Quế Vân khoe vóc dáng thon gọn dù đã trải qua 3 lần sinh nở.
Quế Vân (sinh năm 1982) xuất thân là một người mẫu rồi lấn sân sang sự nghiệp diễn viên và ca hát. Bước vào độ tuổi trung niên, cô vẫn có thân hình cân đối, nhan sắc được ví lão hoá ngược.
Không những thế, dù đã trải qua 3 lần sinh nở, cô vẫn lấy lại vóc dáng chuẩn mẫu đáng mơ ước. Hơn nữa, vì đã có kinh nghiệm giảm cân sau sinh, hiểu được cơ địa bản thân nên thời gian tìm lại vóc dáng của cô được rút ngắn hơn.
Trên trang cá nhân, Quế Vân thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc tập luyện với người hâm mộ. Cô tập luyện kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau và chọn tập những bài tập cường độ mạnh, có khả năng đốt cháy calo cao. Vì vậy, mẹ 3 con chọn tập boxing và gym.
Mẹ 3 con tự tin khoe vòng eo săn chắc nhờ tập luyện điều độ.
Boxing được biết tới như môn võ thuật thi đấu nhưng lại được các tín đồ tập luyện lựa chọn phổ biến trong việc "độ" dáng. Khi tập boxing, toàn bộ cơ thể được hoạt động, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng để duy trì sự vận động. Từ đó, cơ thể sẽ đốt mỡ chuyển thành khối cơ săn chắc hơn.
Theo ước tính, 1 tiếng tập boxing có thể đốt cháy từ 300 - 500 calo và quá trình trao đổi chất còn diễn ra sau mỗi buổi tập.
Những thao tác đấm móc, đấm ngang, đá chéo, lên gối... đều tác động đến từng vùng cơ thể nhất định. Nhưng với người tập boxing để giảm cân, các động tác thường được áp dụng cơ bản hơn so với boxing thi đấu.
Đấm: Bạn giữ cánh tay cao bằng vai, vai hơi co giữ cho cổ tay cứng. Bàn tay nắm lại, nhắm vào mục tiêu và ra đòn dứt khoát. Động tác này giúp bạn có cánh tay và phần vai săn chắc hơn.
Đá: Là việc sử dụng phần thân dưới nhiều hơn. Động tác được phối kết hợp giữa chân đá, chân trụ, vòng eo và hông. Hơn nữa, trong quá trình tập, cơ thể bạn thường duy trì một hoạt động bật nhảy di chuyển liên tục, đây là cách để tạo nên sức bền nhưng vẫn đốt calo hiệu quả.
Việc tập boxing được Quế Vân lựa chọn phương pháp 1 kèm 1 với huấn luyện viên. Điều này khiến người tập mất sức hơn khi tập cùng bao cát hay tập luyện một mình.
Ngoài boxing, gym là lựa chọn thứ 2 được Quế Vân áp dụng trong thời gian giảm cân sau sinh. Cô tập trung tập siết eo nhiều hơn vì đây là điểm cơ thể tích nhiều mỡ. Vòng eo chảy xệ do tăng cân, da thừa luôn là điều khiến phụ nữ tự ti.
Những bài tập được cô chia sẻ trên trang cá nhân.
Quế Vân thực hiện động tác Dumbbell Side Bend. Hai chân mở rộng ngang vai, tay trái để thẳng, tay phải cầm tạ (tuỳ theo sức để chọn các loại tạ với mức cân phù hợp). Sau đó, bạn hít sâu, gồng cơ liên sườn bên trái, gập bụng lại ở cơ liên sườn bên phải. Ép người mạnh nhất có thể. Bài tập giúp siết vòng eo 2 bên.
Với bài tập thon gọn bụng trước, Quế Vân chọn plank. Đây là động tác kinh điển giúp eo săn chắc được rất nhiều người áp dụng. Trong cùng tư thế plank, mẹ 3 con tiếp tục lắc lư vòng ba đúng nhịp sang trái, sang phải liên tục để siết eo. Bài tập tác động lên vùng cơ bụng chéo, tạo rãnh bụng hấp dẫn.
Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, song hành với tập luyện là chế độ ăn khoa học được Quế Vân thực hiện điều độ.
Cô thường xuyên khoe dáng mềm mại với đồ bơi nhỏ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
