Nhiều bà mẹ phải thừa nhận rằng sau khi mang thai và sinh con, cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi từ tâm lý đến sức khỏe và đặc biệt là vóc dáng. Hầu hết các chị em đều mất một khoảng thời gian để giảm cân và quá trình đó diễn ra không hề dễ dàng. Phải làm sao để gầy hơn, vóc dáng thon thả được như xưa nhưng vẫn có đủ sữa cho em bé khiến không ít mẹ bỉm rơi vào tình trạng stress.
Bà mẹ 2 con có tên Vũ Hồng Anh (sống tại Hà Nội) gặp khó khăn nhiều hơn các mẹ bầu khác. Trong khi cả thai kỳ bác sĩ cho biết chỉ nên tăng trong khoảng 8-13kg để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi thì Hồng Anh đã tăng đến 40kg khiến nhiều người choáng váng.
Trước khi kết hôn, hẳn chị em nào cũng được truyền lại một vài kinh nghiệm đến từ hội mẹ bỉm, rằng là đẻ xong sẽ khác hoàn toàn so với thời son rỗi. Thế nên một khi đã quyết định sẽ có em bé nghĩa là cơ thể và vóc dáng sẽ chẳng còn giống như xưa. Tuy nhiên, làm mẹ là một thiên chức thiêng liêng và cao cả mà nhiều phụ nữ mong ước, bởi vậy việc đón nhận sự thay đổi này cũng sẽ khiến mẹ bỉm cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn.
Sau khi có em bé thứ 2 được 3 tháng thì chị Hồng Anh đi khám và phát hiện bị tiền sản giật. Lúc này, bà mẹ 2 con buộc phải nhập viện để truyền và theo dõi. Vì chỉ nằm yên tĩnh dưỡng và ăn uống suốt một khoảng thời gian khá dài nên cân nặng của chị Hồng Anh cũng tăng không phanh, từ 53kg lên 93,45kg một cách mất kiểm soát.
Giảm cân sau sinh đối với Hồng Anh là cả 1 quá trình vất vả hơn người khác vì cô tăng quá nhiều cân trong thai kỳ.
Chia sẻ thêm với chúng tôi, Hồng Anh cho biết quãng thời gian sau khi kết hôn và có con, cô phải đối mặt với rất nhiều khó khăn và thay đổi. Cuộc sống làm mẹ khiến bản thân cô bị mất đi bạn bè, gia đình, thanh xuân, nhan sắc, sự tự do và bình đẳng.
"Ngoại hình sau sinh từng khiến mình rơi vào trạng thái không kiểm soát được cảm xúc. Nhiều lúc mình cáu bẳn không lý do, áp lực và không biết mình phải làm thế nào để thoát ra khỏi mớ bòng bong này. Sau khi tìm đến bác sĩ thì mình mới phát hiện bản thân bị trầm cảm sau sinh giai đoạn đầu.
Nhiều khi những lời nói vô tình của người lạ lại khiến mình cảm thấy bất lực hơn. Họ nói những câu như "béo rụt cổ, xấu kinh hoàng" làm mình tủi thân lắm. Bên cạnh đó rất nhiều áp lực khác như công việc, chăm con, dọn nhà, nuôi dạy bé lớn... khiến mình không thể cứ ngồi im và ở trong tình trạng này mãi được", Hồng Anh nhớ lại quãng thời gian khó khăn.
"Có con là điều thiêng liêng nhất trong cuộc đời của người phụ nữ, nhưng không thể phủ nhận rằng sinh con là sự hy sinh nhan sắc lẫn sức khỏe mà bất kì chị em nào cũng phải đối mặt. Bởi vậy, mẹ bỉm cần phải tự động viên bản thân, cố gắng xinh đẹp vì chính sức khỏe của chị em chúng mình", Hồng Anh chia sẻ thêm.
Phương pháp giảm cân của bà mẹ 2 con
Áp dụng phương pháp ăn uống chế độ giảm cân lợi sữa giúp bà mẹ 2 con (bé đầu 3 tuổi, bé sau 10 tháng tuổi) giảm số cân như mong muốn nhưng vẫn tích được tủ sữa vàng óng ánh cho con mình. Cụ thể, mỗi ngày chị Hồng Anh vắt được 2 lít sữa cho bé, vì con không thể ăn hết nên bà mẹ trẻ còn tặng các mẹ thiếu sữa.
- 50% rau xanh, 20% đạm, 10% tinh bột, 10% hoa quả.
- Ăn bún gạo lứt, bí đỏ, khoai lang, cơm gạo lứt, yến mạch.
- Ăn đơn giản nhưng đầy đủ dinh dưỡng, cố gắng hạn chế tinh bột và lượng calo nạp vào người để tránh dư thừa quá.
- Các nguyên tắc cơ bản của eat clean sẽ khuyến khích mẹ bỉm tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất hơn như: trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và đồng thời hạn chế thực phẩm ăn nhanh đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác.
- 1 ngày ăn 5 bữa, trong đó có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Cứ 3 tiếng lại vắt sữa 1 lần cho con bú bình. Vì sinh mổ nên việc luyện tập diễn ra khá nhẹ nhàng. 1 ngày 1 lần vào 4h hoặc bận thì 8h tối.
- Kiêng hoàn toàn tinh bột trắng và ăn tinh bột nguyên cám, tinh bột hấp thụ chậm.
- Tránh dầu thực vật; đường hoặc không thêm đường vào thực phẩm.
- Nên uống nước lọc hoặc các loại nước có thành phần tự nhiên và lành mạnh nhất. Thành phần không chứa chất phụ gia, đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các thành phần đáng ngờ khác.
Bà mẹ trẻ lấy lại được vóc dáng và sự tự tin sau quá trình giảm cân thành công.
"Sinh xong 2 đứa con mình không còn nhận ra bản thân nữa. Mình phải giảm cân để giúp cơ thể khỏe mạnh. Hầu như ai gặp mình sau khi giảm cân đều ngỡ ngàng. Nhiều người xì xào bảo mình hút mỡ, phẫu thuật thẩm mĩ này kia nhưng mình khẳng định là không, chỉ áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý mà thôi.
Mình giảm được 36kg sau khi sinh bé đầu, mất khoảng 8 tháng cho việc này, và bé thứ 2 mình mất 9 tháng để giảm 33kg. Trong khoảng thời gian đó mình ăn chế độ giảm cân lợi sữa để có sữa cho con bú, các bữa hàng ngày rất đơn giản thôi đạm thịt rau cá tinh bột, hạn chế lượng kcal cần nạp để tránh dư thừa.
Giảm cân sau sinh 1 cách khoa học nên Hồng Anh vẫn trữ được tủ sữa vàng óng cho con.
Mình muốn truyền cảm hứng và động lực tích cực nhất cho các chị em, các mẹ cũng giống hoàn cảnh như mình, chỉ cần tin tưởng vào bản thân, người khác làm được thì mình cũng làm được. Còn về những vết rạn thì theo bản thân mình rạn là điều may mắn và thiêng liêng nhất của người mẹ, mình thấy rất đẹp, nếu mình nghĩ xa và sâu hơn 1 chút là vì con mẹ chấp nhận mọi thứ", chị Hồng Anh tâm sự.
|
Các cách đơn giản để bắt đầu chế độ “eat clean” - Ăn nhiều rau và trái cây. - Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn - Đọc nhãn sản phẩm thực phẩm để đảm bảo không có bất kỳ chất bảo quản, đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh nào. - Ngừng ăn carbs tinh chế: bao gồm các loại thực phẩm đã qua chế biến rất dễ ăn quá nhiều nhưng lại cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. - Tránh dầu thực vật. - Tránh xa đường hoặc không thêm đường vào thực phẩm. - Hạn chế uống rượu. - Thay thế rau trong công thức nấu ăn. - Tránh thức ăn nhẹ đóng gói. - Nước giải khát: Nước uống có thành phần tự nhiên và lành mạnh nhất. Thành phần không chứa chất phụ gia, đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các thành phần đáng ngờ khác. |
CÙNG CHUYÊN MỤC
