng cơ thể song song với mặt bẳng trong tư thế úp sàn, người tập còn có thể thực hiện plank nâng chân, plank nghiêng đẩy hông. Mỗi tư thế đều có tác động sâu tới phần cơ lõi ở vòng eo. Bài tập càng khó càng giúp bạn rút ngắn thời gian tập luyện để có eo thon con kiến.
Plank nghiêng (side plank) là cách đơn giản nhất để tập hai lớp cơ dọc hai bên bụng, được gọi là cơ chéo bụng. Các cơ này giúp bạn xoay và uốn cong người, đồng thời chúng đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ cột sống cho bạn. Ngọc Tuyết thường xuyên thực hiện nhiều tư thế tập plank để có phom dáng hoàn hảo.
Để giữ cho cơ thể ổn định trong tư thế plank nghiêng, các cơ ở vai, hông và hai bên bụng của bạn đều phải hoạt động và kết hợp cùng nhau. Plank nghiêng được coi là bài tập thăng bằng, giúp bạn cải thiện cảm giác về không gian và khả năng phối hợp các động tác.
Trong quá trình thực hiện với plank nghiêng, bạn có thể thực hiện tư thế duy trì cân bằng, tư thế đẩy hông hoặc giơ cao tay... Bạn cần chuẩn bị 1 tấm thảm để giảm áp lực cho cánh tay và chân khi nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
Lưu ý với những người bị căng cơ, đau vai hay cánh tay... cần lắng nghe cơ thể để có lựa chọn an toàn trong bài tập plank nghiêng nói riêng và tập luyện nói chung.
Cô dành nhiều thời gian cho việc "độ" dáng.
Ngoài ra, để có vóc dáng hoàn hảo, Ngọc Tuyết còn tập luyện kết hợp nhiều bài khác nhau. Cô từng lên kế hoạch cho một ngày từ 6h sáng tới 22h, trong đó dành sự ưu tiên cho tập luyện: thiền vào buổi sáng, tập luyện, tập catwalk, thuyết trình trước gương...
Với những người tập luyện, chế độ ăn vô cùng quan trọng bởi chúng chiếm tới 70% trong việc giữ dáng. Là tiếp viên trưởng với thời gian dịch chuyển linh hoạt nên chế độ ăn của Ngọc Tuyết cũng được chuẩn bị kỹ lưỡng để vừa duy trì vóc dáng vừa đảm bảo sức khoẻ làm việc.
Tự tin với hình thể, cô dễ dàng ghi điểm với nhiều phong cách khác nhau.
CÙNG CHUYÊN MỤC
