Như chúng ta đã biết, ngủ là một quá trình hoạt động trong cơ thể con người giúp chúng ta sảng khoái và giảm bớt mệt mỏi.
Đối với người lớn, đảm bảo chất lượng và giấc ngủ đầy đủ có thể giúp trẻ tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, còn đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ liên quan trực tiếp đến sức khỏe thể chất, giúp cơ thể và trí não trẻ phát triển tốt.
Ngủ ngon vào ban đêm sẽ thúc đẩy sự phát triển về tinh thần cho trẻ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ có giấc ngủ tốt và trọn vẹn rất có lợi cho sự phát triển về IQ và chiều cao hơn. Điều này cho thấy, giấc ngủ có ảnh hưởng tốt đến trí nhớ, sự sáng tạo và trạng thái tinh thần của trẻ.
Trẻ ngủ sâu vào 2 thời điểm này, trí não phát triển tốt
Muốn con lớn lên thật thông minh và khỏe mạnh, mẹ nên biết 2 khung giờ dưới đây là thời gian ngủ sâu tốt nhất của trẻ để phát triển IQ và chiều cao tối đa.
Từ 22:00 - 01:00 đêm
Từ 10 giờ tối cho đến 1 giờ sáng ngày hôm sau, đặc biệt là trong khoảng sau 10 giờ tối thì lượng hormone sinh trưởng tiết ra đạt đến mức cao nhất, thậm chí có thể cao gấp 5-7 lần so với thời gian ban ngày. Tuy vậy, không phải cứ đến 9 giờ tối thì hormone sinh trưởng mới bắt đầu tiết ra số lượng lớn theo đúng giờ.
Để loại hormone có ích cho trí não trẻ tiết ra nhiều cần có thêm các yếu tố quan trọng khác. Đó là chỉ khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu thì mới đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu trẻ đi ngủ vào khung giờ này, não bộ và các cơ quan nội tạng trong cơ thể của trẻ được nghỉ ngơi thư giãn. Điều này giúp cho não bộ của trẻ sẽ phát triển tốt hơn, trẻ sẽ ngày càng thông minh, nhanh nhẹn.
Vậy nên, nếu đến thời điểm vàng mà trẻ vẫn chưa lên giường hoặc nằm trên giường mà chưa ngủ, hoặc đã ngủ nhưng chưa say giấc thì lượng hormone sinh trưởng cũng chỉ ở mức thấp, không đáng kể.
Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể và trí não của trẻ phát triển tốt.
Từ 5-7 giờ sáng
Các nhà nghiên cứu đã khẳng định, thời gian kích thích hoocmon sinh trưởng của tuyến yên là vào 5-7 giờ sáng. Trẻ không ngủ hoặc tỉnh dậy sớm trong hai khoảng thời gian này, đồng nghĩa với việc đã bỏ qua khoảnh khắc quan trọng nhất để tiếp nhận hormon kích thích não và chiều cao.
Khi trẻ ngủ sâu trong khung giờ vàng này có thể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao và trí tuệ. Trẻ càng đi ngủ muộn hoặc thức dậy quá sớm càng bất lợi trong việc phát triển chiều cao và trí tuệ.
Cuối cùng, các chuyên gia khuyên rằng, nếu muốn con phát triển toàn diện, thông minh và cao hơn trong tương lai, cha mẹ nên cho trẻ đi ngủ trước 9 giờ hoặc 9 giờ 30 tối để đảm bảo trẻ có thể ngủ đủ 10 tiếng, và sớm đạt được giấc ngủ sâu.
Do đó, cha mẹ cần tập cho trẻ thói quen ngủ lành mạnh từ nhỏ, nhằm giúp trẻ phát triển thể chất và trí tuệ tốt hơn.
Cha mẹ cần tập cho trẻ thói quen ngủ lành mạnh từ nhỏ, nhằm giúp trẻ phát triển thể chất và trí tuệ tốt hơn.
Vậy cha mẹ nên làm thế nào để giúp trẻ có được giấc ngủ ngon?
Một giấc ngủ sâu là điều rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Cha mẹ có thể áp dụng một số mẹo dưới đây nhằm giúp con ngủ ngon giấc hơn.
Xây dựng thói quen ngủ tốt
Một thói quen đi ngủ đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi đêm về cơ bản sẽ tạo nên giấc ngủ ngon và sâu. Thói quen tắm, kể chuyện trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ nhỏ cảm thấy an yên cho giấc ngủ tốt.
Đối với trẻ lớn hơn, thói quen có thể thay đổi như trò chuyện nhẹ nhàng với cha mẹ về kế hoạch của ngày hôm sau. Cha mẹ cần dành thời gian chút ít cho trẻ để tạo thói quen đi ngủ đúng giờ.
Điều này phụ thuộc vào khả năng của cha mẹ, việc trẻ có thể hình thành thói quen ngủ tốt hay không ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển về sau.
Cha mẹ có thể cùng trẻ thực hiện một số hoạt động giải trí, nghe sách truyện cùng nhau, chơi trò chơi trước khi ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Cha mẹ có thể cùng trẻ thực hiện một số hoạt động giải trí, nghe sách truyện cùng nhau, chơi trò chơi.
Nếu trẻ mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ và cha mẹ không có nhiều thời gian thì lại càng phải giúp con thư giãn trước khi vào giấc ngủ.
Một khi trẻ đã tạo được thói quen, cha mẹ sẽ không cần phải mất nhiều thời gian cho con nữa. Bản năng trẻ sẽ tự thiết lập sau một khoảng thời gian thư giãn đều đặn.
Tạo cho trẻ cảm giác an toàn vào ban đêm
Một số trẻ cảm thấy sợ hãi khi đi ngủ hoặc ở trong bóng tối, cha mẹ có thể giúp con bình tĩnh.
Đồng thời, nên tránh các chương trình truyền hình đáng sợ, hoặc kinh dị. Một số trẻ em mắc chứng sợ đi ngủ cảm thấy dễ chịu hơn khi có đèn ngủ thì cũng không phải là đáng lo sợ nếu điều ấy làm trẻ an lòng.
Kiểm tra tiếng ồn và ánh sáng trong phòng ngủ của trẻ
Không gian ngủ cũng là điều kiện giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, hãy chú ý môi trường ngủ thật yên tĩnh hoặc có âm thanh du dương và ánh sáng dịu nhẹ.
Điều này có thể giúp trẻ bắt đầu giấc ngủ một cách ít căng thẳng nhất cũng như dễ dàng quay lại giấc ngủ sau mỗi lần thức dậy để ăn đêm. Như vậy, cha mẹ cũng sẽ có một giấc ngủ ngon cùng con.
Để tránh tình trạng trẻ thức giấc giữa đêm, cha mẹ nên tạo cho trẻ môi trường ngủ yên tính, và ánh sáng phòng dịu nhẹ.
CÙNG CHUYÊN MỤC
